体の内から ぽっかぽか生活😄！～ブログNo495

こんにちは。玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研　　栄養士　八幡です　

　朝晩冷える日が多くなってまいりましたが、いかがお過ごしでしょうか？

今回は、寒い日でも元気に過ごす為の方法をお伝えします♪
寒いのが苦手、体質改善をしてみたいという方にもおすすめします

 

《１》おすすめの食品・栄養素

• 主食は未精白穀物にします。（玄米や分づき米、玄米発酵食品、そば）
  血行を良くするビタミンEが豊富です。また代謝を高めるビタミンB群も豊富です。
  食物繊維が多く、腸が活発に動き、胃腸の働きで熱が出ます。
  ただし胃腸が弱っている場合は、ゆっくり時間をかけて、よく噛んで食べるように心がけます。
  　
• 食物繊維を取ります。腸の活動を促し、胃腸の働きで熱が出ます。
  （葉物野菜、だいこん、ごぼう、にんじん、もやし、海藻類、きのこ類）
  
  
• 筋肉が少ないと代謝が高まりません。下半身を中心に筋力がアップする運動をしつつ、たんぱく質を十分に取ります。（大豆、大豆製品、魚介類）
  特に運動直後に、たんぱく質を取るようにします。
  
  
• ビタミンEは血流を良くします。（大豆、大豆製品）
  
  
• ビタミンB群は代謝を高めます。（大豆、大豆製品）
  
  
• 硫化アリル（アリシン）はビタミンB群の働きを助け、代謝を良くします。（玉ねぎ、にら、ニンニク、ねぎ、あさつき）

《２》なるべく控えたい食品

• 果物、特に南国の果物は、体を冷やしますので、控えめにしましょう。
• 夏野菜は体を冷やしますので、控えめにしましょう。
• 冷たい食品、冷たい飲み物は控えめにしましょう。
• 甘いものは控えめにしましょう。
  
  

《３》食べ方、生活習慣のポイント

• 適度な運動をして、筋肉量を増やし代謝を高めます。
• 食材に熱を通しましょう。
  
• 自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になると、血流が悪くなります。夜更かしを避け、ストレス解消を心がけます。
  ※細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）は、夜10時～夜中２時までの間に行われます。
  
  
• 血液の流れが悪いと冷えにつながります。ツボ押しのマッサージもおすすめします。おすすめのツボは★となります
  

　

　ぜひ、体の中からぽっかぽか生活で、寒い季節も元気に過ごしてみてくださいね♪
玄米発酵食品に加え、「玄妙茶」も飲んですぐにポカポカしてきますよ～

　いつも誠にありがとうございます！
　御縁に感謝！

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