今週は夜勤です。午前中は時間が取れるので７時３０分からまずは筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
ところで前段の週の筋トレですが、なかなか時間が取れず出来ない日が続いてしまうのですが、出来ない、出来ないと考えているとストレスになってしまうので、仕事が前段の５日間は無理してまでやるのはよそうと思います。その週で出来ない分は他の週で１日おきと言わず出来る日はせっせとやるようにしようと決めました。その方が精神衛生上良いように思います。
そして、筋トレ後は８時から泉の森へ行ってきました。毎度の１２ｋｍ走です。今日も昨日と同じように緩やかなビルドアップ走となりました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'47" 117 98
1周目 8'47" 132 105
2周目 8'33" 133 116
3周目 8'23" 131 110
4周目 8'20" 135 125
5周目 8'15" 136 125
6周目 7'58" 140 127
自宅まで 7'47" 138 123
合計 12km, 1時間06分50秒（5’34”/km）
最大心拍数140、平均心拍数115でした。
この程度のビルドアップが自然で楽に走れる範囲ですね。さて、明日からは夜勤後の走りとなるのでのんびりペースのジョグです。走れる日に無理せず走れるペースでゆっくりやろうと思います。
