【暮らし】快眠に効果がある飲み物・食べ物

睡眠不足な生活を続けていると、
心身ともに悪影響を及ぼして
しまいますよね
体を動かしたり、寝室の環境を整えたりなどして、
深い眠りに入れれば良いのですが
直ぐに実行出来ない方もいるはず。
なので、食べ物や飲み物で改善しては
どうでしょう？

飲み物
ホットミルク
　牛乳に含まれるカルシウムは、イライラする神経を鎮める
　作用があります。また、セロトニンという成分もふくまれており、
　脳を眠りに導いてくれるそうです。

カモミールのハーブティ
　カモミールには、神経をリラックさせて緊張を和らげる
　効果があるそうです
　ホットミルクにカモミールをプラスして飲むと更に
　効果的だと思います

食べ物
タマネギ
　タマネギに含まれる成分で目を刺激する下流アリルの匂いには
　神経を落ち着かせイライラを抑える鎮静効果や疲労回復作用が
　あるそうです。
　食べるのも効果がありますが、スライスしたタマネギを3切れ
　ほどガーゼに包んで、自分の枕元に置くだけでも快眠できる
　そうですよ。

レタス
　レタスに含まれるラクチュピクリンという成分に
　睡眠作用や鎮静作用があるそうです。
　食べる量はだいたい約1/4個です。しかし、お休み前に
　生のレタスを食べてしまうと体が冷えて寝られなくなって
　しまうので、お休み前は控えたほうが良いようです。
　たくさん食べないといけないので、おひたしやスープで
　頂くとよいでしょう。

個人差はあると思いますが、どれも気軽に出来ることだと
思いますので、眠れず辛いおもいをしている方は是非
お試しください


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