午前中は色々用事があって走れませんでしたが、午後は時間が取れました。まず１時から筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして午後１時３０分からは泉の森へ走りに行ってきました。森までの往復と園内１．５ｋｍコースを１１周して１９．５ｋｍ走りました。出足はキロ６分から、緩やかなビルドアップで最後はキロ５分までペースを上げることができました。昼間は寒くなく気持ち良く走れて良かったです。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'55" 122 94
1周目 8'55" 122 106
2周目 8'34" 138 108
3周目 8'26" 136 120
4周目 8'17" 132 113
5周目 8'13" 136 126
6周目 8'01" 140 117
7周目 7'49" 141 127
8周目 7'50" 139 128
9周目 7'47" 142 128
10周目 7'41" 141 133
11周目 7'29" 143 125
自宅まで 7'19" 151 127
合計 19.5km, 1時間45分16秒（5’23”/km）
最大心拍数151、平均心拍数122でした。
天気予報では明日からの３日間は曇りや雨となっていますね。明日からは夜勤なので午前中は雨が降らないでいてくれたら助かります。さてどうなることでしょうか。
