今日の東京マラソンは見ごたえのあるレースでしたね。今日はたまたま子供たち２人が午後からの部活でしたので親子揃ってＴＶ観戦しレースを楽しみました。
川内さんはちょっと入れ込み過ぎたのでしょうか、プレッシャーの影響でしょうかとても残念な結果となってしまいましたね。親子で応援していたのですが・・・ でもその代わりと言うか藤原新さんが７分台の好タイムでゴールしたのは日本のマラソン界にとってもとても大きな成果ではないでしょうか。世界のゲブちゃんを破っての２位ですから凄いです。彼もまた川内さんと同様に実業団に属さないアスリートなんですね。やはり今の日本の実業団は露出の多い駅伝に重心が傾いているので、世界に通用する本格的なマラソンランナーが輩出される状況にはないようです。川内さんや藤原新さんの様な環境の人がどんどんと好タイムを出してくれると日本のマラソン界ももっと活性化されて面白くなりますよね。
さて、私は３連休の最終日、今日も午後からの練習となりました。
昼食後１２時過ぎからまず筋トレです。本当はＴＶを観ながら筋トレをするつもりでいましたが、あのレース展開では画面に釘付けとなってしまい「ながら」の筋トレはできませんでした。（笑）
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして１時から泉の森です。昨日は疲れが残っていましたが、今日はビルドアップ的に気持ち良く走れました。調子が良かったので途中で今日は１５ｋｍまで走ろうかとも思ったのですが、その直後雨がパラついてきたので結局予定していた１２ｋｍで切り上げることにしました。でもその代わり森から自宅までのラスト１．５ｋｍはロングスパートの気分で走ろうと思い更にペースを上げました。結果ラスト１．５ｋｍを７分を切って走れたのでとても良かったです。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'16" 113 102
1周目 9'02" 133 105
2周目 8'30" 134 117
3周目 8'16" 136 125
4周目 8'07" 137 126
5周目 8'00" 132 126
6周目 7'56" 138 130
自宅まで 6'58" 145 133
合計 12km、1時間06分14秒（5’31”/km）、
最大心拍数145、平均心拍数120でした。
