体脂肪率5％でも普通に泳げる

 

僕の体脂肪率の推移です。

この一年間、体脂肪率5％前後で推移しています。

体脂肪率が5％で底打ちしているように見えますが、それはうちの体脂肪計が５％未満を測定できないからです。

１年半前に体脂肪率3.7％が１点ありますが、これは健康増進センターで測定したものです。

筋肉量を減らさず、むしろ増やしながら、体重を減らすために、ひたすら体脂肪を削り続けました。

体脂肪率5％というのは３年前には想像もできなかったことです。

食事管理アプリ「あすけん」で、食事内容を解析して、摂取カロリーとPFCバランスを整えた成果です。

健康を考えるうえで、自分が何をどれだけ食べたかを把握することが非常に重要であると思い知らせてくれたアプリです。

 

 

体脂肪率を低下させるにあたって、一つだけ心配していたことがあります。

体脂肪が減りすぎると、水よりも重い筋肉の比率が上がるため、泳げなくなると聞いたことがあるのです。

筋肉ムキムキの人がおぼれている人を救命するために水に飛び込んで、自分が溺死してしまったニュースも目にしたことがあります。

 

このブログをさかのぼればわかりますが、2011年頃まで僕は沖縄の海でシュノーケリングをすることを楽しみの一つにしていた人間でした。

最近は天体撮影にすべてのエネルギーを注ぎ込んでいますが、海で泳ぎたい気持ちがまだまだあります。

泳げなくなっては困るのです。

 

ランニングだけでは肉体的にきついと感じて、半年ほど前からランニングの一部を水泳に置き換えています。

（もちろんランニングも続けています）

 

結論

体脂肪率５％前後であっても、普通に泳げます。

水面に浮こうと思うと以前より少し浮きが悪くなったと感じます。

しかし、その分だけしっかり空気を肺に吸い込めば、水面に浮くことは可能です。

 

おまけですが、体脂肪率が少なくなりすぎると風邪をひきやすくなるという話もあります。

僕はもともと年に1-2回、風邪をひく人ですが、風邪の頻度が増えたということはありません。

寒がりになったとは感じているので、体脂肪が減った分、しっかり防寒しないと風邪をひきやすいというのはあるかもしれません。

しかし、ネット検索の範囲で、体脂肪率が減ると免疫力が低下するとする科学的根拠はなさそうにみえます。

 

ただし、体脂肪も立派なホルモン分泌器官であることから、必要以上に減らすことは健康を害すると思われます。

何％未満が不健康なレベルなのか。

それは知りません。

しかし、マラソンランナーなどのスポーツ選手で体脂肪率５％程度は珍しくないし、自分自身の実感として、体調は過去15年で最もよいと感じているので、体脂肪率５％前後はまだ大丈夫なのではないかと感じています。