早朝散歩 & ローラー台でリハビリ

今朝の起床はちょっと遅くなり４時４５分で早朝散歩のスタートは５時を少し回っていました。朝の外掃除は家内がやってくれる日ですが、時間の関係で今朝の散歩は距離５ｋｍまでとしました。さてどこを歩こうかと思いましたが、近所に散歩していて楽しくなるという様なコースはそういくつもありません。どこでもいいや、となって実家から直線で南下して２．５ｋｍ辺りを左折して小田急線沿いの道路に出て戻ってくるというコースにしました。風景を楽しみながらの散歩より、姿勢を正して出来る範囲での早歩きをしてじわっと汗が滲むぐらいの方が楽しく感じますので直線が長い方が歩きに集中出来て良いのです。

５時の天気は曇り、気温２８度、湿度７７％、北よりの微風。

折り返してからの小田急線沿いの道では何人かの散歩の人たちがいましたが、その内の一人は腕を振りながらの早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返して、インターバルトレーニングの様な散歩をしていました。彼がゆっくり歩きの時は私が追い抜いていきますが、彼が早歩きなると私が抜かされるのです。何度かそれを繰り返すことになって散歩にも色々あるんだなぁ、なんぞと思った次第です。私も今度そんな散歩の方法をしてみようかとも思いました。

ガーミンのデータです。３ｋｍまではキロ１０分台でラスト２ｋｍが９分台でした。平均ペース１０分６秒、平均心拍数８８ｂｐｍでした。

午後２時４０分からストレッチと３本ローラー台にも乗りました。昨日から首や背中に痛みが出ないことを確認しながら、そして無理はしないことを決めて始めています。幸い今日も痛みは出ずにそして昨日よりも余裕を持ってペダルを回せ汗もかけたし満足の時間でした。明日は倍の距離１０ｋｍまで乗ろうと思っています。

サイクルコンピューターのデータです。
距離５.０７ｋｍ
最大時速２５.８ｋｍ/ｈ　平均時速２４.２ｋｍ/ｈ
時間１２分３５秒

ガーミンのデータです。乗り始めに心拍数が１４７ｂｐｍまで上がってましたが直ぐに１００ｂｐｍ台へと下がっていたので問題はないでしょう。

8月の距離合計 ラン8.0km、スイム0.7km、バイク19.0km
ウォーキング 35.1km、体幹トレーニング1日、飲酒日3日

2025年1-7月の距離合計 ラン900.6km、スイム25.8km、バイク1,537.0km
ウォーキング17km、体幹トレーニング182日、飲酒日20日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

早朝散歩６ｋｍ、ローラー台に乗ってみた & 芝刈り

今朝は４時４０分起床、４時５０分から早朝散歩しました。５時の天気は晴れ、気温２７度、湿度８２％、西の風１ｍ。

外はまだ暗くほんのり朝焼けでした。

４時５１分の東の空です。日の出時刻は５時８分。

今朝は１辺が約１．５ｋｍのスクエアコースにしてみようと駅前の通りを西に直進。約１．３ｋｍ地点の信号のある交差点を左折し暫く直進。２．７ｋｍ辺りで国道２４６号線に出ます。この交差点を左折し暫く歩いて３ｋｍ地点では大分明るくなってきました。写真では路面が見えませんが時刻は５時２０分で散歩には十分な明るさになってます。

２４６号線を更に歩いていると昇って来た太陽がやっと見えました。この時の時刻は５時３３分でした。

もう少し先で３度目の左折をして実家に戻ってきましたが、距離は６．１ｋｍで１時間３分３０秒でした。平均ペース１０分２３秒/ｋｍでラップは全て１０分台でした。

ガーミンのデータです。

そして昨日予定していた３本ローラー台でのバイク練習ですが、昨日は時間が取れず行いませんでした。今日は午後２時から時間があったので簡単なストレッチをした後、取り合えず試し乗りで距離５ｋｍまで乗ってみました。骨折している第５頸椎の棘突起ですがバイクに乗った姿勢では痛みは出ませんでした。ただ今月３日以降全くバイクに乗っていなかったので足が怠かったです。ここ最近散歩だけの運動ですから仕方のないことですが体力を元に戻すのは大変なことだと痛感しました。

明日以降もローラー台に乗る時間を少しずつでも伸ばしていければと考えています。

サイクルコンピューターのデータです。
距離５.１９ｋｍ
最大時速２３.１ｋｍ/ｈ　平均時速２０.９ｋｍ/ｈ
時間１４分５６秒

ガーミンのデータです。

一方今日の庭仕事ですが、１１時から早めの昼食にして１２時過ぎから実家の庭の芝刈りを１時間ちょっと、そして花壇からはみ出ているおしろい花を切り取って処分したり追加で３０分ほど行いました。このまま放っておくとおしろい花の黒い種が敷いているガーテンストーンの隙間に沢山落ちてしまい後で落ちた種を拾う作業が大変になるのです。種が落ちだす前に処分するしかないので去年に続き早めの処理をしています。

芝刈りは今回も長さは１７．５ミリで刈りました。そして縁の部分は前回やらずでかなり伸びてしまっていましたが、今回剪定挟みを使って綺麗にカット。縁のカットも毎回きちんとやらないといけませんね。

夕方になってから腹筋メニューを３種類行ってみましたが首と背中に痛みなどは出ませんでした。回数は１０回ずつだけで様子見程度だったのですが、取り合えずそれぞれ１０回程度なら大丈夫そうなので明日以降も無理しない範囲でやっていこうかと思っています。

あとやることを躊躇っているのは水の入った４リットルペットボトルを両手でそれぞれ１つずつ持っての腕と胸筋を鍛えるメニュー３つと腕立て伏せです。これらのメニューは９月２日に予定しているCT検査の結果が出てからになるのでしょうが、やってみれば痛みなど出ずにやれそうな感じはしています。

8月の距離合計 ラン8.0km、スイム0.7km、バイク14.0km
ウォーキング 29.9km、体幹トレーニング1日、飲酒日3日

2025年1-7月の距離合計 ラン900.6km、スイム25.8km、バイク1,537.0km
ウォーキング17km、体幹トレーニング182日、飲酒日20日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

早朝散歩６.３ｋｍ、庭木剪定 & 抜糸後親指の様子

今朝は４時４５分に起床し５時ちょっと前から散歩に出かけました。

５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度８４％、ほぼ無風。昨日は散歩が出来なかったし今朝の外掃除は家内がやってくれるので少し時間に余裕があります。という事で少し距離を伸ばして泉の森の外側をぐるっと周る６ｋｍコースを歩くことにしました。

実家を出て２ｋｍ程は住宅街を南へ向かいます。右折して森に向かうと急な下り坂になって周囲は大きな木々に覆われてきます。

坂を下り切った左側には「草柳園釣り堀」があり、ここはバーベキューも楽しめる施設です。そして道路の右手に泉の森が広がっています。

公園の南側入り口の看板。

今朝は公園内を歩くことはしませんでしたがちょっと入ったところにある大池の写真だけ撮りました。

森の看板の先からは暫く上り坂が続きます。そして森を過ぎて住宅街を歩いている時に後ろを振り返ると太陽が昇ってきてました。３ｋｍ程度歩いた地点、時刻は５時３１分でした。因みに今朝の日の出時刻は５時７分です。

この辺りから歩くペースを少し速めました。前半は１０分台/ｋｍでしたが後半は９分台/ｋｍでした。合計６．３ｋｍを歩き平均ペース１０分９秒/ｋｍ、１時間４分歩いて気持ちの良い汗をかけました。

心拍数は上り坂を登った時と後半ペースを上げ始めた時に１３０ｂｐｍ台へと上昇してましたが平均心拍数は８８ｂｐｍでした。

昼食後に自宅の庭木（クロガネモチの木）の剪定行いました。

木に登っての作業です。太目の枝に乗って左手でしっかり太い枝を握り身体を支え、右手に持った剪定ばさみを使うのですが左手親指を気にすることなく今までと同じ様に剪定が出来たので良かったです。時間も１時間程度で終了でした。左手親指のリハビリを兼ねて庭仕事が出来たことに感謝です。

３０日に長男夫婦が孫二人を連れて遊びに来る予定なので気になっていた庭木をサッパリさせることが出来た良かったです。ビフォーアフターの写真です。

その左手親指ですが、今朝バンドエイドを外したら傷口はほぼ平らになっていました。この状態ならもうバンドエイドを貼らなくても問題はないと思われ、この時から指には何もつけていません。

今日は朝散歩６ｋｍ、庭木の剪定、左手親指のリハビリとその回復具合が良好のこともあってとても嬉しい日となりました。なので夕食時に３５０ｍｌのビール１缶頂きました。とても美味しかったです。

明日も早起きして散歩から始まる一日を楽しみたいと思っています。

8月の距離合計 ラン8.0km、スイム0.7km、バイク9.0km
ウォーキング 23.8km、体幹トレーニング1日、飲酒日3日

2025年1-7月の距離合計 ラン900.6km、スイム25.8km、バイク1,537.0km
ウォーキング17km、体幹トレーニング182日、飲酒日20日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今朝は散歩できず & 左手親指のリハビリ

昨夜ブログをアップした後に緊急の用事が発生してしまいその処理に時間を取られ寝ることが出来たのは１１時になってからでした。もうこの時点で今朝の早朝散歩は諦めたのですが、更に夜中２時過ぎに目が覚めてしまったりで散々な睡眠状態となったのでした。

今朝の起床は５時４５分。何とか頑張って外掃除から始まるお決まりのルーチンを行ないました。しかし午前中も昨夜の処理の後始末だったりで時間を取られしまい散歩をする時間を改めて取ることも叶わずとなりました。まあ今日は完全休養日、こんな日があっても良いですね。

さて抜糸が済んだ左手親指のその後ですが第一関節だけでなく親指全体が腫れていて痛みもまだまだ引きません。痛いからと言ってリハビリをしないと動かないまま固まってしまうので何とか頑張って自力で親指第一関節を動かしたり右手を添えて強制的に動かしたりもしています。

現在のところ自力で動かせるのはほんのちょっとです。自由に動かせる右手の親指と比べるとその差は歴然です。接骨院へ行って電気治療という方法もあるのでしょうが、私は心臓ペースメーカーを植え込んでいる関係で電気治療を受けられません。ただひたすら小まめに動かし続ける以外に回復させる方法はないのでしょう。頑張ります。(^^)/

今日は庭仕事もせずで午後は時間があったので、さて今出来るリハビリや運動はなんだろうと考えたところ散歩とストレッチ以外だと室内で３本ローラー台でのバイク練習が出来そうだと思い付きました。試しにちょっと乗ってみたらバイクに乗っても首や背中が痛くなることはなく、身体を動かして汗を出すには丁度良いと思われます。

明日時間の取れる時に１０分程度から始めて見ようかと思っています。

早朝散歩５ｋｍ、庭木剪定 & 心臓ペースメーカー外来

今朝は４時２５分起床で４時４０分から散歩に出掛けました。５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度８７％、南西の風２ｍ。実家から凡そ２ｋｍ離れた泉の森という自然公園へ行って園内の一部を回って戻る５ｋｍコースです。

この泉の森は適度なアップダウンがあって路面は土ですし木々に覆われていて森の外よりも２，３度低く感じて好きな場所で以前は良くここで走っていました。でもここ数年は余り利用していませんでした。アップダウンがあるコースなのでここで走っていると心房細動の出現率が高くなっていたため現在は平地での走りに変えていたのです。

久し振りに来てみたらまず蝉の声がうるさ過ぎるくらい大音量で参りました。こんなに沢山の蝉がいたかな？と思うぐらいでビックリでした。そして日の出時刻が５時６分のこともあって木々で覆われた園内はまだ薄暗く、散策道には木の根っこが沢山出ていたりするので躓きそうで怖かったです。もう少し明るくなってからでないと危ないですね。早朝散歩では来ない方が良い様です。

ガーミンのデータです。

今日の午前中は庭木の剪定を予定していたので散歩から帰宅直後にその庭木の写真を撮りました。当初はユーカリポポラスの木だけのつもりでしたが、この木を見ていたら隣の庭木も序でに剪定してしまおうと思い、母がデイサービスに出かけた９時過ぎから剪定作業を始めました。この２本の庭木は年に２，３度はセットで剪定していますしもうこの庭木２本の剪定作業はすっかり慣れているので作業の準備から切り落とした枝葉をごみ袋に詰めて道具を倉庫に戻すまでの所要時間は１時間掛からずでした。２回に分けて行わず２本まとめて一緒に剪定して良かったです。

しかし暑さで全身汗びっしょりかきましたから作業後は風呂場へ直行してシャワーを浴び、クーラーで冷えた部屋で暫く休憩でした。

庭木のビフォーアフターです。

午後は心臓ペースメーカー外来の予約を入れていたので１２時半に大和成和病院へ行ってきました。普段処置室前の待合は満席状態なんですが今日はどう言う訳か患者さんが居ませんでした。酷暑の夏ですから皆さん９月以降に予約をずらしているのでしょうかね？

血液検査とレントゲンの検査をしてその後血液検査の結果が出たのでしょう４０分ほどして主治医の先生の診察となりました。今までは先生の診察前に心臓ペースメーカー（以下PMと表記）の検査があるのですが、今日はその検査はしないとのことです。何故なら今回から遠隔モニタリングシステムのデータを使って診察をする様になったとのこと。

一昨年の１０月に本体の電池残量が少なくなったためにPMを本体ごと交換したのですがその時から遠隔モニターを寝室に置くことになってこの機械が月に一度電話回線を使ってデータを病院へ送ってくれていました。ただ前回までは外来診察時にPMのメーカーの技師の方が来てPMから直接データを取り出して検査をしていたのです。でも何らかの理由があって今回から遠隔モニタリングシステムのデータを使った検査になったのでしょう。

ただし月に一度のデータ転送なので今日時点で病院に届いているデータは７月分までだそうです。なので８月になってからトレーニングを殆どしていないために心房細動の出現率が下がっているハズなのですがそのデータが手元にない、という事態になっていました。調べてもらったら８月分のデータ転送は２３日に行われるのだそうです。ならば転送日の後に外来予約を設定してもらわないといけませんよね。

７月分までのデータでは心房細動の出現率は４％台だそうです。去年まではこれが１～２％台だったのですが今年になってからは４～５％台に上昇していて５％台が続くようだと心房細動を抑える薬の投与を考える時期になるのです。この薬、心臓自体の動きを抑えることで心房細動を出にくくするのでトライアスロンを楽しんでいる私としてはとても厄介な薬なんです。心臓自体の動きを抑えられてしまうといくらハードな動きをしても心拍数が上がってくれないのです。運動パフォーマンスがとても悪くなる薬なんです。以前この薬を服用していた時期があってその時の経験から私としての飲みたくない薬の筆頭になっています。

でも８月３日のバイクでの転倒事故後は散歩程度の運動しかしていませんから心房細動は殆ど出ていないと思っています。３日の事故の件と事故後の運動量の話を先生に伝えたところ取り合えず次回の外来をデータ転送後に設定してくれるとのことで１０月２日になりました。まあ年内は大した練習は出来ないでしょうから心房細動の出現率も１～２％程度だろうと勝手に思っていますが、取り合えず今回の外来で心房細動を抑える薬は処方されなかったのでホッと胸を撫でおろした次第です。

私の心臓自体に問題はなかったのですが、血液検査の結果では腎機能の低下が相変わらずあって水分の摂取量が少ないとの指摘を受けました。もっと水分補給を頻繁にした方が良いようです。

さて、明日も早起きをして早朝散歩５ｋｍ程度は楽しみたいと思っています。

8月の距離合計 ラン8.0km、スイム0.7km、バイク9.0km
ウォーキング 17.5km、体幹トレーニング1日、飲酒日2日

2025年1-7月の距離合計 ラン900.6km、スイム25.8km、バイク1,537.0km
ウォーキング17km、体幹トレーニング182日、飲酒日20日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km