夜勤の仕事から帰宅後９時から泉の森へ行ってきました。いつもの定番メニューで森までの往復と園内１．５ｋｍの周回コースを６周して１２ｋｍ走ってきました。
ただ今日は夜勤後なのでキロ６分程度でのゆっくり走でした。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'19" 111 99
1周目 9'15" 121 106
2周目 9'16" 122 110
3周目 8'57" 124 113
4周目 8'48" 125 103
5周目 8'35" 128 115
6周目 8'19 137 116
自宅まで 8'11" 132 110
合計 12km, 1時間10分40秒（5'53"/km）
最高心拍数140、平均心拍数115でした。
その後、家内と近所のスーパーへ買出しに行き、帰宅後の１２時から筋トレも頑張ってやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
明日も今日と同じ様なメニューになりそうです。
