今週の仕事のシフトは前段で朝７時からの勤務でしたが、それに加え今週は高１の長男の弁当作りもやったので毎朝４時４５分に起きていました。家内が去年の暮れからパートの仕事に出ていて少々疲れ気味だったこともあって今週は私が作ったのでした。朝は忙しくて作った弁当の写真は撮っていません。でも次回はどんな弁当を作っているのか、その弁当の写真を撮ってこのブログへアップしようと考えています。
さて、そんなことで私も少々疲れ気味でした。昨晩は夕食後に眠くなり、１０分だけ横になろうと思って目を閉じたらそのまま爆睡してしまい、気が付いたら朝になっていました。いやはや、こんなことではいけませんね・・・(-。－；)
今日は午前中に用事で二俣川まで行ってきたので午前中は走れませんでした。昼前には帰宅できたので昼食後筋トレやりました。今週は前段だったのと疲れで危惧していた通りこの５日間全く筋トレ出来ませんでした。前段の週はどうしても筋トレやる時間が取れないんですよね。でも何とか工夫してやるようにしないといけませんね。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして午後２時よりお地蔵さんコースへ行ってきました。お地蔵さんは厚木基地の北側を走る国道沿いにあります。一昨日９日（木）に米軍の飛行機がこの厚木飛行場に着陸する際、この国道脇にジュラルミン製のパネル６枚を落下させたそうですね。新聞にも載っていたのでご存知の方も多いと思います。大きな物は２ｍｘ１ｍ程度あったそうで、走行中の車にも当たったそうです。けが人はいなかったそうで幸いでした。けが人が出なかったことについて私は、直ぐ脇にたたずんでいるお地蔵さんが守ってくれたんだと思っています。
国道脇のお地蔵さん。道路反対側のフェンス脇に落下したようです。
そしてフェンスの奥には広大な飛行場が広がっています。
お地蔵さんの場所から振り向けば、そこには相鉄線が走っているのです。走行中の電車に当たらなくて本当に良かったです。
周回途中で自衛隊機が降りてきました。真下から石を投げれば当たる距離ですよね。
さてさて私のトレーニングですが、今日は少々疲れ気味だったので始めはゆっくりペースでした。周回コースの３周目で上の写真に写っている赤いウエアのランナーについて行ったので若干ペースが上がりましたが、彼が別のコースへ行ってしまった後はまたゆっくりペースに戻ってしまいました。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 19'36" 117 103
1周目 17'48" 126 108
2周目 17'44" 130 112
3周目 16'41" 139 119
4周目 17'22" 122 115
5周目 17'42" 130 112
自宅まで 17'52" 132 121
合計 21km、2時間04分44秒（5’56”/km）、
最大心拍数139、平均心拍数112でした。
明日はもうちょっとペースを上げての走りをしたいです。
