ようやく更新できました。１２月に入り家族で風邪が流行しています。なかなか手が空かなかったけど、ようやく今日になって落ち着いてきて、妻子はもう既に熟睡・・・。これからは自分の時間です。ただ明日は、出張（手直しだから正確には出張ではないか？）で神奈川に行きます。最も苦痛な首都高経由です。時間の無駄！だな。あれは。電車で行けば２時間半で行けるのにな。よって早く出発するため早めに寝るとしよう。
おまけに明日は、一日中精密ハンダ付け作業で目が酷使→肩痛い→偏頭痛のパターンになりそうだ。
１２月１５日（金曜日） ３０分ｊｏｇ
１２月１６日（土曜日） 完全休養
１２月１７日（日曜日） 補強、腕振り、バービー（１２０秒×３）
１２月１４日（木曜日） 農道 アディゼロまな
３０分歩き 補強 腕振り
今日は練習やる気満々だったけど・・・痛恨の雨。帰宅ランならぬ帰宅徒歩でした。その分、家に帰ってから補強や腕振りを多めにしておきました。子供達を担いでのスクワットも結構効きます。順調に成長している娘を担ぐと良い負荷になります。息子は軽すぎだな。
明日は部署内のＱＣ大会ということで、パワーポイントでテーマを作っていたけど延期になった。１２月に入りすぐに原稿作り、パワーポイント作成と頑張っていただけに少しガッカリ。延期なので中止ではないのでまぁ良いか。今は、パワーポイントでラクラク作れるけど、昔はＯＨＰに手書きで書いていたんだよな。サークルメンバーが集まってワイワイやりながら、時にはパートさんにおでんを作ってもらって酒を飲みながら・・・。今はＰＣに面と向かって簡単に作れる。楽しんで作るって言うことはもう無いだろうな。
家族で風邪がまだ蔓延しています。本当に油断のならない季節。既に春が来て欲しいと強く思うこのごろです。そんな訳で最近は練習に身が入っていません。ｊｏｇで繋ぐ毎日です。補強は多く取り入れてます。骨盤周りの筋肉はコウノエベルトのおかげか強化出来たと思います。あとは引き続き体幹裏を強化していきたいですね。
今日は３６歳の誕生日でした。いろんな人からおめでとうメール来ました。まぁ３６歳という事で気にはなりますが、素直に嬉しく思いました。これからもう少し年相応な行動をしていかないと。
１２月１１日（月曜日） 農道＋坂道 ＧＥＬ－１０９０
２０分ｊｏｇ
坂道走 １５０ｍ×５
今日は久しぶりに筋肉的な負荷を強くしてみた。ふくらはぎがピキピキ来た。顎が痛くなった。身体が鈍り始めている。補強は並行して実施しているが、まだ効果は出ていないようだ。膝蓋靱帯炎も膝を酷使したメニューはしていないので痛みは無い。年末に向けてどうしても体調最優先となってしまうが、極力身体に負荷を与えないと。
子供達のクリスマスプレゼント到着です。なかなか店舗に行って買えない、在庫がなかったりしたのでａｍａｚｏｎの通販で買いました。総額１５００円以上で送料無料になるしで。土曜日の夜に発注して月曜日に着です。早い配送で大助かり。あとは当日まで見つからないように隠しています。喜ぶ顔が早く見たけど我慢です。
今日も家族サービス優先日。本当に１１月のトラックシーズン終了以降、本格的に追い込んだ練習はしていません。家族サービス最優先ですね。まぁ来年１月から月一での大会参加を実現したいので、今月は家族サービスを最優先させています。
今日のお昼は、地元杉戸町の蕎麦屋「ふるさと」へ行ってきました。ここの蕎麦も美味しいです。こちらは細めのシャッキリ仕立てで子供達は、心なしか他の蕎麦屋よりも食べてくれる感じです。まだ杉戸には美味しい蕎麦の店があるので、チャンスが来たら食べたいと思っています。
盛り蕎麦 ５５０円（大盛りは＋１５０円）
１２月８日（金曜日） ボーナス支給日
３０分ｊｏｇ 流し１５０ｍ×１
今日は雨っぽい天気だったのでフリースを来て通勤。しかしコレが裏目に。フリース、半端ではない保温力！あっという間に汗ダクダク・・・・・。風邪引きそうだったが、運良くすぐに風呂に入れたので助かった！ フリース、諸刃の剣ですな。やはり薄着の重ね着で対処するしかないです。帰宅ランを考えると。
昨晩からスチーム吸入器実施しています。最初はむせてしまったけどすぐに慣れました。口腔内、鼻腔内にしっとり暖かい水蒸気が入ってくるのが分かります。うがいでは届かない箇所にしっかり水分が届いている感じがあります。鼻部分１０分、喉部分１０分と合計２０分やりましたが、実にスッキリしました。タンク容量が４０ｍｌなので最大排出でやると７分くらいで終わります。ＴＶを見ながらやれるので時間は気になりません。花粉の季節にも使えるので暫くは手放せそうにないです。
１２月６日（水曜日） ３０分ｊｏｇ
１２月７日（木曜日） ３０分ｊｏｇ
連日、ｊｏｇです。単調な練習だな～。とりあえず距離に慣れないと。相変わらず服装の方も選択が大変で、家族からもそんなに薄着で寒くないの？といわれています。走ると丁度良いので、コレで構わないと言っていますが、デイバッグがあたる背中はびっしょりになります。サイズ小さいデイバッグに切り替えるかな。
本日、スチーム吸入器が到着しました。子供達に１０分ずつやらせてみました。産毛に水滴が付いて面白い感じがしました。吸入した後は鼻の通りも良くなったようだが、布団に入って暫くすると咳やら鼻すすりが聞こえてきました。寝る場所の温度、湿度管理もちゃんとしないと駄目なようだ。といっても完璧な空調管理なんて金持ちでない限り無理なんで、出来る所から改善していこう。このブログを更新した後は、自分がゆっくり使用してみます。
あとは家族全員で濡れマスク着用で寝れば少しは良くなるか？
１２月５日（火曜日） 農道 アディゼロまな
３０分jog
今日もjog。春～秋のトラック向け練習とは違い、ノンストップで３０分走れるので大体５～６キロくらいは走れているのかな。自分が狙う距離（種目の）の６割の距離をそつなく走れれば、狙おうとする距離（種目）を満足に走れると思うのだが。例えば、今冬に限っては１０キロロードに出るとして６キロを無事に走れれば、本番もある程度走れるかと。もちろん無謀なペースで走らないのが前提。
家族で風邪が流行ってしまいました。発端は多分、自分。一応家でもマスクしてなるべくくしゃみや咳などを撒き散らさないようにしていたけど駄目でしたね。一緒に風呂を入ってしまっては移るのも仕方ないかも。自分の方も、今冬は灯油が高いので石油ストーブ（＋やかん）の湿度もｏｋな組み合わせが使えず、乾燥しまくりのエアコン＋ホットカーペットになっているので、ちょっと喉が限界に来ています。多分、家族みんなが喉に来ています。咳も激しいし。
という事で、思い切って今月のアディゼロＢＲを諦め、スチーム吸入器を購入です。通販なので、まだ到着していませんが効果を期待しています。少なくとも子供達の睡眠中の咳だけでも緩和させたい。見てるだけでも辛そうだわ。ちなみに型番は、オムロンのスチームサワ「ＮＥ－Ｓ１８」という物です。
呼吸器系を大事にしなければいけない中長距離ランナーのケア用としても期待です。
写真は↓
１２月４日（月曜日） 農道 ＧＥＬ－１０９０
３０分Ｊｏｇ
今日は一段と冷え込んでます。なかなか身体が暖まりません。しばらく心肺機能を追い込んだメニューをやってないので、走力に心配な面はあるけど、今は現状走力の維持がやっとな気がします。いろいろあって。風邪の方も良くなってはいるけど、会社にいる時間が悲惨です。エアコンを付けているので、乾燥する（湿度２０％切り）→目が乾燥して疲れてくる→肩凝り発生→頭痛がする→もう駄目・・・ の最悪パターンです。加湿器も設置されているけど、フロアの大きさにあった加湿器ではないので効力弱すぎです。自分が神経質過ぎるのかな。湿度や空調を気にかけているのは自分だけのような感じがする。マスクしてるのも自分だけだし。そういえば、タバコ吸う人ってどんなに風邪引いて咳が激しくなってもマスクをしませんね。自分の周りでしか見てないので一概に言えませんけど。自分の呼吸器系に自信があるのかな。
１２月２日は娘の幼稚園の表現発表会が春日部市民文化会館で行われました。あいにく自分と、とてもじゃないけど３時間も席に座れない長男は家で留守番で、終了時間に併せて春日部に迎えに行きました。その後は、ステーキのどんでお疲れさん会。ステーキよりも鶏肉が食べたいとのたまう娘だったけど気に入ったようで良かったです。息子はポタージュをズボンにこぼし、Ｇパンを濡らせてしまい代わりのスボンが無く車に常備してある緊急用茶色スパッツを履き「恥ずかしいよ」を連発していました。その後、家に帰ってから撮影したビデオ鑑賞会です。電池が３０分しか持たないので限られた発表しか取れなかったけど、頑張っていたようだ。今後、こういう舞台で人前で発表、演奏する事は小学生ではあまり無さそうかな。昨年と今年の発表は、良い思い出、勉強になったかと思います。娘よ！お疲れさんでした。またダンス指導をした先生を始め運営に関わった皆様方、有り難うございました。
