バイク２０ｋｍ & ご近所さんの庭木伐採

昨日はトレーニングを一切行わず完全休養日にしました。お陰で今日はしっかり疲労回復出来ていて気分的にはとても気持ちの良い朝を迎えることができています。

しかし残念ながら秋雨前線の影響か昨夜からの雨が残っていて時折激しく雨が落ちてくる時間もあって外でのトレーニングは出来ません。

なので今日は午前中に室内でのトレーニングでした。

９時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニングを行って、その後ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍを平均時速３０ｋｍ/ｈは何とかクリア出来ました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間３９分１９秒
最高時速３６．６ｋｍ/ｈ、平均時速３０．６km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１６８ｂｐｍ、平均心拍数１１３ｂｐｍ 

この雨、石川県では能登や輪島そして珠洲などでは線状降水帯が出来て長時間の豪雨に遭われ土砂崩れなどでの家屋流出や正月の地震に続いてまた大きな災害が出てしまいました。仮設住宅でも床上浸水になっているそうですから避難生活をされている方々が度重なる被災で大変な思いをしていることと心が痛みます。雨が止んだ後も地盤がゆるくなっているので土砂災害などには今後も十分気を付けていただきたいと思います。

しかし近年の異常気象で線状降水帯の発生は日本全国どこで起こってもおかしくありません。ここ大和市だっていつ大雨による災害が起こるかも分かりませんから災害が起こった時のための準備をしっかりしておかないといけませんね。それに我が家では高齢の親がいますから体育館などの避難場所へいくことは-まず無理でしょう。住める状態ならば実家に留まって親の面倒を看ることになるのでしょうからなおの事備えが大事になってきます。家庭用のポータブル電源も購入しておいた方がいいのでしょうが高額ですからね、頭が痛いです。

さて、昼少し前からは雨も止んできました。午後からは外ランも出来る感じでしたがそこまでの元気はありません。でも何もしないのも良くないので、本当は大会１週間前になっているので封印していたのですが、斜向かいの家の庭木の伐採の続きを１時間半だけ行いました。今回は道路沿いの３本です。

枝葉が沢山茂っていますが、枝葉だけなら細かく切ってしまえば４５リットルの袋に収まってしまいました。

幹も３０－４０ｃｍに切り分けて束にするのですが、その作業はまた後日にします。

明日は朝から晴れの予報です。早起きして朝ランを予定しています。

9月の距離合計 ラン67.0km、スイム4.4km、バイク200.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 15日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

トライアスロン３種目セット練習

今月２９日（日）に参加予定の八景島トライアスロン大会（スプリントの部、S750m/B20km/R5km）ですが、大会までに３種目連続のセット練習を４回ほどやる予定でいました。しかし昨日までにこの練習が出来たのは８月２１日と９月６日の２回だけす。来週になったら大会１週間前になってしまうので疲労回復を優先してそんな練習は出来ませんよね。と言うことで今日急遽この３種目通しの大会前最後の練習を行ってきました。

過去２回は通っているジムのプールとジム周辺の道路での練習でしたが今日は引地台公園内にある温水プールと公園周辺の道路、１周約５ｋｍのコースを使ったバイク、そして公園内の１周１ｋｍのジョギングコースを使って練習してきました。

１０時の天気は晴れ、気温３０度、湿度７４％、南よりの風２ｍ。

１０時にプールに到着、簡単にストレッチをやって１０時５分過ぎから泳ぎ始めました。ただこのプールでは装飾品の類は一切身に着けることが出来ないので心拍計は装着せずでした。なので正確なタイムや心拍数のデータは残念ながらありません。

場内の時計でしか判断できませんでしたが、８００ｍを泳いで約２０分でした。

その後は駐車場に停めた車へ戻りバイクを取り出して走り始めましたが、プールでの着替えや水分補給、自転車のセットなどで時間が掛かりトランジッションタイムは１５分以上取ってしまいました。

バイクコースは１周約５ｋｍ弱の所を４周と不足分はプール前の道路を往復したりで２０ｋｍとしました。ただガーミンのスタートボタンを押し忘れてしまいガーミン方のデータは８００ｍ程短くなってしまいました。一方サイクルコンピュータのデータは２０ｋｍしっかり計測されています。

またバイク時はそれ程強い日差しはなく、また風を切って走っているので暑いとは感じずに済んだので助かりました。

サイクルコンピュータのデータ（タイムはネット）です。
距離２０.１６ｋｍ、時間５２分０７秒
最高時速３７．４ｋｍ/ｈ、平均時速２３．２km/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。
最大心拍数１６９ｂｐｍ、平均心拍数１４４ｂｐｍ 

バイク終了後は水分補給やバイクを車に戻したりでトランジッションタイムは約４分。

１２時の気温は３１度、湿度６６％、南よりの風１ｍ。しかしランスタートした時から強い日差しが照り付けて来て結構な暑さでした。でも公園内のジョギングコースでは約半分に当たる場所で樹々が茂っていて木陰の中を走れたので少しは暑さが軽減されたので良かったです。

最初の１ｋｍは６分１５秒、その後も落ちても６分２９秒までで何とか頑張り切れました。平均ペース６分２１秒/ｋｍ、平均心拍数１３３ｂｐｍでした。心拍数はバイク後の走り始めが１５０～１６０ｂｐｍ台と高かったのですが、１ｋｍ走った後は１２０ｂｐｍ台後半で推移していたので良かったです。走り始めは心房細動だったのかも知れません。

ガーミンのデータです。

ラン終了後は再度プールに入ってシャワーを浴びてスッキリしました。身体障害者手帳を持っているのでプールの利用が無料なんです。とても助かっています。でも今日はシャワーだけでプールサイドにあるジャグジーは利用しませんでした。本当は利用して筋肉ほぐしをしたかったのですが、午後１時半から家内と買い物に行く約束をしていたのでシャワーだけで我慢でした。

３種目連続の練習が出来て満足でした。２９日の大会でも最後のランが今日ぐらいのペースで走れれば良いかな、と思っています。

明日は疲労回復に努めてトレーニングはしない予定です。あるいは体幹トレーニングだけはするかも。

9月の距離合計 ラン67.0km、スイム4.4km、バイク180.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 14日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

トレーニング & 老健入所の父に面会

当初の予定で今日はバイクとランのブリックランをしようと思っていましたが、朝起きていつものルーチンの外掃除や家事全般をやっていても腰が何だかとっても重く感じてしっくりきませんでした。このままでもブリックランをやっても出来るとは思いましたが、１０日後に大会が控えているので無理は止めようと思い、今日は母がデイサービスに出掛けたあと９時半から近所の接骨院へ行って腰と足を揉んでもらいました。

先生が触るなり「かなり凝ってますね。」って言われてしまいました。でも２０分程の施術後は腰の張りが取れてスッキリしました。無理せずに接骨院へ行って良かったです。

午後からは老健に入所している父との面会があるのでトレーニングは午前中にするしかありません。でも時間的に厳しいので室内で出来る開脚ストレッチと体幹トレーニングとその後にローラー台でのバイク練習を軽めに行うことにしました。これなら１時間半程度で終わります。

バイクのデータです。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間４５分０２秒
最高時速３０．３ｋｍ/ｈ、平均時速２６．６km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１１７ｂｐｍ、平均心拍数１０３ｂｐｍ 

午後２時に家内と二人で老健に入所している父に面会してきました。

居室で面会と聞いていましたが他の入所さん達がいるホールで車椅子に座っている父が出迎えてくれました。そこから居室へ移動し面会時間となりました。

顔色も良いですしちゃんと車椅子に座っているし見た目は問題なさそうでホッとしました。

入院時には悪化していた腰椎の圧迫骨折の具合ですが、腰が痛いか聞いたところ「痛くはない。」と言っていましたし、持参していたコルセットもしていなかったので痛みはある程度治まっている様でした。

しかし８月２４日に入院してからだと１ヵ月弱経ちますから、そして病院から老健への移動で環境の変化が２度もあったので認知症は確実に進んでいます。言葉の出方が極端に悪くなっていました。こちらからの問いかけに頷きはしますがなかなか声が出ない様子でした。そして寝ている時間が多いのでしょうか、話しかけている途中でも目を閉じてしまうことが多かったです。

面会時間は５０分間だそうですが、父は２０分程した時点で「ベッドに横になる。」と言ってきたのでスタッフさんを呼んでベッドへ移ってもらいました。その際にはベッド脇に車椅子を移動したら自分の力で立ち上がってベッドの柵を持ってベッドへ腰を下ろし、そしてその後はほんの少しスタッフさんが手を出しましたがほぼ自分でベッドへ横になれたのでした。

これなら１ヵ月もしない内に自宅へ戻っても大丈夫ではないか、と言う感触でした。ただし老健を退所後に自宅にずっと居るだけになっては困ります。最低限平日は毎日デイサービスへ行って欲しいのです。そこまでの体力が回復してくれるかどうかなんですよね。あるいは退所後にデイサービスとショートステイの併用にするかとか考えないといけません。

来週火曜日に老健のケアマネさんと面談があるのでリハビリの進み具合や退所後の父の生活全般に関して色々話をしてこようと思っています。

今日の父です。９８歳１ヵ月。

9月の距離合計 ラン62.0km、スイム3.6km、バイク160.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 14日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ランとスイム & 庭仕事ｘ２

今日はやりたい事、やらなければいけない事などてんこ盛りでした。そして朝は４時１５分にアラームの音で目が醒めました。

直ぐに起きて４時半から朝ラン８ｋｍと言うのが第一プランなんですが、ちょっと躊躇しました。身体の怠さを感じたからなんです。さてどうしましょうか？

今日の予定としては朝ラン８ｋｍ行い、母がデイサービスへ行ったら直ぐに伊勢原にあるお墓へ車で行って掃除と草むしり。帰宅時にジムへ寄って１ｋｍ泳いで帰宅。その後は実家の庭仕事の続きをすると言う行程を思い描いていたのです。

それが朝ランから予定変更では今日一日ろくなことは無いでしょう。ベッドの上で暫し熟考。「よし！走るぞ！！」と意を決して起きました。４時半でした。顔を洗ったり準備をして４時５０分から走りだしました。

今朝５時の天気は晴れ、気温２７度、湿度８４％、東寄りの風１ｍ。それ程の蒸し暑さは感じませんでしたが、昨日の朝に比べると４度も高くなっていたんですね。そして昼間は３５度まで上昇し猛暑日でした。

さて、この時間のスタートだと８ｋｍ走っているとその後のルーチンに影響が出てしまうので今朝は２４６号のバイパスを回って戻ってくる５ｋｍコースに変更でした。

途中泉の森の脇を走っていたら蝉の声が聞こえてきました。ヒグラシです。まだ鳴いているんですね。ここ数日は全く蝉の声がしていなかったのでもう蝉も終わりだなぁと思っていたのでビックリでした。帰宅後調べたらヒグラシは９月中旬まで朝夕に鳴くそうですからそろそろ最後の鳴き声なのでしょう。

そんなヒグラシの声を聞きながら走ってみたら怠さもなく今朝は楽しく５ｋｍ走ることができました。

今朝のデータです。５ｋｍを３８分５６秒、平均ペース７分４５秒/ｋｍ、平均心拍数１１６ｂｐｍでした。

帰宅後は外掃除や母の朝食の準備、洗濯など家事全般を行って９時には母がデイサービスの迎えの車に乗って出掛けてくれました。

この時にはその後に伊勢原のお墓に行く準備、草取り用の道具やポリ袋も用意して、そしてその後に立ち寄るジムでのスイム用のウエア類や着替え、タオルなどもしっかり準備万端整えていたのです。

そしていざ車に乗り込む段になったのですが、突然「今日は車の運転は止めた方が良い。」と言う、言葉が聞こえた訳ではないのですが、感覚的に引き留められる様な何かの波動を感じたんです。そして直ぐに行く気が失せました。こんなことは滅多にない事なんですが少し怖さも感じてお墓掃除を中止したのでした。

気にせずに行っていたらどうなっていたのかは誰にも分からないことですがこんな時は止めておいた方が良いのでしょう。

さてでは何をしましょうか、ジムは１０時から営業開始ですから、それに朝は混雑するので暫く待った方が良いでしょう。と言うことで昨日やり残した庭木の剪定作業の続きを行いました。

そして序でに金柑と金木犀の木が広がり過ぎているので少し剪定もしました。金柑はまだ緑色の状態ですが実がビッシリ成っていて勿体ない気もしましたがまあ少しですから良いでしょう。

金木犀は花が咲き終わる１１月以降に剪定をするのが良いようですが余りにも広がり過ぎているので下の方だけ少し切りました。上部は花が咲き終わった後に剪定します。

１時間程剪定作業をして１１時過ぎに実家を出てジムへと向かいました。

ジムではスイムウエアに着替えて、まずプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。今日は結構な人数の会員さんがプールを利用していました。でも１２時過ぎると一気に人数が減るのでストレッチと体幹トレもゆっくり時間を掛けて行いました。

予想通り１２時を過ぎると往復コースで泳いでいるのは一人の会員さんだけで、私とほぼ同じペースで泳いでいたので丁度良かったです。

当初は１ｋｍ泳ごうかと思っていましたが、午後には実家の斜向かいの家の、頼まれいる庭木の伐採の作業もやろうかと思い始めていて、その為にはスイムは軽めにしようと今日は８００ｍで上がりました。

スイムのデータです。８００ｍ、２０分４４秒、平均心拍数１２４ｂｐｍでした。

帰りがけにはジムの隣にあるスーパーへ寄って夜の食材とお昼に食べるお弁当などを購入し実家へ帰宅。

そして２時から斜向かいの家の庭木の伐採を約１時間行いました。今日はあじさいの間に生えている枯れてしまった様な木を１本と玄関脇の細目の木３本を伐採しました。

この木は何という木なのか分かりませんがとてもとても硬い木でノコギリで切るのが大変でした。枯れてはいないのですかね？この時期に葉を付けていないので枯れ木ですよね？

枝葉は毎度ですが細かく切ってしまえば４５リットルの袋に半分程度になってしまいます。幹４本はまた後日３０ｃｍ程度に切り分けて束にしてゴミとして出すのです。

さて明日のトレーニングですが、午前中にバイクとランの２種目を連続で行うブリックランを予定しています。そして午後は老健に入所している父との面会があるのでお墓掃除は後日に先送りですね。

9月の距離合計 ラン62.0km、スイム3.6km、バイク140.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 13日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ラン８ｋｍ & 庭木の剪定作業

昨夜は９時前にベッドへ。お蔭さまで今朝は４時前に目が醒めました。そして４時１０分に元気に起床し、４時半からおじぞコースでの朝ラン行うことが出来ました。

ゆっくりペースでしたが楽しく８ｋｍ走れたので満足。

今朝５時の天気は晴れ、気温２３度、湿度８８％、ほぼ無風。かなり涼しく感じましたがそれは朝だけの話ですね。昼間は３０度超えて残暑厳しいです。

今朝のデータです。

今日午前中に伊勢原にあるお墓の掃除、草取りに行く予定でいました。お彼岸前に行きたかったんです。でも今朝はあることに気が付いてしまいそれどころではなくなってしまいました。普段は漠然としか見ていなかったのですが、実家と管理しているアパートの間にさわらの木が８本ほど植えられているのですが、それらがとんでもなく大きくなっていたんです。傍にはアパートの住人用の物置もあるのですが、さわらの木がその物置のドアを塞ぐ様にもなっていて直ぐに剪定しないといけない状況になってました。

なので９時半過ぎから剪定作業です。午前中２時間、そして昼食を挟んで午後に２時間半、この後の用事があるのでここまでで今日の作業は終了としました。

切り落とした枝葉は４５リットルの袋に５つにもなりました。

時間の関係で袋詰めが終わらない枝葉が出ましたが明日も剪定作業が続きますのでこれらは明日の分と一緒に袋詰めの予定です。

今日は夜６時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

明日は朝ラン、選定作業の続き、プールにも行きたいしお墓掃除も出来ればやってしまいたい、と目白押しですが全部は出来ませんよね。優先順位付け辛いんですけど。どうしましょうか。

9月の距離合計 ラン57.0km、スイム2.8km、バイク140.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 12日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km