筋肉解しラン５ｋｍ & ご近所さんちの庭仕事など

実家の庭の彼岸花がやっと咲いてくれましたが、市内の泉の森で群生している彼岸花も今見頃を迎えているとのニュースもありました。あちこちで見頃を迎えた様です。

さて、昨日はトライアスロン大会に参加して夕方は久し振りにお酒も飲んで良い気分になっていたのですが、今日は午前中にトレーニング行いました。昨日の疲れ取り程度で軽めに距離５ｋｍだけでした。初めに開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後９時過ぎからのランニングでした。

９時の天気は曇り、気温２２度、湿度７９％、北の風３ｍ。かなり涼しく感じましたがウエアは毎度のランパンと半袖Ｔシャツに帽子です。走り出せばこれで十分です。

５ｋｍを平均ペース６分５８秒/ｋｍ、平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

そして午後は１時半から約１時間、斜向かいのお宅の庭木の伐採の続きです。１木だけ切り倒しました。

切り取った後は細かな枝葉と幹に分けて枝葉だけ更に細かく切断して４５リットルの袋へ。今日は時間切れで１袋分しか細断できませんでしたが、明日残りの枝葉と幹も細かく切って袋詰めする予定です。明日がゴミの収集日なので時間に間に合う様に作業をします。

昨日の大会の詳細はもう暫くお待ちください。

昨日の大会で走った距離などと今日のトレーニング分を合計して今月の距離合計はランが丁度１００ｋｍに届きました。一昨年から比べると去年、今年とランニングの距離が極端に減ってしまっていますが、体調のこともあったし両親の介護などで思う様に距離を延ばすことが出来ていません。でもランに関しては何とか最低でも月間１００ｋｍは維持していきたいと思っています。そしてスイムとバイクはまずまずでした。今後も最低限今月程度の距離は維持していきたいと思っています。

体幹トレーニングは目標２５日なのでちょっと足りませんでしたね。来月はしっかり達成したいです。そして飲酒ですが、一時卒酒出来るかと思えた時期もあったのですが、今年の夏の暑さでつい手が伸びてしまいましたし、昨日の大会後の一杯はまあご褒美的な物ですね。（笑）

ところで次の大会の参加予定はなかったのですが、昨日のKちゃんとの飲み会の席で１２月１５日の「富士スピードウェイマラソンフェスタ」に一緒に参加しよう、との話になって今日申込みをしました。ハーフではなく去年と同様にサーキットを２周する８．８ｋｍの部です。また目標ができたのでこの大会のアップダウンのあるコースに対応できるような練習を来月からしていこうと考えています。

9月の距離合計 ラン100.0km、スイム6.7km、バイク240.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 22日、飲酒日2日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

トライアスロン大会完走しました！エッ、こんなことってあるの？

今日行われた八景島トライアスロン大会に仲間のKちゃんと２人で参加してきましたが共に無事完走することができました。

昨日のブログでコメントをくれた晴れ女の「さぬきうどんさん」が祈ってくれたおかげでしょう、心配していた雨は降らず曇り空で時折晴れ間も見えて涼しかったしとても良い気象状況の下で大会が行われたんです。「さぬきうどんさん」本当にありがとうございました。感謝感激です。(^_-)-☆そしてとても楽しく泳げて走れて満足の大会となりました。

今日は帰宅後に色々やることがあって詳細はまた明日以降にブログで書きたいと思いますが、大会後にKちゃんと２人で居酒屋さんに入って打ち上げの飲み会をしていた時に大会のHPから結果の速報の情報をスマホで見たのです。すると何ということでしょうか、私が７０代の部では１位になっていたのです。エッ！！！？？？てびっくり(*_*)したなんてもんじゃありません。

そんなことが起こるはずがないと思っていたので完走後は会場内でちょっと腹ごしらえをしてその場に残ることはせずに２人で帰路についたのでした。知っていれば表彰式まで残っていたのですが、とても残念なことをしました。まあ表彰状とかは後日送られてくるのでしょうがこんな事ってあるのですね。

８月の沼津の大会では７０代の部で完走者９名中５位でしたし、今日は気象状況が良かったので皆さんタイムも良いでしょうから３位入賞すらこれっぽちも頭にありませんでした。

速報タイムです。全体の完走者は３２４名、７０代の完走者は９名でした。

一覧表のSF：スイムフィニッシュ、BS：バイクスタート、BF：バイクフィニッシュ

BFからFINまでの時間がランのタイムとなります。速報なのでご容赦の程。

明日は八景島トライアスロン大会

明日２９日は八景島トライアスロン大会です。私が参加するスプリントの部の６０歳以上は１０時２０分からのスタートになるのですが、天気予報を見ると競技時間中はずっと雨模様になるかもしれません。

ヤフー天気もウェザーニューズも同じ様な予報でした。

バイク２０ｋｍ走行中に降雨だと厳しいですね。過去降雨時に練習したことがないですし、コースは島から出て一般道を走ることになっていて、道路の右左折や折り返し地点もあるのでスリップしない様に細心の注意が必要です。巻き込まれ事故も考えられますから油断はできません。スイムとランに関しては降雨でも構わないのですが、ただ水温がどうなんでしょうね？ウェットスーツを着用するので問題はないと思いますが。

まあ心配していてもしょうがないので、兎に角無理せず十分注意して怪我のない様に唯々完走目的で頑張ってきたいと思います。

明日が大会当日なので今日はトレーンングはせずに実家の庭の草むしりを１時間と自宅の方の私道の落ち葉掃除を２０分ほどやりました。良いストレッチになりました。

この後夕食までに開脚ストレッチと体幹トレーニングだけは行う予定です。

軽めのトレーニング & 老健入所の父のリハビリの様子と退所に向けて

今朝は母がデイサービスに行った後、近所の接骨院へ行ってきました。どこかに痛みなどがある訳ではありませんが、足や腰の張りを解してもらうためです。大会前の体調管理の一環です。９時１５分に行ってみると、雨が落ちて来そうな天候だからでしょうか、普段なら２，３人待ちのところですが今朝は誰も患者さんがおらず直ぐに施術してもらえました。毎度のことですがマッサージで張りを解してもらうととても楽になります。気持良かったです。

そして１１時過ぎにジムへ行って、最初にプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後軽めに８００ｍだけ泳いできました。

ただ今日は往復コースに私より速いペースで泳ぐ利用者さんが２人いて、途中何度か立ち止まり先に行ってもらうことがあったり、往復コースは２コースあるのですが、終盤ではもう片方のコースが１人だけの利用者さんだったのでそちらへ移動したりもしました。終盤に心拍数が急激に落ちているのはコースを移動したためです。

ガーミンのデータです。

そして午後は父が入所している老健に行って父のリハビリの様子を見学してきました。５名の利用者さんが皆車椅子に座った状態でスタッフさんの掛け声に合わせて手足や首、肩などを動かす運動を１５分程度行い、その後は個別のリハビリを行っていました。

父は車椅子から自力で立ち上がって両手で左右にある平行棒を握っての歩行運動で３～４ｍ程度の距離を２往復、その後は片方の平行棒だけを頼りに横歩きや方向転換の運動なども行っていました。

写真を撮りたかったのですが、他の利用者さんが写り込んでしまうことがあるので撮影は禁止になっていました。残念でした。

父の動き自体は入院前とほぼ同程度まで回復していました。これなら自宅に戻っても大丈夫だろうと思える感じだったのですが、８月上旬の入院前に比べるとかなり身体が細くなって力がなくなっていることが見て取れました。自宅に戻った場合には以前の様にほぼ毎日デイサービスを利用して欲しいと思っています。デイサービスに行かずに自宅に居ることになると私が４６時中ずっと父を看ているようになってしまって私の自由な時間がありません。ただし現在の父の様子を見る限りでは以前の様に毎日デイサービスに行く体力があるのかがとても心配になってしまいました。２０日間の入院生活とその後の老健への入所で体力はかなり衰えています。

そしてリハビリ見学後に（老健の）ケアマネさんから話がありましたが、食事内容は現在全粥とおかずは刻み食でトロミをつけた物だそうです。飲み物もトロミをつけているとのこと。嚥下機能が低下していて誤嚥を予防するためだそうで退所後自宅でもトロミを付けた食事を用意する様にとの指導がありました。

また完全な退所の前にその前段階として１泊とか２泊での一時帰宅の方法を取って様子を見ることも出来るとのことでした。これが出来るのであれば私の介護スキルで対応出来るのかどうかを見極めることが出来ます。

退所後は従来からのケアマネさんがまた担当してくれるのですが、彼は今日はお休みだそうで明日にでも相談して退所に向けたスケジュールを作成することにしました。現在の私の考えとしては１０月の２週目に１回目の外泊（１泊）、３週目に２回目の外泊（２泊）をして４週目には退所することが出来ればと思っています。その時に従来通っていたデイサービスで空きがあって受け入れて貰えるかどうかですね。それも最初の内は週に２回程度からスタートして少しずつ増やしていくことになるのでしょう。その場合デイサービスに行かない日はショートステイを利用することも考えることになるでしょう。

9月の距離合計 ラン90.0km、スイム6.0km、バイク220.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 20日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ラン出来ずで午後からラン７ｋｍ

今朝は４時前に目が醒めましたが、その時点でとても怠くてこれは朝ランはしない方が良いだろうと判断し、目覚ましを５時４０分にセットし直してまた寝ることにしました。大会３日前ですから無理して走る様なことはしない方が良いのでしょう。

今日は木曜日で母が終日家にいます。木曜日でもデイに行く週と行かない週があって今月は隔週となりました。単位がギリギリなのでその月によっては毎週木曜日を休む様になってしまう月もあるのです。

朝食後は母の入浴介助で１０時からはケアマネさんが来月の予定表を持ってやってきてくれました。母のことでは特段話をすることはないので話は父のことばかりになっています。老健を退所後のことになるのですが、しかし現在の所、退所出来るのがいつになるのか不透明ですから退所して自宅に戻って来た時の準備について、現在レンタルしているベッドは２モーターのタイプから３モーターの物に変更するとか（背中の部分の上下動と高さの調整/　これにプラス足の部分が山なりに動くもの）、デイサービスも以前の施設に空きがあるのかどうかの確認などの話をしました。

明日は父が入所している老健の理学療法士の方と面談で今後のリハビリのスケジュールなどについて話をすることになっています。なのでその時にある程度の退所日について、あくまでも予定としてですが、なんらかの話があるものと思っています。

そして今日も早めの昼食を食べて１２時からトレーニング行いました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後は朝ランが出来なかった代わりにおじぞコースでのランニングにしました。気温が３０度近くまで上がっていたので無理せずゆっくり走ろうと思っていたのですが、いざ走り出すと朝ランの時よりは速いペースで走れていました。そして足なりで走っていたら６分台のペースになってしまって余裕がなくなってしまったんです。予定では８ｋｍまで走ろうと考えていたのですが、これでは疲れが残りそうだと判断し、７ｋｍで切り上げることにしました。

午後１時の天気は晴れ、気温２９度、湿度５８％、東寄りの風２ｍ。ガーミンのデータです。

明日と明後日は台風１６号崩れの熱帯低気圧の影響で雨予報になっています。現時点では日曜日は晴れ予報ですがちょっと心配な感じもしてます。果たしてどうなることやら。

明日はプールで軽めに泳いで調整しようかと思っています。

9月の距離合計 ラン90.0km、スイム5.2km、バイク220.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 19日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km