今日はローラー台でバイク２０ｋｍ

今朝は４時に起きて早朝ランをする予定だったのですが、目が覚めたら４時を過ぎていました。うっかりスマホのアラームをセットし忘れでした。まあ無理しなくてもいいかな、と思ってしまってまた５時５０分まで布団の中でした。

しかし６時に外へ出てみたら今朝は気温２５度、北風が２ｍ程あってとっても涼しい朝だったんです。「わぁー、こんな涼しい時に走らなかったのは痛恨の極み！」（笑）

まあこんなこともありますね。残念でした。

昼食を少し早めに食べてトレーニングは１２時半過ぎから行いました。開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後室内で３本ローラー台を使ったバイク練習です。

もちろんクーラーをを点けて扇風機も回して涼しく感じられる中でTVを見ながらのバイクです。

今日はどういう訳か身体も脚も良く動いてくれました。乗っていて、ひょっとすると今日は平均時速３０ｋｍが出るかも、と思いながら汗流してました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０.０２ｋｍ
最大時速３７.３ｋｍ/ｈ　平均時速３１.１ｋｍ/ｈ

時間３８分３２秒

ガーミンのデータです。 

平均時速３０ｋｍではなく３１ｋｍを越えてました。びっくり。そして心拍数ですが、乗り始めは心臓ペースメーカーの加速度センサーが働かず最初の約６分間は６０ｂｐｍ程度だったこともあって平均心拍数は１０６ｂｐｍと低い数値になってます。徐々に上がっていった時速に伴い心拍数も徐々に上がっていましたが、ラスト３ｋｍでの心拍数は１３０ｂｐｍ台まで上がっているだろうと感じてました。ところが実際には思ったよりも低くて最大で１２４ｂｐｍ、これもまた驚いたことです。

日曜日の大会では果たしてどの程度のペースで走れるのか、楽しみになってきました。

7月の距離合計 ラン134.5km、スイム4.0km、バイク237.0km
ウォーキング 17km、体幹トレーニング22日、飲酒日4日

2025年1-7月の距離合計 ラン900.6km、スイム25.8km、バイク1,537.0km
ウォーキング17km、体幹トレーニング182日、飲酒日20日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

津波警報 & 今日のトレーニング

今日午前8時25分ごろ、ロシアのカムチャツカ半島付近を震源とするマグニチュード8.8の地震があったそうです。東日本大震災のマグニチュードが9.0でしたからほぼ同じ規模の地震です。現地では大きな被害が出ているものと想像できます。どうか被害が大きくならないことを願っていますし、被害に遭われた方々にお見舞い申し上げます。

そしてこの地震は日本にも影響していますね。津波の到来です。日本全国に津波警報と注意報が出ています。そして海岸付近の交通網に大きな影響が出て電車やバスの運休や交通渋滞などが発生し、観光客や仕事帰りの方々にも甚大なる影響がでてしまいました。電車やバスがストップしてしまい帰宅を急ぐ人たちはタクシー乗り場に長い列を作っていました。TVのニュースでは「3時間以上その列に並んでいる。」と言っていた方々もいました。そして避難所などへ身を寄せている方々も大勢いるそうですが、最近の酷暑の中の避難ですから熱中症にならない様に十分気を付けていただきたいと思います。

どうか速やかに警報や注意報が解除されて平常の生活に戻れます様にと願っています。

しかし大きな余震などの発生も考えられますから暫くは油断はできませんし海岸沿いの方々は十分な準備、対策が必要だと思われます。

さてそんな中ですが今日のトレーニングの報告です。

今朝は４時起床で４時２０分からまず１ｋｍのウォーキングとその後はおじぞコースで８ｋｍゆっくり走ってきました。

４時半の天気は晴れ、気温２６度、湿度８３％、北よりの風２ｍでした。ウエアは毎度のランパンとＴシャツ、そして帽子。水を入れた２５０ｍｌペットボトルｍのしっかり持って走りました。

今朝の走り出しは身体の重さが気になって余り良い体調とは思えませんでした。なので心拍数が上がらない様にとそれだけを注意しながらゆっくりペースでの走りです。最初の１ｋｍが８分丁度、その後も７分４０秒から５０秒台のラップでゆっくり走ってました。

前半の心拍数は１１０ｂｐｍから１２０ｂｐｍ台でしたが、折り返しの手前辺りからちょっとずつ上がってしまって１３０ｂｐｍ台後半から最大では１４２ｂｐｍまで上昇。

後半は向かい風の所が多く、蒸し暑さは和らいで気分良く走れていたのですが何度か１３５ｂｐｍを越えた数値を確認していました。でも最大が１４２ｂｐｍだったので問題はない数値だと思います。

ガーミンのデータです。

ペースは上がりませんでしたが胸の苦しさなどは全くなく、気分的には楽しく走れていたので良かったです。

昼間は雑用が多くてこれ以上のトレーニングは出来ませんでしたが、夕方になってから開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。

明日もまた４時起床で早朝ランが出来たら良いな、と思っています。

7月の距離合計 ラン134.5km、スイム4.0km、バイク217.0km
ウォーキング 17km、体幹トレーニング21日、飲酒日4日

2025年1-6月の距離合計 ラン766.1km、スイム21.8km、バイク1,300.0km
体幹トレーニング160日、飲酒日16日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

台風９号の進路やいかに

気象庁の発表によりますと、

「台風第9号は、29日15時現在、父島の北北東約160kmにあって、北北西へゆっくり進んでいます。中心気圧は980hPa、中心付近の最大風速は30m/sです。この台風は、31日にかけては父島付近を停滞またはゆっくり北上し、1日から2日にかけては日本の南を北西に進むでしょう。3日15時には日本の東に達する見込みです。」

だそうです。今日の午後３時現在発表の進路予報円はとても大きく西側を通るコースと東側を通るコースでは関東への影響も大きく変わってきます。

８月３日（日）は沼津トライアスロン大会に参加予定なのですが、この台風９号の進路によっては海でのスイムが中止になることが予想されますし、場合によっては大会自体が中止せざるを得ないことだって考えられます。どうか早めに東へと進路を変えてくれて３日の大会開催に影響がないことを祈っています。

さて今日は昨日のトライアスロン３種目の通しの練習を行なった疲れを取るために練習は控えました。しかし午後になってから、身体を全く動かさないのは気持ちが悪いと感じ、３時から開脚ストレッチと体幹トレーニングだけは行ないました。また夜寝る前に行っている「１８０度べたーっと横開脚」も毎晩行うことが習慣になっているのでこれもいつもの様に行います。

明日は久し振りに４時起床で早朝ランをするつもりです。

7月の距離合計 ラン126.5km、スイム4.0km、バイク217.0km
ウォーキング 16km、体幹トレーニング20日、飲酒日4日

2025年1-6月の距離合計 ラン766.1km、スイム21.8km、バイク1,300.0km
体幹トレーニング160日、飲酒日16日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

トライアスロン通しの練習

今日のトレーニングは予定通りトライアスロンの３種目を通しで行いました。２３日に行った通しの練習では散々な出来でしたから今日こそはある程度の結果を出さないといけません。大会は来週日曜日ですから疲れを溜めないためにも今日がギリギリ最後のチャンスです。

１０時にジムへ到着。簡単なストレッチを行ないまずプールで７５０ｍ泳ぎました。しかし今日はとっても混雑していて往復コースはどちらも４名が泳いでいて、速く泳ぐ人もいたために何度か立ち止まって先に行ってもらったりすることがありました。そんな関係なのか２５ｍプールを１５往復したのですが、ガーミンのデータでは距離が７８１ｍになっていました。実際には７５０ｍです。

ガーミンのデータです。

スイム後は着替えて車に積んでいったバイクを下ろし水分補給などもしてからスタートです。バイクに携行するボトルは昨晩から冷凍庫で凍らせた物をクーラーバックに入れて車に積みました。走り出す時にはまだ氷の状態でしたが、走っている間に徐々に解けてきて信号待ちの時に飲む分位にはなるので給水の度に冷たい水が飲めて助かりました。

バイクに乗っていた１１時の天気は晴れ、気温３４度、湿度５９％、東よりの風１ｍ。でも雲で陽射しが遮られたことも何度かあって前回よりも気分的には楽に乗ることが出来てました。また大会でのバイクの距離は去年より２ｋｍ長くなって２２ｋｍですので今日は約４．５ｋｍの周回コースを５周して２２ｋｍちょっと乗りました。

サイクルコンピュータのデータ（タイムはネット）です。
距離２２.５９ｋｍ
１時間０１分０９秒
最大時速４０.８ｋｍ/ｈ　平均時速２２.２ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。心拍数が途中から高くなってました。最大では１７６ｂｐｍ、平均でも１４９ｂｐｍだったので心房細動が出ていた様です。

そしてバイク後はラン５ｋｍです。ランの時には２５０ｍｌのペットボトルに水を入れてそれを凍らせておいたのでそのボトルを手に持って走りました。手のひらを冷やすことで深部体温が下がるので熱中症対策になるそうです。そんなニュースをTVで見ていたので実践してみました。しっかり凍っていたのでとても冷たく、右手から左手へそしてまた右手へと小まめに持ち手を変えることになりましたがお陰でとても快適に走ることが出来たんです。そして凍った水も徐々に解けてくるので冷たい水を補給出来てとても良かったです。

１２時も気象状況は変わらず３４度と暑かったです。前回は５ｋｍを走ることが出来ず、またガーミンも操作ミスで距離表示が出なかったのですが、今日は距離もしっかり測れました。前回１．５ｋｍと思っていたジムからスタートして往復した距離は２ｋｍちょっとありました。今日はそれプラス直線の部分を２往復して合計５ｋｍ走ることが出来たのでとても安心出来ました。平均ペースは６分４５秒/ｋｍで、目標の６分切りには遠く及びませんが、無理せずの範囲で終始安定していたので良かったです。

ただバイクに乗っていた時から出ていた心房細動はそのまま出続けていた様でランでも最初から高かったです。最大では１９５ｂｐｍまで上がってました。でも走っていてそんな感覚は全くなくて苦しさや動悸なども感じていませんでした。

その後３ｋｍ手前で心臓ペースメーカーのミネルバ機能の効果が出たのでしょう、やっと心房細動が落ち着いてくれて１００ｂｐｍ台へと下がってくれていました。

ガーミンのデータです。

大会前に何とか大会と同じ距離を通しで完走出来たのである程度の自信にはなりましたし、同時に心房細動が出ていたので大会当日も無理はせずに兎に角楽しめる範囲のペースで完走だけを目標にしないといけないということがハッキリしたのでそれが今日のトレーニングの一番の収穫ですね。

明日は休養日にして明後日からのトレーニングも疲れを溜めない様に軽めで調整することにします。

そして今日は気分が良かったので夕食時に３５０ｍｌの缶ビールを1本頂きました。とても美味しかったです。(^^)/

7月の距離合計 ラン126.5km、スイム4.0km、バイク217.0km
ウォーキング 16km、体幹トレーニング19日、飲酒日4日

2025年1-6月の距離合計 ラン766.1km、スイム21.8km、バイク1,300.0km
体幹トレーニング160日、飲酒日16日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

カマキリさん & 今日のトレーニング

実家の門扉の上にまだ小さ目の子供のカマキリがいました。腹部を持ち上げ背中の上へと折り曲げて歩いていたのですが、このポーズは威嚇のためなのかあるいは自分を大きく見せて敵から身を守るために行っているのか、定かではありません。ご存じの方がおられましたら教えてください。(^^)/

さて今日は４時に目覚めたのですが、スッキリした目覚めではなくダルさが残っていて早朝ランが出来る体調ではありませんでした。無理せずで５時４０分まで布団の中でした。

今日は日曜日で母はデイサービスが休みなので終日家にいます。午前中は母の入浴介助や洗濯、買い物など家事の時間となりました。

そして午後１時過ぎから何とかトレーニング行いました。しかし外は陽射しが強く気温が３３度もあるので無理はせず、クーラーと扇風機を回した室内でTVを見ながら開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後はローラー台でのバイク練習を行いました。

距離は１５ｋｍと短めでしたが、ここ最近の腑抜けからは脱却しまずまずのペースで乗れたので良しとします。

サイクルコンピューターのデータです。
距離１５.０４ｋｍ
時間３０分４３秒
最大時速３３.８ｋｍ/ｈ　平均時速２９.４ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。乗り始め５分間ほどは心臓ペースメーカーの加速度センサーが作動せずで心拍数は７０ｂｐｍ台のままでしたが、その後は１００ｂｐｍ前後に上がりペースが上がるにしたがって心拍数も徐々に１１８ｂｐｍまで上がってくれました。心房細動は出ずで良かったです。平均心拍数１０４ｂｐｍでした。

 

明日はジムへバイクを持参しスイム、バイク、ランの通しの練習を行う予定です。

7月の距離合計 ラン121.5km、スイム3.2km、バイク195.0km
ウォーキング 16km、体幹トレーニング19日、飲酒日3日

2025年1-6月の距離合計 ラン766.1km、スイム21.8km、バイク1,300.0km
体幹トレーニング160日、飲酒日16日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km