【美容・健康】スポーツをする前に

暑すぎず、寒すぎずで体を動かしやすい秋

さて、スポーツを始めるぞ！っと、その前に
体調のチェックを忘れずに！
体調の悪い時は無理をしないように…。
睡眠不足は避けるように。
空腹状態や食後の運動も避けて。
運動開始後にいつもと違うなと思ったら、
　いつものペースをゆるめたり、
　運動を中止して様子をみてください。

運動の前には準備体操となる柔軟体操・ストレッチも必要です。
柔軟性を高めると…
疲れにくい体になるので、トレーニングを長時間、
　効果的に行うことができる。
動作を正確に行いやすい。
スピーディな動作がしやすい。（ハイパワーも出しやすくなる。）

さぼ・てんも、合気道をするときには必ず
柔軟体操やストレッチをします。
何度か体操をおろそかにしたときは、
ちょっと足首をひねっただけで、
関節の部分がボッコリ腫れてしまったときは、
びっくりしました
あと、首を回す運動をしなかったら、
首を痛めてしまったことも…
準備運動は、本当に大切だなぁと、
つくづく実感しました

さぁ、これから沢山汗をかくから、
水分とっとこう～
っと、水分をとるのは良いことなのですが…。
何の飲み物を飲むかで、運動の効率が変わってきます。

運動する前にとってはいけない飲み物は、
糖分を多く含むスポーツ飲料です。
糖分を摂取して血糖値が上がると、
体はインシュリンを出して「エネルギー取り込みモード」
になります。
この取り組みモードになると体が、
「まったり」とした状態に
なってしまうそうです。
その時に運動をしてエネルギーを消費しようとしても
体のモード切替がついていけずに、
体への取り込みと運動による消費で
血糖値が急速に低下して
動けなくなってしまうそうです
では、運動する前に飲んでおくとよい飲み物は…。
それは「お茶」です。
お茶は、ノンカロリーであり、お茶に含まれている
カテキンは脂肪を分解する酵素の働きを
強めるそうです。
また、カフェインやアミノ酸が刺激し、
運動能力を高めてくれます
お茶を飲むことによって脂肪がエネルギー源と
なって燃焼されるため、ダイエットに効果的！

スポーツ飲料は、運動を始めて体が完全に
「エネルギー消費モード」になってから
飲むと良いそうです。
ミネラルも入っているので足が
つるのも予防してくれるそうですよ。
以前、合気道稽古の休憩時間に
医学生が「アミノ酸スポーツ飲料」を
稽古の合間に飲む事をサボに勧めてくれました
これもダイエットや体力つくりに
効果的なのだそうです

これから、スポーツを始める方の
参考になれば幸いです
怪我や体調に注意して、快適にスポーツを
楽しんでくださいね！


☆人気ブログランキング・にほんブログ村に参加中☆
ご訪問ありがとうございました
指先運動でクリック、宜しくお願い致します。