今日のトレーニング & 斜向かいの家の草むしり

朝は小雨が降ったりしていて朝ランは出来ず、１１時過ぎには晴れ間も覗いて洗濯物を外へ干したり出来たのですが、気温も湿度も高くて外で走ろうという気にはなれませんでした。午後１時の天気は曇りで気温２８度、湿度８０％。

なので今日は早めに昼食を済ませ、１２時過ぎから室内でのトレーニングを行いました。室内と言うことは毎度の開脚ストレッチに体幹トレーニング、そして３本ローラー台でのバイク練習です。

今日はバイクのメンテ（チェーンクリーニングとオイル塗布）をしたので乗り始めからとても良い感じで回せることができました。そのお陰で心臓ペースメーカーの加速度センサーも最初から反応してくれて心拍数もとても良い感じでした。

当然平均時速も上がって久し振りに時速３１ｋｍ台/ｈが出たのでした。でも蒸し暑さもあって大量の汗が吹き出ました。暫く真夏日が続くそうですから扇風機だけではなくもうクーラーを点けてトレーニングしないといけないですね。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０.０３ｋｍ
時間３８分３９秒
最大時速３４．１ｋｍ/ｈ　平均時速３１．１ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。最大心拍数１２５ｂｐｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ。

その後少し休憩を挟んで３時から斜向かいの家の雑草取り行いました。毎年お願いされていてボランティアです。雑草の伸びるのは早いですね。４５リットルのごみ袋が直ぐにいっぱいになりました。

ただし作業時間を１時間だけと決めて行ったのでドクダミの除去は後日またやることにしてそれ以外の雑草だけの草取りとしました。ドクダミは根まで綺麗に抜きとれません。ネットで調べたらハサミで切り取るのが根絶の方法だそうです。一度だけでは無理でしょうから何度かハサミで切り取ることを繰り返さないといけないのでしょうが、残ったドクダミを次回はハサミで切り取ってみることにします。

残ったドクダミ。

そして建物とフェンスの間の雑草、竹も生えていますが、ここもドクダミ処理の後別の日にやるようです。ここだけで１時間以上掛かるでしょう。

さて、明日も日中は気温が高くなるそうです。天気予報では昼間２７度か２８度で湿度も７０～８０％台とのこと。昼間のランニングは危険ですから明日こそ気合を入れて４時過ぎに起床し、４時半から早朝ラン８ｋｍ頑張りたいと思います。しかし朝４時台でも気温２４度、湿度８７％だそうですから厳しい気象状況に変わりはありませんね。どうか楽しく走れますように。

6月の距離合計 ラン15.0km、スイム0.0km、バイク130.0km
体幹トレーニング8日、飲酒日0日

2025年1-5月の距離合計 ラン663.1km、スイム18.8km、バイク1,095.0km
体幹トレーニング139日、飲酒日15日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

Nちゃんの一周忌 & 今日のトレーニング

昨年６月１４日にトライアスロン仲間のNちゃん、Kちゃんと３人で練習会（ランニングとスイミング）を行ない、その後Kちゃん宅でBBQを計画していました。そして町田の市営プールの駐車場から３人揃っておしゃべりしながらのゆっくりランをスタートしたのですが、４０分ほど経過し駐車場まであと１５００ｍと言う地点で一緒に走っていたＮちゃんが「気分が悪い。」と言って立ち止まりその後直立姿勢のまま後ろへバッタリと倒れてしまったんです。この時のことは昨年６月１５日のブログに書き残してありますが、彼の元へ駆け寄った時には心肺停止状態で直ぐに１１９番通報し救急車を呼び、到着までの間は人工呼吸など施したりもしたのです。その後救急車で救急救命医療センターへと搬送され検査や治療など懸命な医療行為がなされましたが、日付が変わった１５日午前１時過ぎに彼はそのまま帰らぬ人となってしまったんです。

あれから１年経ちました。亡くなったのは６月１５日なのですが、私としては１４日が彼とのお別れの日でした。なので１年経った今日お墓参りに行って来たのです。

今年４月にNちゃんの奥さまから連絡があって「遅くなりましたが無事に納骨が済みました。」とのことでしたから４月１９日にKちゃんと彼の奥様、そして私の家内も一緒に４人でお墓参りに行っていたので当初は１周忌のお墓参りは行かないつもりでいました。でも昨日からNちゃんの事を思うとお墓参りに行きたいなぁと言う気持ちが強くなっていたのです。

そして天気予報では当初今日は雨だろうと思っていたのが、雨が降り出すのは午後になりそうでした。なので母がデイサービスに出掛けた後直ぐに車で出発すれば午前中に帰ってこれるだろうと今朝思い直し急遽家内と一緒に出掛けてきたのです。

Nちゃんが眠る霊園は横浜市金沢区なので保土ヶ谷バイパスと横浜横須賀道路を使えば１時間掛からずに行ける距離です。家内は写真が苦手とのことで今回は二人共顔は一部のみのです。（笑）Nちゃんの墓前で。

まだ５９歳だったNちゃんを思うと、私も家内も墓前で涙が出てしまいました。これからもずっとNちゃんと一緒にトライアスロンの大会に参加したかったのですが、それももう叶わないんだなぁと今更ながらそんな気持ちになってしまい１年経った今でも彼が亡くなったことを受け入れられない自分がいます。

予定通り雨に濡れることもなく昼前には帰宅出来、昼食後にはトレーニングを行なうことが出来ました。しかし普段は近所だけでの車利用なので往復２時間のドライブの後ではジムへ行って泳ぐ元気はありませんでした。

なので１時半から開脚ストレッチと体幹トレーニングを行なって、その後３本ローラー台でのバイク練習です。

午後は雨で蒸しますね。雨が落ちてきていたので窓は閉めて扇風機だけ回した中でのバイク練習でしたから汗はしっかり大量にかきました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０.０２ｋｍ
時間４２分２８秒
最大時速３４．４ｋｍ/ｈ　平均時速２８．３ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。最大心拍数１２５ｂｐｍ、平均心拍数１０８ｂｐｍ。

今日も乗り始めは心臓ペースメーカーの加速度センサーが反応せずでしたが、３．４分後には感知してくれました。乗り始めて直ぐに感知させるような動きとかが出来ると良いのですが、今後は上半身を動かしながらペダルを漕ぐとか色々工夫してみようと思います。

今降っている雨は明日の昼頃まで残りそうです。なので明日の朝ランは出来ません。そして日曜日で母が終日家に居るので明日のトレーニングはまたまたバイク練習になるでしょう。スイム練習は来週月曜日以降になってしまいます。楽しみの先延ばしです。

6月の距離合計 ラン15.0km、スイム0.0km、バイク110.0km
体幹トレーニング7日、飲酒日0日

2025年1-5月の距離合計 ラン663.1km、スイム18.8km、バイク1,095.0km
体幹トレーニング139日、飲酒日15日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

朝ラン７ｋｍ & バイク１５ｋｍ

今朝は４時前に目が覚めてしまってそのまま起き出しました。ただ昨晩は布団に入っても直ぐに寝ることが出来ずでしたので睡眠時間は６時間１０分程度でガーミンの睡眠データを見たらレム睡眠が６分間、睡眠スコアは５９と低スコアでした。なので朝ランも無理せずのゆっくりペースを心がけました。

午前４時半の天気は曇り、気温２０度、湿度８８％、北の風１ｍ。ウエアはハーフパンツと半袖Ｔシャツに帽子。湿度は高かったですがまずまず走りやすい気象状況でした。

４時半スタートで最初のラップは８分５秒。その後も７分３０秒/ｋｍ程度のペースで走りました。まずまず気分は良かったのですが、折り返してからは胸が多少ですが苦しく感じたりもしていてひょっとすると心拍数が上がっているかも、と思いながらの走りとなりました。

普段は８ｋｍのところ今朝は無理せず７ｋｍで切り上げました。そしてガーミンのデータを見るとやはり心拍数が高かったです。最大１５４ｂｐｍ、平均でも１３７ｂｐｍありました。

予定では昼前にジムに行ってプールで１０００ｍ程度泳ごうと思っていたのですが、今日もまた泳ぎたいという気持ちが湧いてこず午前中は玄関前の庭木の剪定や家内と一緒に資源選別所へ行って資源ごみの処分などしてました。庭木の剪定は気になっていたので丁度良かったのですが、スイム練習はまた先延ばしとなりました。

昼食後もジムへは行かず室内で３本ローラー台でのバイク練習行いました。

まず開脚ストレッチと体幹トレーニングです。

そしてバイクに乗りましたが、今日は思うように身体が動かず終始ゆっくりペースで取り合えず汗を流せれば良いや、と言う内容でした。今日は昨夜の睡眠の質が悪かったので身体が思うようには動いてくれません。しかたないです。

サイクルコンピューターのデータです。
距離１５.０４ｋｍ
時間３３分３１秒
最大時速２９．２ｋｍ/ｈ　平均時速２６．９ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。最大心拍数１１９ｂｐｍ、平均心拍数１０５ｂｐｍ。
今日もまた乗り始めの２分間は心臓ペースメーカーの加速度センサーが反応せずでした。ローラー台でのバイク練習では身体の動きが少ないのでどうしてもセンサーの反応が遅れますね。しかたのないことです。

明日の朝も４時過ぎに起きることが出来れば朝ラン７ｋｍ程度は走ろうかと思っています。そして来週月曜日以降は梅雨が明けたかの様に太平洋高気圧に覆われて連日３５度前後の猛暑日らしいですね。昼間は暑くて走れなくなります。いよいよ本格的な早朝ランのシーズンに突入です。今後は毎日４時過ぎに起床し早朝ランでしっかり走りたいと思います。

6月の距離合計 ラン15.0km、スイム0.0km、バイク90.0km
体幹トレーニング6日、飲酒日0日

2025年1-5月の距離合計 ラン663.1km、スイム18.8km、バイク1,095.0km
体幹トレーニング139日、飲酒日15日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

スタバアンバサダー世界大会速報 & 今日のトレーニング

ラスベガスで１１日に行われたスタバのアンバサダーカップ世界大会（正式大会名はスターバックスグローバルバリスタチャンピオン大会２０２５）に日本代表のサポート役で参加している次男から今朝ラインが届きました。この大会の詳細を聞いていないのですが、世界大会としては今回が初めてだそうです。そして世界各地区の優勝者１２名が集まっているそうで、日本からは２名が参加したとのこと。なぜ２名かは不明。次男の帰国を待って確認です。

１２名で競い合いその内の４名がファイナルステージに進めるのだそうで、なんと日本の２人は共にファイナルに進んだそうです。他の２人は中国とヨルダンの代表。そしてビックリな事に次男がサポートしていたNさんが見事優勝したそうです。

表彰式にて

観客は１５、０００人以上だったとのこと。会場は凄い熱気だったそうです。

表彰式後、初代優勝者の日本代表のNさんと右が次男。

明後日には帰国するでしょうから大会当日の話など詳しく聞いてまたこのブログにアップしたいと思います。

さて今日のトレーニングです。

今朝は予定通り４時１５分に起床し、４時半からおじぞコースで８ｋｍ走ってきました。先月２９日に走って以来ですから２週間振りのランニングとなりました。

なので勿論ゆっくりペースでの走りでしたが、最初のラップは８分台ではなく７分４４秒だったのでちょっとビックリしました。てっきり８分台だと思っていたのです。

そしてその後も７分台での走りが出来て、２週間振りで病み上がりにしてはまずまずのペースで、そして何より終始楽しく走れたのでこんなに嬉しいことはありません。

ガーミンのデータです。

心拍数はかなり高めでしたが２週間振りで早朝のこともあってしかたないですね。

そして午後からは開脚ストレッチと体幹トレーニングを行ない、その後３本ローラー台でバイク１５ｋｍだけ軽めに乗りました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離１５.０３ｋｍ
時間３０分３１秒
最大時速３３．５ｋｍ/ｈ　平均時速２９．５ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。最大心拍数１１５ｂｐｍ、平均心拍数１０２ｂｐｍ。

乗り始めの５分間は心臓ペースメーカーの加速度センサーが働かなかった様で運動時の心拍数へ切り替わらずでした。しかしその後は最後まで運動時の適正心拍数の範囲内でした。心房細動は出ずで良かったです。

 

明日は朝ラン８ｋｍと昼前にジムへ行って泳ごうと思っています。

泳ぎたいという気持ちになれば良いのですが。

6月の距離合計 ラン8.0km、スイム0.0km、バイク75.0km
体幹トレーニング5日、飲酒日0日

2025年1-5月の距離合計 ラン663.1km、スイム18.8km、バイク1,095.0km
体幹トレーニング139日、飲酒日15日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

開脚ストレッチ & バイク２０ｋｍ

開脚ストレッチの進捗具合です。亀さんの歩みそのものですが一歩一歩ゴールに向かって進んでいます。

上の写真が５月２４日で下が６月１０日昨晩です。

昨晩は床までの距離がとても近く感じました。そして腰の折れ方も変わってきてます。深く前屈出来る様になっています。来月中には頭が床に着くのではないかと期待が膨らんでいるのです。

これからも根気強く毎日頑張ってゴールを目指します。

さて今日のトレーニングですが、当初はジムへ行って泳ぐつもりでした。

しかし１０時少し前、ジムへ行く時間になっても泳ぎたい、と言う気持ちにならなかったんです。「あれっ、なんか調子悪いな。」とも思い、今日のスイムは急遽中止としました。泳ぎたいという気がないまま泳いでも身になりませんよね。

それならと今日もまた室内でのトレーニングです。１０時からまず開脚ストレッチと体幹トレーニング行い、その後３本ローラー台でバイク練習です。

今日は最初からペース上げて乗れてました。距離１０ｋｍに行く前に時速３０ｋｍ/ｈまで上げることが出来、その後もペースダウンすることもなく距離２０ｋｍ到達。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０.０１ｋｍ
時間３８分５８秒
最大時速３３．９ｋｍ/ｈ　平均時速３０．８ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。最大心拍数１３８ｂｐｍ、平均心拍数１１６ｂｐｍ。 

今日またしっかり汗かけて気分もスッキリしました。

しかし退院後はバイクばかりでランもスイムもまだ練習が出来ていません。幸い明日は雨は降らない様なので明日こそ外ランしたいと思っています。

しかし明日は母がデイサービスに行かない日になっているので走るとしたら早朝ランになるでしょう。それに昼間は晴れて気温が２９度予想になってもいるので暑くならない内に走ってしまった方が良さそうですね。明日は頑張って４時１５分に起床です。

6月の距離合計 ラン0.0km、スイム0.0km、バイク60.0km
体幹トレーニング4日、飲酒日0日

2025年1-5月の距離合計 ラン663.1km、スイム18.8km、バイク1,095.0km
体幹トレーニング139日、飲酒日15日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km