寝る前に脳をアルファ波に

私たちの脳波は
周波数によって分類されています。

①ベータ（β）波　13〜30Hz
　　　…起きて活動している時。集中時。緊張時

②アルファ（α）波　8〜12Hz
　　　…リラックスした集中。瞑想状態

③シータ（θ）波　4〜7Hz
　　　…睡眠状態　深い瞑想状態

④デルタ（δ）波　1〜3Hz
　　　…深い睡眠状態

②のアルファ波の状態になると、
集中力が高まり、創造力を発揮しやすく
なるとされます。
また「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなど
肯定的なホルモンが活性化するといいます。

アルファ波は、くつろいでリラックスしている
ときに出やすいです。

元気な毎日を送るためには、
眠りにつく前に意識的に、
脳波をアルファ波に転換させることが大事です。

アルファ波を出してから眠りに入ると、
就寝中に良いホルモンが分泌されるといいます。
疲れが回復しやすくなります。

アルファ波を出すこつは、
仕事などと無縁の世界に浸ることです。
好きな音楽を聴いたり、運動で汗をかいたり、
趣味を楽しんだりが推奨されています。

へそヒーリングは就寝前に最適です。
　時間も短くても大丈夫です！

 

おへそをやさしく刺激することで、
赤ちゃんのときにゆりかごに揺られていた時のような
くつろぎを感じることができます。

寝る前にリラクゼーションのひとときを
意識的に持つか、持たないかによって、
翌日の快適さに大きな違いが出てきます。

お忙しい時こそ、
ぜひ、へそヒーリングなどでアルファ波を
出してくださいね。

へそヒーリングはスタジオのレッスンでも
実施しています。
ぜひ、体験においでください。
お待ちしています。

イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
https://ilchibrainyoga-shinjuku.com/
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HAPPYを呼ぶ 幸せホルモンとは

こんにちは。
ＧＷ中でいつもよりゆっくり過ごしている方も
いらっしゃるかもしれませんね。

今回は、幸せホルモンについてお伝えします。

私たちは、
うれしい事が起きたら
幸せを感じますが

外的要因にだけ頼らなくても
意識的に幸せホルモンを
増やすことができるのです！（すごい〜）

一般的に幸せホルモンと言われているのは
この４つです。

・セロトニン…精神の安定etc.
・オキシトシン…不安の軽減、鎮痛、食欲の抑制etc.
・エンドルフィン…ストレス解消、爽快感etc.
・ドーパミン…やる気、脳の覚醒etc.

例えば
♥ストレッチをした後にチョコレートを食べる（①と②）

♥リズムのある瞑想をする（①と④）

♥日光浴をしながらおしゃべりして笑う（③と⑦）　　　などなど

は幸せホルモンを増加させます。
なぜなら〜

〈幸せホルモンを増やす７つの方法〉ーーーーー

①運動
　エンドルフィンの分泌を促す
　ウォーキングなどの一定のリズムで行う運動はセロトニンを増やす

②チョコレートを食べる
　フェニルエチルアミンを含み気分を高める

③日光浴
　セロトニンの生成を促す気分をよくする

④瞑想
　ストレスを減らし幸せホルモンのレベルを上げる
　（研究結果多数あり）

⑤優しいふれあい
　ハグや肩もみなどのふれあいは
　オキシトシンのレベルを上げる

⑥健康的な食事
　・ビタミンB6
　　　（赤身の魚、レバー、ささみ、バナナ、ナッツなどに多い）
　・トリプトファン
　　　（卵、魚類、豆類に多い＝タンパク質に多い）
　は、脳内のセロトニンの生成を助ける

⑦笑う
　エンドルフィンを増やす
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

この７つのポイントをちょっと意識すれば
もっともっとたくさん幸せな気分に包まれそうです。
それはとても健康的で身体と心が喜ぶ
暮らしだとも言えそうですね。

イルチブレインヨガのトレーニングでは、
リズムのある瞑想も行っています。
静的な瞑想よりも、集中できると
人気です。

お気軽に体験においでください。
ご一緒に幸せホルモンを増やしましょう〜

イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
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こちらのショート動画もご参考になさってください

 

 

裸足になると、活性酸素が除去できる？！

砂浜で裸足（はだし）で歩いたことがありますか？
とっても気持ちがいいですよね〜

でも砂浜以外で裸足になる
機会はなかなかないと思います。

今回は、
今話題の「裸足健康法」のお話です。

アメリカでは「Earthing」という本が出版され
高い関心を集めています。

韓国では裸足歩きによって
いろんな病気が治った事例が
マスコミに数多く紹介されて
全国的に話題になっているそうです！

というわけで
公園の芝生の上を裸足で歩いてみました。
「裸足で土の上に立つなんて何十年ぶりかな〜？」
と友人と笑いながら。
芝生の上だったこともあり、
それはそれは気持ちがよかったのです。
うれしくて、解放された感じがして
子どもの頃に返った気分でした。

裸足で歩くことは、
ただ気持ちがいいばかりではありません。
驚くほどの６つの効果があるのです。

①活性酸素の除去して流す

②静電気を出す

③血液循環の改善

④脳の感覚を目覚めさせる

⑤不眠症の改善

⑥慢性的な痛みの軽減

すごいですよね！！

ぜひ、お近くの公園で
裸足でwalkingしてみてください♪
10分でも効果を発揮するそうです。

でもなぜ、そんな効果があるのか。。。
詳しくお知りになりたい方は
ぜひ、この動画（7分間）をご覧ください。

 

新宿スタジオでは身体が硬い方でも、初心者でも
簡単にできる人気のプログラムを行っています。

ジャンセンウォーキングという身体が若返る
ウォーキング法もお伝えしています。

100日体質改善プログラムも人気です。
ぜひ、体験にお越し下さい♪

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わたしの幸せを引き寄せる〜共生フェスタを開催します

新宿スタジオでは
４月25日（木）10:30〜
共生フェスタをおこないます。

多くの人や自然と共感しあい、
助け合って健康に生きていこう
ということをテーマにしたイベントです。
楽しいヒーリングブースもご用意しています♪

 

★映画『CHANGE』上映会 ＆ 引き寄せ実践体験会
　　　　　　　　　　　　　〔参加費　2000円〕
第一部　10:30〜12:30
第二部　19:00〜21:00

 

映画『CHANGE』は、
生命の最小単位である「ライフ・パーティクル」
に働きかける瞑想によって、
人生が変わるような奇跡（CHANGE）を
体験した人たちの姿を追った注目の映像作品です。

脳を活かすことで、だれもが変われる—。
そんなエピソードがいっぱいです。

★ヒーリングブース　13:30～17:00
  〔参加費 2000円　全ブース回れます〕

◎オーラ撮影＆リーディング
◎チャクラリーディング
◎天符経タロットリーディング
◎陰陽五行診断

意外な自分を知る機会になるかもしれません。
ぜひ誘い合わせのうえお出かけ下さい♪♪

 

オーラ撮影＆リーディング

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ボディソープと固定観念

こんにちは。
今日は、先日ニュージーランドに旅行に
いった友人に聞いた話からの
つぶやきです。。。

彼女が泊まったニュージーランドの
いくつかのホテルのシャワー室には、
シャンプー、リンスはなくて
ボディシャンプーが1本置いてある
だけだったとのこと。
「おそるおそる髪も洗ってみたけど
全然大丈夫だったし、
いつもより髪がさらさらになった♥」と。

水質の良さなども関係しているのでしょうが、

はたと思ってしまいました。
そもそも、同じbodyなのに、
髪と体を洗うものを分ける必要って
あったのかと。

髪は専用のシャンプーでないとだめ
リンスも必要！
という固定観念にしばられていた、
思い込まされてきた！
だけのことではなかったかと。

その固定観念を作り出すことによって
利益を得るのは誰だったかと。

シャワーの時に
ボディシャンプー1本ですむのでしたら、
どれだけ自由なことでしょう。
なにか身軽になった気分がしませんか。

固定観念といえば、
「男の子はブルー」で「女の子はピンク」もそうですね。
「委員長は男子」で「女子は副委員長（つまりサブ）」
「男子はパンツ」で「女子はスカート」
（最近は、制服で女子にもパンツを
認める学校がでてきているようですが。。）

なども
社会が作り出して
私たちが知らず知らずに
取り込んでいる固定観念ではないでしょうか。

固定観念があることに気がつけば
　→客観視ができて、それを外していく一歩になります。
のびのびと自由に
自分の力を発揮したいものです。

イルチブレインヨガの呼吸法や瞑想は
固定観念を外すのにも
役に立ちます。
自分発見の時間にもなります。

お気軽にスタジオにレッスン体験に
おいで下さいませ。

PS
♥私どものレッスンは身体が硬くても大丈夫です。
♥簡単で初めての方でもできるブレイン体操も人気です。

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長年悩んだ体と心と頭の緊張がほぐれた♪

こんにちは

今日はスタジオに通う会員さんの体験談をご紹介♪

いつも「ちゃんとできないといけない」という思いが強く、

常に頭と体と心が緊張していた方の体験談です。

誰でも社会で生きていくために、「失敗できない」、「ちゃんとやらなきゃ・・」

という気持ちになりますよね・・・

 

こんな気持ちは、緊張を引き起こし、そして緊張していると体のあちこちが固くなり不調な症状を起こします。

緊張しやすい、ストレスが多い方のケアポイントは「丹田に気を降ろす」こと。

頭に留まっている熱いエネルギー（気）を丹田に降ろすことで、

エネルギーバランスが本来の健康な状態（水昇火降-すいしょうかこう-）に戻り、

自律神経のバランスも回復して、頭も体も心も安定的で自然なリラックス状態へ変化

していきます。

イルチブレインヨガの効果的なトレーニングで変化を感じてみてください♪

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タイムトラベル実験

こんにちは。
今日は、1つのタイムトラベル実験を
ご紹介します。
2009年8月に韓国で行われたものです。

被験者たちは
20年前の1989年以前のことだけを
考えたり話したりして1週間を過ごしました。
室内もすべて20年前のもので飾り
テレビや新聞も当時のものを用意。
参加者は、20年前の写真入りの名札を
つけました。

1週間後
担当の医師は驚きを隠せなかったそうです。
なぜなら
握力、手足の筋力、視力、聴力
血圧、コレステロール
被験者たちは、あらゆる面で若返っていました。
しかも知能まで向上していました。

同じ頃
イギリスでも同様の実験が行われ、
同様の驚くような結果がでたそうです。

心が若いイメージで満たされると
体も若くなるというという原理が
働いたわけです。
心が現実を創り出したのですね。

どんな情報を脳に入れるのか
どんなイメージを持っているのか
またどんな言葉を発しているかなどが
私たちにどれほど大きな影響を
与えているか
決して忘れてはいけないと思いました。

願いを叶える秘密
それは、心の力です！

詳しくは
ぜひこちらの動画をご覧ください。

https://youtu.be/YqGeojXHISM?si=CbxKiDSPsvO8w-IU

動画の中でこんなメッセージも語られています。
↓
健康になりたいなら第3の観察者になれ
観察者になって体を眺めると体が変化する。
脳にどんな情報を入力するかによって
私たちの体は老いることもあれば
若返ることもある。

 

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現在、「100日体質改善プログラム」が大好評です。
お問合せください♪

認知症予防に！

2015年、厚生労働省の発表によると
日本では、2025年にはなんと
65歳以上の5人に1人が
認知症を発症するそうです…！
どんどん身近になっている認知症。

では、どんな人が認知症になりやすいのでしょうか。

認知症の発症には、
日々の生活習慣が大きく関与すると言われています。

例えば仕事。
どのように仕事をしているかが、
私たちの生活習慣に大きな影響を与えます。
・規則やルールの中で言われたとおりに動き、
自分で考えたり、決定したりすることが少ない。
・単純作業が多い仕事で、考えなくてもできる。
このような脳を使うことが少ない仕事の場合、
認知症の発症リスクも高まってくるといえます。

認知症予防には
「日頃からどれだけ脳を使っているか」がカギですね。

もちろん仕事以外の時間でも、
脳を使う習慣をもつことができます！

1．家族や職場以外の友人と話す
人と話すとき、無意識下で、相手の表情を観察したり、
気持ちを察したり、脳が活発に働きます。
人と話す職業であるカウンセラーや内科医などは
認知症になりにくいと言われています。
旧友や同級生に久しぶりに連絡してみるのもいいですね。

2．新しい場所に行ってみる
慣れない場所に行くと、
疲労感を感じた経験があると思います。
それは、脳が働いているためです。
新しくできたショッピングモールに入ってみたり、
近くに旅行に行ってみたり、
気軽にできることから始めてみましょう。

3．脳トレ
脳トレをすることで、
普段使っていない脳を働かせることができます。
数独、間違い探し、クロスワードなどの脳トレもいいですが、
全身を使って脳を活性化するトレーニングも効果的。

スタジオでは認知症予防に役立つトレーニングを
たくさん取り入れています。
脳も活性化して、体も心も元気に。
ぜひ一緒にやってみましょう。

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自分を探して、世界を変える

先日、ある書店で
かなりのスペースを割いた
自己啓発コーナーを見かけました。

自己啓発と聞くとどんなことが
思い浮かびますか？

なんだかものすごい勉強をするような
印象もありますよね。

でも違うんです！
外国語を勉強したり、資格をとったり
新しい機器を使えるようになる
といった社会的にステップアップする
ことだけが自己啓発なのではなく

前よりよく微笑むようになったり、
自分や人のミスを笑って
済ませられるようになったり、
愛情表現が前より自然にできるようになったり、
自分により正直になるのも
自己啓発なのだと
教えてくれた本があります。

一節をご紹介しますね。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
自己啓発だからといって、
新たな何かを習うためにプロの講習を
聞かなければならないわけではありません。

生活の中でいつもよい考えをし、
その考えを実践しながら、身体と心を
動かすことが自己啓発です。

そして

自己啓発は自己探求を前提としています。
自分のことがわからなければ
自分をまともに啓発することも、
成長させることもできません。

また
本当の自己啓発は
決して自分だけでは終わりません。
自己啓発を続けていけば、
その結果が
自分の家族、他の人、共同体、
さらには、国や地球全体にまで
つながります。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
一指 李承憲 著「人生120年の選択 p215」より

 

わたしが私を探すこと。
私のいいところはどこか？
私は何を願っているのか？
自分を素直に認めて、
日々、成長しようとしていくと

自分が変化し、それが世界に
どんどん広がっていくのですよね。

笑顔が笑顔を呼ぶように
やわらかな気持ちが人を優しく包むように
愛が人を助けるように

そうして世界を変えていきたい。。。

自分に正直になって
よい考えをめぐらして、
身体と心を動かしていこうと思います。

気候が不安定です。
皆さま、ご自愛くださいね。

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
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お問合せくださいね♪

 

地球経営のためにご飯を炊いている

先日、都内で桜が咲いているのをみました🌸

満開に近い花で、いよいよ春を感じられる今日この頃ですね～😃

どれだけ急いだり、忙しくしていても、のんびり過ごしていても、

同じように季節は巡り、自然は自然の流れで動いていますね。

私たちは自然の中で、自然の一部だと感じる時もありますが、だいたいの時間は忘れているかもしれません😓

 

人は、自分が毎日繰り返していることは
ささいで価値のないことだと感じます。

家で料理をすることが
地球と何の関係があるのだろうと思います。

しかし、ささいに思える小さなことが
地球環境や未来に関係しているのです。

「私は、地球経営のためにご飯を炊いている」
「地球経営のために掃除をしている」
「地球経営のために子どもたちを教えている」。

このような大きな心を持つと、人は変わります。

どこで誰と何をするにしても
自分のすべての活動が地球とつながっていて
地球経営に貢献していると考えると
日常のすべてが価値あるものになります。

一指 李承憲著『共生の技術』

 

それでも、地球の一員としてここにいるのだな、と思う時があります。

きっても切り離せない自然と、地球と私たち。

大きな心で、もっと常に身近に、それをみんなが、感じられるようになったら何か変わると思いませんか。

 

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