教室風景◆草津(第4木)◆2月〜麺棒ストレッチ

”ゆるむ body メソッド”、草津教室(第４木）の2月の教室風景を紹介します。


気温がさらに上がって細部まで動き出すこの時期は全身を動かしたくなる時でもあります。
なのでこの時期に丁寧にストレッチしていくと、細部まで動き出していく心地よさは格別なものがあります。

教室ではいつも、ストレッチのメソッドも行いますが、よく“タオル”や“麺棒”を使ってストレッチ効果を高めます。
今回、肩周辺のストレッチに“麺棒”を使いましたので、ブログで紹介させて頂きます。


麺棒は皆さんがよく知っておられる通り、真っ直ぐで硬い一本の棒です。
その棒の形状自体が、安定した軸を持っていることになります。
そして、ちょうど手で握りやすい太さ＆長さなので、両端を握ると動きを支える[支点]となります。

なので麺棒を両手で持って動くと、次のような利点があります
＊安定して動作を行うことができる。
＊変形しない安定した軸を動かしストレッチするので、より細部まで動かすことができる。

その麺棒を使用して肩周辺をストレッチすると･･･
そこに集まっている大小の関節･神経･筋肉･じん帯等を、深い部分まで動かすことができます

教室では皆さんが、いつもは動かない部分が動いていく心地よさを楽しんでおられました。
麺棒を使うだけでストレッチの楽しみが増えるので、簡単なやり方を紹介させて頂きます。




ゆるむ body メソッド
教 室 風 景　◇草津◇2月第４木

参加してくださった皆様、ありがとうございました
いつもの”ゆるむ”基本的な動きを行う中で、麺棒を使って上半身全体を動かして頂きました。

お腹･胸･両脇･肩･首など周辺を広く大きく動かして“ゆるめ”、全身の循環を促進しました

上半身のストレッチ〜麺棒を使って
[準備] 肩幅ぐらいに足幅を広げ、両手に麺棒を持って立つ

◎両手を上へ上げていき、上へぐ〜っと伸びる。
　　 [効果] 身体の前面･後面･側面
◎両手を上へ上げたまま、左右に身体を倒す。
　　 [効果] 体側
◎両手を肩の高さにして、左右に手を振りねじる。
　　 [効果] 上半身
◎両手を肩の高さから、前に伸ばし視線はおへそを見るようにして、背中を丸める。
　　 [効果] 背中全体
◎背中側で麺棒を持ち、少し手を上に上げる。
　次に手を下に下げるようにながら、自然にあごを上げる。
　 　[効果] 身体前面･肩甲骨周り
◎両手を前にして、肩の高さのままで、両手を/前へ伸ばす/胸の方へ引く/を繰り返す。
　　 [効果] 胸･肩甲骨周り
◎片方の手で棒を持ち肩から背中側に垂らし、もう片方の手で棒を下から引く。
　反対側も同様に行う。
　 　[効果] 二の腕･脇･肩甲骨周り


教室では、肩周りに支障や動きにくさを感じる方に、麺棒を使って頂くと････
可動範囲の広がりストレッチのしやすさ楽に伸ばせる気持ち良さ等を、感じておられました。

他にも麺棒で使って、皮膚をマッサージしたり、上にのって足裏を刺激したりと、教室では様々に活用しています。
麺棒は百均ですぐに購入できますので、お気軽に麺棒ストレッチをお試し頂けたらと思います


以前に紹介したタオルストレッチには写真を載せています。動きの参考にして頂けたらと思います。
タオルを使ったストレッチ～（1）
タオルを使ったストレッチ～（2）




次の3月の草津教室(第4木曜日午前)は、3月26日です。
コロナウイルスの影響の中、そろそろ春本番の暖かさがやってきます
ゆるみ心地よい身体に整えながら、身体が持つ元気を働かせて免疫力を上げて頂けたらと思います。
詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。


















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