【美容・健康】スポーツをする前に

暑すぎず、寒すぎずで体を動かしやすい秋

さて、スポーツを始めるぞ！っと、その前に
体調のチェックを忘れずに！
体調の悪い時は無理をしないように…。
睡眠不足は避けるように。
空腹状態や食後の運動も避けて。
運動開始後にいつもと違うなと思ったら、
　いつものペースをゆるめたり、
　運動を中止して様子をみてください。

運動の前には準備体操となる柔軟体操・ストレッチも必要です。
柔軟性を高めると…
疲れにくい体になるので、トレーニングを長時間、
　効果的に行うことができる。
動作を正確に行いやすい。
スピーディな動作がしやすい。（ハイパワーも出しやすくなる。）

さぼ・てんも、合気道をするときには必ず
柔軟体操やストレッチをします。
何度か体操をおろそかにしたときは、
ちょっと足首をひねっただけで、
関節の部分がボッコリ腫れてしまったときは、
びっくりしました
あと、首を回す運動をしなかったら、
首を痛めてしまったことも…
準備運動は、本当に大切だなぁと、
つくづく実感しました

さぁ、これから沢山汗をかくから、
水分とっとこう～
っと、水分をとるのは良いことなのですが…。
何の飲み物を飲むかで、運動の効率が変わってきます。

運動する前にとってはいけない飲み物は、
糖分を多く含むスポーツ飲料です。
糖分を摂取して血糖値が上がると、
体はインシュリンを出して「エネルギー取り込みモード」
になります。
この取り組みモードになると体が、
「まったり」とした状態に
なってしまうそうです。
その時に運動をしてエネルギーを消費しようとしても
体のモード切替がついていけずに、
体への取り込みと運動による消費で
血糖値が急速に低下して
動けなくなってしまうそうです
では、運動する前に飲んでおくとよい飲み物は…。
それは「お茶」です。
お茶は、ノンカロリーであり、お茶に含まれている
カテキンは脂肪を分解する酵素の働きを
強めるそうです。
また、カフェインやアミノ酸が刺激し、
運動能力を高めてくれます
お茶を飲むことによって脂肪がエネルギー源と
なって燃焼されるため、ダイエットに効果的！

スポーツ飲料は、運動を始めて体が完全に
「エネルギー消費モード」になってから
飲むと良いそうです。
ミネラルも入っているので足が
つるのも予防してくれるそうですよ。
以前、合気道稽古の休憩時間に
医学生が「アミノ酸スポーツ飲料」を
稽古の合間に飲む事をサボに勧めてくれました
これもダイエットや体力つくりに
効果的なのだそうです

これから、スポーツを始める方の
参考になれば幸いです
怪我や体調に注意して、快適にスポーツを
楽しんでくださいね！


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【ステキ写真】空と雲

今年【ステキ写真】という
カテゴリーを作ってもらいましたが、
気づけばもう9月

せっかくあらんも載せ勢いづいてきたので、
これから年末まで頑張ります

つばきは空や雲や海、緑の写真を撮るのが
大好きです

同じ雲や空がないと思うと、
撮らずにはいられません

今年一番お気に入りの空が撮れたので、
載せてみました




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【美容・健康】普段も活躍するスポーツウェア

夏の暑さも遠のき、
空は高く、空気はさわやかで
気持ちのいい季節になりましたね

よし！スポーツするぞ
とやる気に満ち溢れたみなさん
本当に、すばらしいです

みづあさぎは、といえば
相変わらず、見てるだけ～
なのですが、最近ワタシが
ちょっとだけ気になっているのが
普段も使えるスポーツウェア

スポーツ用に開発されたものって
ラクに動けるけど
しっかりサポートしてくれるものが多いので、
普段の生活に取り入れても
とっても優秀なんですよね。
今日はみづあさぎが愛用中のものを
いくつかご紹介してみます

ゴアパンツ
　これはインドのゴアが発祥の
　ヨガをする時にぴったりな
　ストレッチパンツのことです
　「ライクラ」というストレッチ性に
　優れたレーヨン素材が使われ
　ほどよいフィット感があります。
　でもテローンと伸びて
　気が付くとひざが出ちゃった
　ということもなく、
　キレイな形をキープしてくれます
　ウエストはＶ字カットになっていて
　ブーツカットのようなレッグライン。
　今はやりのレギンスだと
　足が太くて、ちょっとという
　みづあさぎは、代わりにコレを
　愛用しております
　お値段は少し張りますが
　化繊なので、長持ちしそうだし
　ラクチンなのでおすすめですよ

ウォーキングソックス
　その名の通り、ウォーキング用に
　考案された靴下です

　底に衝撃を吸収しやすい素材を使用
　段階圧サポートなどで、適度にフィット
　土ふまず部分の程よい締め付けでずれない

　などなど、歩くときにラクな工夫が
　いっぱいなんです
　でもこれって、普段お家で履くときも
　ウレシイ機能ですよね
　これから寒くなって、お家でも靴下が
　手放せない方には特におすすめです
　
スポーツブラ
　最近のスポーツブラは本当に
　デザインも豊富でかわいいですよね
　ノンワイヤーで締め付け感が少ないので
　お家でラクチンブラとしても
　活躍してくれます
　もちろんスポーツする時にうれしい
　吸汗性にも優れているから
　下着としては、優等生ですよね
　お休みの日には、ついついブラも
　オヤスミしちゃう…という方には
　おすすめですよ～

さて、スポーツのできないワタクシの
コレが精一杯でございましたが
少しでもみなさんの参考になったら
うれしいです。…なったかな…？



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