顔のストレッチと笑顔

こんにちは。
ここ数日、強風が吹いて
急に気温が下がりました。

身体が硬くなり顔もこわばってしまった方が
多かったのではないでしょうか？

そんな時は、顔のストレッチがグットです♪

顔の筋肉を柔らかくする「顔のストレッチ」をご紹介します。

1. 顔のすべての筋肉を鼻に向けて寄せる。
　　（顔をくしゃくしゃにする！）

2. 目、鼻、口を開き、筋肉を広げる。
　　１と２を繰り返す。

3. 自由自在に顔の筋肉を動かす。
　　思い切って色々な表情を作ります。
　

この1，2，3をやってみると、
なにか開放感を感じたり
顔が温かくなって
顔の疲れがとれるような感じがしたり
します。

顔の筋肉が柔らかくなると、
いいことがたくさんありますよね。

◎フェイスラインが整う⇧
◎血色がよくなる
◎表情が豊かになる　etc..

笑顔は、大小のほほ骨筋が動いて口角を上げ
目の周りの筋肉が収縮して目を細めることで
形づくられるそうです。　

すてきな笑顔には
顔の筋肉が深く関係しているわけです。

そして、笑顔は伝染します。
脳には、ミラーニューロンという神経細胞があり
ものまね細胞とも共感細胞とも呼ばれています。
確かに
笑顔を見ると、思わず笑顔になることが
ありますよね。

笑顔が笑顔を呼ぶ〜〜〜♪

まだまだ寒さが続きそうです。
身体のストレッチと同様に
顔のストレッチもぜひ！

そしてあなたの笑顔が笑顔を呼びますように

笑顔が優しい気持ちを連れてきますように〜
広がっていきますように〜

 

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
https://ilchibrainyoga-shinjuku.com/
体験のご予約、お問合せはこちらからも。

つらい花粉症にコレ！

暖かくなってきたと思ったら、くしゃみ・・・、目がかゆい・・・😫

始まってきましたね・・、花粉😨

悩まされている方も多いと思います。

くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみや喉のイガイガ。

そんな症状を押さえようと いろんな薬を試したりもしますが、

眠気や口の乾きなど 副作用もまたツラかったりしますよね😰

 

今や2人に1人は悩んでいると言われている花粉症。

もうどうしようもないと、諦めていませんか？

実は、花粉症は正しく対策をすることで 症状を和らげたり、改善することができます！

 

今日はとても簡単なのにやるだけでツライ症状が楽になる

体操とおススメのツボなどを2本の動画でご紹介します。

ヨガや瞑想、腸の改善も花粉症に効き目あり！ですね💖

花粉症対策としても、ぜひいらしてください😄

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心の声を聞く時間

気温差が激しいですね。
お元気でお過ごしでしょうか。

今日はヨガの良さを簡単に
まとめてみたいと思います。

イルチブレインヨガのプログラムは
大きくこの3つの要素で作られています。
①ブレイン体操
②呼吸法
③瞑想

①ブレイン体操
筋肉の柔軟性を高め関節の動きをスムーズにします。
日常生活の動きが楽になり、ケガの予防にもつながります。
難しいポーズがないのが特徴です。
　（→脳と身体に酸素が行き渡ります♪）

②呼吸法
ポーズを取って深い呼吸を促します。
胸呼吸と腹式呼吸をします。
自律神経のバランスが整い
分散していたエネルギーが集まります。
　（→活力と元気のもとになります♪）

③瞑想の時間
集中力の向上、精神的な安定をもたらします。
心の声を聞く時間にもなります。
日常的には簡単には持てない時間です。
自分の本当の思いに気づく瞬間があります。

★私どものレッスンは70分。
その中で

• アイディアを思いついたり、

• 気持ちが楽になったり、

• 心が静まったり、

• 新しい自分に気がついたり、

• 過去のことを思いだして

• 悲しんだり、悔やんだり。。。

• 感謝したり。。。

• やりたかったことを思い出したり

あなたの日々の生活に
自分の心の声に耳を傾ける時間が
持てたなら、
何かが違って見えてくるような
何かが変わってくるような
気がしませんか？

体験レッスンも通常レッスンも
オンライン（zoom）でも
受けることができます。
大好評の
「体質改善100日プログラム」も
ございます。

お気軽にお問合せください。
お待ちしています。

季節が激しく変わっています。
どうかお気をつけくださいね。

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おしゃれと古着と気候変動

急に暖かくなりましたね。
皆さまの地域ではいかがですか？

ここ数日、例年よりずっと早く
「梅の花、菜の花がもう満開です♪」
というニュースが流れています。

うれしさより、不安を感じます。

異常なほど暖冬だということは、
この夏はさらに酷暑になる、
気候危機に拍車がかかっている
と思うからです。

あるYouTubeの番組から
はっとしたことをシェアしたいと思います。

その番組のタイトルは
『♯気候辞書TV　気候危機とファッションの関係性』

少し内容をご紹介しますね。

アパレル産業は世界の温室効果ガス排出量の
約10％を占めると言われているそうです。
さらに2050年までには排出量が
26％になるとの見通しがあるそうです。

アパレル産業の温室効果ガス排出による
気候変動への影響は
非常に大きいのですね。

また、世界の人口増加率より
繊維生産量率は増えていて
需要をはるかに超える服が
生産され続けているというのです。

なんと、なんと
今、地球に存在している衣類は
人類の6世代分
120年から180年分もの量だとのこと!!

必要以上に作られているということが
わかります。

大きな大きな課題ですね。

では、私たち一人ひとりはどうしたらいいのか
という点（アクション）にも触れています。

アクションはこの３つです。

① 服を長く着る
例えば、洋服を1年ではなく、2年着ることで
年間のCO２排出量を24％削減できるそうです。
大きいです！

② リペア（補修）する

③ 新品を買う前に古着を検討する　
　古着は楽しいですよ〜と。
　新しい消費を産み出さないというアクションです。

★また、できるだけ、単一素材のお洋服を
選ぶことも大事とのこと。
（オーガニックコットン100％、麻100％など）

未だに技術が確立していないため
素材が混ざっていると
服へリサイクルできないのだそうです。
（コットン80％・ポリエステル20％　など）

この番組です。ご参考まで↓

 

地球環境を考えながら、
地球を大事に思いながら、
古着も見直して
おしゃれを楽しみたいと思ったスタッフKでした。

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＊体質改善100日プログラムもあります♪

お問い合わせ下さいませ。

自分の中の神様

こんにちは

最近スタジオで行っているトレーニングで

自分の中にいる神様にコンタクトするトレーニングがあります

これだけ聞いても？？な感じですが、簡単にいうと、

神様(という存在)はどこかでなく、自分の中に存在し、すべての解決や創造は自分の中で起こる、

そこまで奥深く、自分だと思っている殻を破って集中するトレーニングです。

もちろんやり方はあるのですが、たくさんの自分の中の自分がみえ、また新しい創造が起こります。

 

これがなぜ重要か？

最近見かけたニュースの中に、自殺を考えている人の相談メールには「嫌」という言葉が頻発するという記事がありました。(※)

自殺率の低い場合は、ｘｘが嫌、と人の名前がでてきますが、確率が高い場合は自分に向かって「嫌い」だと感じることが多いそうです。

周りにいる人々を自分の中から削除して、最後に残った自分を、嫌いだ、と感じてしまう。

とても悲しいことですね。。

できない自分、うまくいかない自分ばかりがクローズアップして、それが自分そのものだと感じてしまうのかもしれません。

 

本当の自分とはなんでしょうか。

そう疑問に思ったことがある方は、ぜひ問いかけ続けてみてほしいです。

そしてそうだと思っていたことが実は違うかもしれないことに気づいてほしいと思います。

 

そのために、トレーニングがあります！😆

自分の中に神様がいて、いつも応援していてくれたら、心強くありませんか。

体力をつけたい人も、体質改善したい人も、そして精神的につらい方も、体と心と脳の健康を取り戻しましょう！

 

（※） 末木 新・髙橋 あすみ・伊藤 次郎.自殺念慮の強い者の相談テキストの内容の特徴: インターネット・ゲートキーパー活動におけるメール文面のテキストマイニング. 自殺予防と危機介入, 43(2).

 

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この3つで「骨密度」を守ろう！

こんにちは。
今日は大事な骨の健康の話です。

骨密度の低下を
予防するにはこの３つがとても大切です。
｢食事｣｢日光浴｣そして｢運動｣です。

 

◎食事…カルシウムとタンパク質
インスタント食品は、忙しい時には大助かり。
でも、炭水化物が中心です。
忙しい時こそ、タンパク質が多い食品を
意識しましょう。

特にタンパク質は貯蔵ができないので、
一度にたくさん食べるより、
毎食こまめに取ることが大事です。

 

◎日光浴…ビタミンDを作る
日光浴（紫外線）をすると
皮膚のある物質がカルシウムの吸収を
助けるビタミンDに変わります。

日本人女性の約9割がビタミンD不足
という調査結果もあるそうです。
（過度な日焼け対策が原因か？？）
気をつけなければなりませんね。
手のひらの日光浴でしたら
夏は5分、冬場は30分が目安です。

 

◎運動…お手軽な｢かかと落とし｣
骨芽細胞を活性化させるための
運動です。
かかとに刺激を与えるのですが、
脚だけでなく、全身そして顔の
骨密度にもよく働くそうです♪
さらに、姿勢の矯正にもなります。

ぜひ、生活に
（歯磨き中、お料理中、電車待ち、信号待ちの時など）
｢かかと落とし｣を取り入れてみてください。

私たちの大事な骨の健康を
一緒に守っていきましょう〜〜〜

｢かかと落とし｣の方法はこちらをどうぞ↓
効果を上げるための“こつ”や“注意点”も
ご紹介しています。

 

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みんなでやってみる

こんにちは😀

先日、人と「つながる」ことについて書きましたが、

一人でやろうとすると長続きしなかったり、決めたのに達成できないこと、ありませんか？

逆に、誰かとつながって、何人かで一緒に頑張るとできしまったり。。😶

スタジオでも、それぞれの体力目標を決めて毎日頑張っていましたが、

やはり「仲間がいたから最後までできた」、という声もよく聞きます😊

最近オフィスでも、テレワークがさかんになってきたことで注目もされましたが、

このようにみんなで行うことで効果が得られることをピア効果といいます。

ピア効果とは、教育関係や経済で用いられることが多いですが、集団内でお互いが切磋琢磨することにより、個々の能力を高められる効果といえます。

ピア効果により個々が高い能力を発揮できれば組織全体としての生産性を高められるため、

企業においては個人の能力向上や組織力の強化などに繋がることが期待されています。

身近なところでは、ダイエットや勉強のために、同じ目的をもつ仲間を集めて管理するようなアプリもありますね。

 

グループを作ってお互いに応援したり、達成できたら報告したりすることで元気ももらうし、

誰かが頑張っていたら自分も頑張ろう、という気持ちになりますよね！

やってみた感想なども聞くことで気づきももらえます。

心理的な効果はもちろんですが、そこには目標に向けて頑張るエネルギー場が形成されるのだと思います💖

 

一人ではなかなか続かない体力づくり、体質改善、応援します✊

スタジオで一緒にやるときっと楽しく続けられると思います😃

 

都心でも今日は雪⛄

寒いですが、十分暖かくしてお過ごしください・・・！

 

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便秘解消♥のための７つの食べ物

こんにちは。
今日は、お腹の調子をばっちり整え
便秘解消の助けになる
７つの食べ物をご紹介しますね。

お腹の調子を整えるには食物繊維が大切ですよね！！

食物繊維を多く含む食べ物｢７選｣はこちら

1. ブロッコリ　　……ビタミン、ミネラルも多い♥

2. サツマイモ　　……低カロリーで食物繊維がたくさん

3. リンゴ　　　　……ペクチンという食物繊維が多い

4. 全粒粉のパン　……精選されていないので多くの食物繊維あり

5. レンズ豆　　　……豆類の中でも特に優秀

6. キウイ　　　　……酵素も豊富なのでより効果的

7. アーモンド　　……不溶性食物繊維が腸の働きを助ける

 

お好きなものはありましたか？
ちょっとだけでも意識して
ぜひ、食生活に取り入れてみてください。

そうそう
水分も大事です。
小まめに水分を取ることを忘れないでくださいね♪

ショート動画です↓

😯食物繊維が豊富な食べ物7選｜便秘解消＆ダイエット効果 #shortsyoutube.com

 

※ブロッコリが｢指定野菜｣に
ブロッコリの需要が大きく伸びているため、
｢指定野菜｣というものに指定されることになりました。
｢指定野菜｣になると価格が下落した際に生産者に対して
補助金の支援がされるので、
安定した価格で供給されることになります。
安心してどんどん食べたいですね！
｢指定野菜｣は現在14品目
きゃべつ、きゅうり、だいこん、じゃがいも等です。

※レンズ豆とは
レンズのように丸くて平べったい形をした種子で
豆特有の風味と香り、枝豆のような甘みがあります。
日本ではまだ馴染みがないものの、世界中で愛され
スープ、カレー、サラダなどに使われているそうです。
レンズ豆で検索するとレシピがたくさん出てきます。

みなさまのお腹の調子が整いますように
リズムができますように♪

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お通じの悩み、ある？ ない？

こんにちは。
今日は多くの女性が悩むお通じについて考えてみます。

私たちが食べたものは食道、胃、小腸を経て
大腸に送られますが、
大腸にくる段階では、栄養のほとんどが
吸収されています。
大腸に入ってくるのは、
繊維などのカスや水分です。

それらは、大腸を通過する間に水分が吸収されて
直腸、肛門から排泄されますが、
この間、大腸は自ら伸縮をくり返すことで
便を肛門のほうへ送るのです。

何らかの理由で大腸の働きが鈍くなると、
排泄されずに、中に滞留してしまいます。
これが便秘です。

便秘の大きな原因として挙げられるのが次の４つです。

（１）排便反射

朝起きたときには、
昨日のうちに食べた食物のカスが
大腸に集まって排泄されるのを待っています♪
朝ごはんが胃の中に入ると、
腸の運動がはじまって直腸の方へ押し出されます。
これが排便反射です。
朝、忙しくて便意があってもトイレに行かずにいることを
くり返していると、
正常な排便反射が失われて便秘をおこします。

 

（２）ストレス

精神的な緊張、不安、イライラが続くと、
大腸の伸縮が激しくなって
腸が細くなることがあります（涙）。

 

（３）運動不足

身体を動かさないでいると、
大腸の伸縮運動が弱まり、
押し出す力が弱くなってしまいます。
コロナ禍の時に、自宅にこもることが多くなり
便秘がちになった方が多かったのもうなづけますね。

 

（４）水分不足

便の材料になる水分が足りていないと、
排泄物が固くなって、外に出にくくなります。

これらをケアするには

①できるだけ朝食をとって（みかん1つでも）
　トイレにいくのを習慣にする。
②ストレスをため込まないようにする。
　　（ものすごく大事なテーマ、別途取り上げなければ…）
③適度な運動をする。
④水分をこまめに取る。
ということになりますが、

さらに重要なのは〜〜〜〜〜

腸を柔らかくすることです

それは腸の動きを良くすることに直結しています。
押し出す力の源になります。

 

お腹をチェックしよう！

ちょっとお腹を触ってみてください。
温かいですか？
冷たいですか？

お腹が冷たくなっている方は、
たいていの場合、腸が硬いのです。
温かい人は、
腸がほぐれていることが多いです。

腸がほぐれて柔らかくなると
伸縮の動きがよくなって
お通じのリズムがでてきます。
本当です！

良いことは、それだけではありません。
お腹からたくさんの血液が全身に流れます。
体が温かくなり、
免疫力のアップにもつながります。

 

イルチブレインヨガのレッスンでは、
独自の腸運動というものを必ず行います。
また、へそヒーリングという
お腹のマッサージ方法もお伝えしています。

お通じがよくなったという方々の声が
たくさん届いています♪

 

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
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人生が好転しだす意識とは

こんにちは😀

皆さんは普段どんな意識で周りの人と接したり、自分の時間を過ごしているでしょうか。

あまり考えたことはないかもしれませんが、意識が、物質に与える影響は意外と大きいのです。

自分自身をどうみているか、ということにも関係しますが、あなたはどう見ていますか？

力強く肯定的なパワーが多い人でしょうか？

それとも否定的な考えや感情が強い人でしょうか？

 

あなたの意識レベルを数値で表し、客観的に分析。これからの人生を左右することになるかも？！

 

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