早朝３種目トレ(2010.06.13)

今日は、
早起きして、４時半より
早朝３種目トレ。
バイクトレは、マリナタウン周回４０ＫＭ。
ＡＶ２８ＫＭ。
そのあと、愛宕浜ＯＷＳ　２ＫＭ。

ラントレは、愛宕浜～今津～愛宕神社～愛宕浜
総距離２０ＫＭ　キロ５分

生きの松原海岸公園では、
ちょっとだけトレラン気分。

生き松原海岸では、大濠公園～唐津まで
ラントレ中の博多陸友会と遭遇。

まずは、まこさん・こはらさん・ビリー確認。

そのあと、出張ランナーさんとこがたさん確認。

小戸では、Ｎ牟田さん、
愛宕では、塾長確認。
皆、唐津までがんばりますねぇ！

久しぶりに、
愛宕神社の階段ＤＡＳＨ
心拍あげて、頂上まで。

愛宕神社の参道のアジサイも満開。
いよいよ、梅雨の季節到来。
これから、ちょっと走れなくなるかも。
８時前に３種目トレ終了。
久しぶりに、密度の濃いトレになった。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　　２０ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　２．０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

愛宕浜ＯＷＳトレ&糸島バイクトレ

今日は、早朝より、
愛宕浜でＯＷＳトレ。
自分は、ノンウエットで。

参加者は、けろあきさん・えいこちゃん・まいたけちゃん・ｋｅｉさん・わたし
そして、あとからゲンちゃん。

今日の愛宕浜は、
多少、波があるものの
水温も高く、にごりも入っていなく、
ＯＷＳには、ちょうどいい感じ。

今日は、けろあきさん調達のフロートを使用して、
コース設定しようとしたものの、

うまくいかず、次回は土嚢使用して
コース設定することに。

コース目印には、ママチャリを使用。

砂浜をウエット着て
ママチャリで疾走する姿は、
なかなかレア物！

今日のＯＷＳトレは、
愛宕浜を三角コースで1周したあと、
沖にフロートを浮かべて
レース並みに、浜から飛び込み、
レース並みのスピードで
浮きを廻り浜に上がり、また飛び込む
２周回のインターバルトレ。
なかなか、面白いトレになりました。


夕方から、
アイアンマントレ中の住職を
捜索に糸島へバイクトレ。

愛宕浜～二見ケ浦～芥屋往復７０ＫＭ。
ＡＶ３０ＫＭで巡航中、小田でリアパンク。
２０分近く修理要す。

芥屋に着く頃には、日暮れ間近。
帰りは、ライトつけて
真っ暗になる前にどうにか到着。
結局、住職発見できず。
でも、いいバイクトレになりました。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　０ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　１．５ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

十二指腸潰瘍

先日のドックの結果、
十二指腸潰瘍の疑いあり。
確かに、ここのところ、胃の調子が良くない。
時々、激しい痛みではないが、
キューっとくる痛み。
ここ数年は、隔年で
ドックのあと、十二指腸潰瘍痕ありと
事後報告みたなものだったが、
今の状況は、ｉｎｇ状態。
再来週、胃カメラで再度検診予定。

仕事とトラトレのストレス過多？

本日のトレーニングは、
愛宕浜～福浜往復ＪＯＧ　８ＫＭ
キロ６分から４分半までビルドアップ。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　８ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

佐賀トライアスロン・宝島トライアスロン中止

口蹄疫の影響で、
佐賀トライアスロン・宝島トライアスロン大会in宇久
の２大会の中止が決定。
今年、参戦予定の大会が次々と中止。
いよいよ、今年参戦できるトラレースがなくなった。
レース予定がないと、
モチベーションもあがらない。
はやく口蹄疫、終息してもらいたい。
秋以降のマラソンレースの開催も危ぶまれる状況になってきた。

愛宕浜ＯＷＳ＆チャリティーランのお知らせ

①愛宕浜オープンウオータースイム
時間:６/１２（土）　　９時～
場所:愛宕浜海浜公園
※雨天中止

②「口蹄疫被害に対する義援金募集のためのチャリティーラン」開催
のお知らせ。

場所：　福岡県立春日公園　ジョギングコース
日時：　6月20日　日曜日
受付：　8：00〜12：00（当日受付のみ　時間内随時受付け）
受付場所：　JR鹿児島線沿い　第4駐車場ヨコ入り口
（サッカー場前の入り口）
走行時間：　9：00〜12：30
（スタート地点＝ジョギングコース上700m地点）
募金場所：　JR鹿児島線沿いのあんどん通りの
　　　　　　公園第4駐車場入り口ヨコ

　
http://tekutekuprojeck.cocolog-nifty.com/blog/cat39569092/index.html

本日のトレーニングは、
コナミでトレッドミル３ＫＭ
エアロバイク３０分
後は、補強筋トレ。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　３ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

愛宕浜早朝スイム＆ラン

今朝は、
早起きしたので、
愛宕浜で早朝ＯＷＳ＆ラン。
ＯＷＳは、
ノンウエットで、
いつものコースの半分で折り返し、総距離１ＫＭ。
そのあと、軽く５ＫＭラン。
キロ５分
ラスト４分半。
ランは、２日休息したためか、
体が軽い。
踵痛もなし。

夕方から、
懲りないＡＣの久しぶりの不定期会。
勤務先の近くの合同庁舎最上階のビアーホールで、
といっても食堂なのだが、
近況報告会。
あいかわらず、飲む・食う！
懲りないＡＣは、
今や懲りないアルコールクラブと化している。
少しは、合同トレでもやらないと。
この食堂、
博多の街・宝満山・若杉の山々まで眺められ、
１８００円で飲み放題・食べ放題。
おすすめです！

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　５ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　　１ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

魔法のソース

今、マイブームなのが、
ゆでたパスタに混ぜるだけで
本格的なパスタが楽しめる
ピエトロのパスタソース。

たっぷりのガーリックに
赤唐辛子の辛味がピリリッと
おいしいペペロンチーノ。
そして、
バジルの風味に、
じっくりローストした松の実の香ばしさが薫る
ハーブソースのスパドレジェノベーゼ
この二つのソースは、お勧め。

いとも簡単な本格パスタの出来上がりで、
無精者の私ににとっては、魔法のソース。

本日のトレーニングは、
昨日からの仕事のトラブル連発で
ちょっと疲れ気味で、
トレは、休息日。
結局、今週も火曜ラン回避。

明日も、懲りないＡＣ不定例会予定で、
トレは、休息日？

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　０ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

疲労抜き軽スイム

本日のトレーニングは、
コナミで疲労抜き軽スイムトレ。

週末のＯＷＳ＆スイムトレで
肩がパンパン。
今日は、
のんびりハイエルボーを意識して、
プル１０００Ｍで即撤退！

昨日は、クラゲに刺された覚えはなかったのだが、
やはり、さされていたみたいで、
ところどころ、湿疹。
ちょっとばかり、かゆい。
昨年の、
上浦トライアスロンみたいになっていないだけましか。

今朝、愛宕浜を散歩していると、
やはり、足の長いクラゲが。
今年も、天敵との闘いがはじまった。


○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　０ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　１．０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

百道浜ビルドアップ走＆ＯＷＳ

本日のトレーニングは、
愛宕浜～福浜往復＆愛宕浜海浜公園２往復
総距離１２ＫＭ　ビルドアップ走。

キロ５分半から４分半までビルドアップ
ラスト１ＫＭは、インターバル。

百道浜は、昨日、ＴＵＢＥの野外ライブ開催。

そして、いつのまにかシーホークは、
ＪＡＬからヒルトンにかわっていた。

百道浜・愛宕浜では、
海岸のクリーンアップイベント開催。
あさから、多くの人が。
愛宕浜では、シーカヤックの教室も開催。

お昼前、
急遽、けろあきさんから
FTUのアクアスロンの試泳開催との情報で、
百道浜へ。
今年初の、ウエットなしＯＷＳ。
水温高く、クラゲもいなく快適ＯＷＳ。
５００Ｍちかく、負荷をかけて、
ストロークごとにヘッドアップ。

百道浜ＯＷＳのあと、
コナミでスイムトレ。

ＵＰ　　　１００Ｍ
プル　　　１５００　　　２４：３０
ＤＯＷＮ　１００Ｍ

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　１２ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　２．２ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

糸島トライアスロントレ(2010.06.05)

今日のトレーニングは、
糸島海岸で３種目トレ。

まずは、ランニング。
野北海岸から彦山登って折り返し、
約１３ＫＭ。

三瀬





２種目目は、野北海岸でＯＷＳトレ。
２ＫＭ。
ラントレあとで、気持ちよく、快適スイムトレ。

いつものキャラのこい愉快な仲間！





ＯＷＳトレの後は、
高速バイクトレ。
途中、バイクトラブル有り、
皆よりショートカット　３８ＫＭ。
常に、３５ＫＭＯＶＥＲではしっている感じで、
ついていくのが精一杯。

ランチは、お決まりの一番田舎で
牛丼大盛り。

一番田舎からトレイン組んで
野北海岸へ。
バイクトレフイニッシュ後の
なみなみさんとｋｅｉさん
今日は、愉快な仲間と
３種目トレできて大満足。

帰りに、コナミ寄って
ちょっとだけスイムトレ。

ＵＰ　　　２００Ｍ
プル　　　５０×１０　　　４０
プル　　　２００×５　　３：００
ＤＯＷＮ　２００Ｍ

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　 　１３ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　３８ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　３．９ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●