前回の手のマッサージでは、指の末端まで気持ち良く動いていくのを感じて頂けたでしょうか
今回も、気温が下がる前に循環を促進して頂きたい、身体の末端である足のマッサージを紹介します。
足には、全身調整に大きな役割を担っている、次のような組織や構造が集まっていて、足をマッサージすることで、全身の循環や代謝を促進し、身体の元気を増していく効果が期待できます。
＊全身と繋がる神経。
＊血流・リンパ・気の流れと繋がる、ツボやポイント。
期待できる効果のいろいろ
足も身体も、暖まる。心身ともに、緩んでリラックスへ動きだす。身体のバランスが取りやすくなり、立つ、歩く、などの動作が楽になる。老廃物が排出しやすくなり、むくみなどが解消しやすい。足の気を感じやすくなる。
気功的視点による効果
気功的には、手足からは多くの気が出入りしているとされています。手や足が緩むと、感じる感覚が増すので、その気を感じやすくなります。
私の教室でも、ほとんど毎回、足のマッサージを行っています。今では、クラスが始まる前に、皆さんが、自主的に足のマッサージをされるようになりました
それは足のマッサージが、
気軽にできるからだけではなく
効果を感じて頂いているからだと、私は思っています。今回は、教室で行なっているものから、いくつかを紹介します。
足のマッサージ
足のマッサージは、椅子や床に、楽に座った状態で行ってください。
【足首回し】
＊足指の間に、手の指を入れ、なるべく大きな円を描くように、足首を回していく。
まず、手前に10回～20回、次に反対に10回～20回、回す。
【足指を広げ、指間を刺激】
＊足指の間に、手の指を入れて、握手するようにぎゅーと力を入れて、指の間を刺激する。
【アキレス腱から足裏、指先までをストレッチ】
＊足裏やアキレス腱を伸ばすように、踵を突き出しながら、指先をそらす。
【すねから足の甲、指先までをストレッチ】
＊すねから足の甲にかけて伸ばすように、指先を手前に伸ばす。
【指先のマッサージ】
＊小指から順番に、根元から指先までねじり上げて、指先でポンと引っ張る。
親指は太いので、特に念入りに。
【足の4側面のマッサージ】
＊4側面(両側面・甲・足の裏）を暖めるようにこする。
その他、【足裏などを押して気持ちのよい場所を、痛気持ちよい程度に刺激】するのもオススメです。
効果を、感じましょう確認しましょう片方の足をマッサージしてみて、行っていない方の足と比べてみましょう。
足の色がちがっていたり、暖かく感じたりすると思います
軽くなり、動かしやすくなっているのが、分かると思います
秋になり気温が下がってくると、真っ先に手足が冷たくなるのを、感じられる方も多いと思います。
そんな時は、ぜひ、手や足のマッサージを思い出して頂き、ぽかぽか暖まって頂ければと思います
以前の記事もご参照ください。手足をほぐす(2016年11月17日）
3回にわたり、夏の終わりから秋の初めにかけての、身体の状態についてと、今におすすめのメンテナンスをお伝えしました。
季節が移り変わっていく中で、私たちが毎日を健康で過ごせるように、身体はいつも働き続けてくれています。
そんな身体を思いやりながら、簡単にできる手足のマッサージを生活に取り入れて頂き、
さらに
心身ともに心地のよい幸せな秋を過ごして頂けたらと思います
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