美容のビタミンB2

春の真っ只中、気温の上昇は皮脂と汗の分泌を盛んにします。
草花の生命力が豊かになるように皮膚の新陳代謝も活発になります。日中の陽射しが意外と強く感じるのは、冬の間陽に当たる機会が減っている為、日光の抵抗力も弱くなっているからです。
こんな季節の肌のお手入れは清潔第一に、そして直射日光に要注意です。

では本日は美容のビタミンといわれるB2についてです。
ビタミンB群はいろいろな因子から成りますが、主な種類はB1・B2・B6・ニコチン酸・パントテン酸・ビオチン・葉酸です。

なかでもB2は皮膚の新陳代謝を活発にするので皮膚の毛細血管を丈夫にし血液循環を良くすることで美容には大きく関わり、またB6は皮脂の分泌を抑制するビタミンです。

ビタミンB2の不足は
①皮膚の毛細血管が広がりやすくなる日光過敏症になりやすい。日光に当たりやすい部分が（ほほ・鼻の頭など）すぐほてったり、赤くなる。

②鼻の周りから口にかけて、乾燥して粉をふく

③口唇が荒れる。特に日光の刺激で腫れや乾燥する口唇炎や左右の口角の口角炎が起こります。

④舌が腫れる。舌の粘膜が赤くなり腫れて炎症を起こします。

⑤目が充血します。角膜の新陳代謝はB2がつかさどっているので不足すると、角膜の周りの毛細血管が広がり血管の一部が入り込む為充血します。

ビタミンB2（水溶性ビタミン）を多く含む食品
豚レバー
さば
モロヘイヤ
カレイ
魚肉ソーセージ
納豆
ししゃも
鶏卵
丸干しイワシ
プロセスチーズ

参考までにビタミンB6を含む食品は　
赤みマグロ
とりむね肉（皮なし）
かつお
豚もも肉（脂身なし）
牛レバー
鶏レバー
真いわし
ブリ
アジ
じゃがいも
バナナ
アボガド

ビタミンB群は肉類やレバーなどに多いようですので好き嫌いの多い方などはご自身でほかの食材を取り入れるように工夫してください。
では次回ビタミンはまだ続きます。