今朝は8時ちょっと前から先に筋トレを行いました。
筋トレは現在一日おきに行っていますが、考えてみると1ヶ月の内半分の15日しか筋トレをやっていないということです。やっぱりこれでは少ないような気がしています。ここ半年走行距離が大きく伸びているので怪我予防のためにももっと回数を増やした方が良いだろうという考えになっています。やってない日の内その半分でも出来る範囲で増やそうと思います。1セットだけでも、あるいは腹筋、背筋、スクワットだけにするとか工夫して無理なく出来る様に考えて明日からトライしてみます。今日はいつものメニューです。
・ ダンベルバックプレス 20回 x 2セット
・ ダンベルプレス 30 x 2
・ ダンベルフライ 30 x 2
(ダンベルは水を満たした4Lのペットボトル2本)
・ 腹筋(腹直筋) 40 x 2
・ 腹筋(腸腰筋) 40 x 2
・ 背筋 40 x 2
・ 背筋(大殿筋) 40 x 2
・ 腕振り 40 x 2
・ 踏みつけ 40 x 2
・ ツィスト 40 x 2
・ 前ももスクワット 50 x 2
・ 後ろももスクワット 50 x 2
そして今日も8時半から泉の森へ行ってきました。今日のラップ(各1.5km)と心拍数(最大、平均)です。
森まで 9'18" 112 101
1周目 9'09" 125 112
2周目 9'01" 128 114
3周目 8'41" 132 118
4周目 8'25" 134 120
5周目 8'26" 129 117
6周目 8'26" 130 117
自宅まで 8'30" 128 116
合計 12km, 1時間09分56秒(5’49”/km)、
最大心拍数134、平均心拍数114でした。
ウェアはほぼ昨日と一緒でロングタイツ、薄手の長袖シャツに薄手のウィンドブレーカー、手袋という格好でした。これで昨日はちょっと肌寒く感じていたのですが、今朝は同じ格好でもちょっと暑く感じました。今朝の気温は12~13℃ぐらいでしょうか?日々気温の変化がありますね。そして暖かかった分昨日よりすこしペースが上げられました。37km走の疲れも徐々に取れて体調が戻ってくるのが分かります。これならこの週末はいつものペースで走れそうです。