800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

今日はtabata

2015-06-30 20:50:30 | 陸上日誌
6/30
2000mjog ドリル
エアロバイク
5分アップ-tp-20分燃焼系
補強

今日はtp。こちらも少しずつ耐性といいますか、負荷の感じ方が軽く感じてきたので
負荷のレベルを1段階アップしました。当然、脚への負担はかかりますので、呼吸系を
鍛えるのか脚の筋力を上げるのか、ちょっと中途半端になってきた感が・・・
それでも心拍数は150近くになっているので、呼吸系ということで良しとしましょう。

 箱根で小噴火しています。せがれは先週の木金と箱根・鎌倉方面へ修学旅行でしたの
で、回避できたわけですが、もし行っている最中での小噴火のときは、気が気じゃない
状態になったかと。今日は新幹線で焼身自殺?(テロではないのか?)もあったりで、
何となく激動の7月になるかも。色々用心することに越したことは無い。


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補強も地道にやります

2015-06-29 21:17:43 | 陸上日誌
6/29
エアロバイク
5分アップ-20分筋持久力プログラム-5分ダウン
補強各種 アイソメトリック

昨日のクロカン8km走で少し筋肉痛でしたが、エアロで血行良くまわしたらだいぶ軽減した。
リハビリにも良いかもしれません。
今週末こそ600mの本気の1本をやって、現在の走力チェックをしようと思います。

エアロバイクを始めてから補強にも積極的に取り組んでいます。
クロカンも走路が余りよくありませんので、最初の頃は捻ることが多々ありましたが
ようやく足首も強くなったかなと感じます。
筋力を強くすることでケガしにくい身体になってくれればと思います。
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草葉の陰で応援

2015-06-28 16:00:43 | 陸上日誌
6/28
①午前練習
クロカン3000mjog ドリル
クロカン600m×3
クロカン1000mjog

②午後練習
クロカン8000mjog
補強

クロカンデー。
600m×3はこの日でいったん終わり。
来月の連戦に向けて実戦的メニューで仕上げていきます。
息上がること、固まることなく63秒で通過を目安に。
とはいってもまだ梅雨が上がったわけではないので、エアロ
メインの練習、調整でやってみるのも、今後に向けてよい
練習になるかと思います。


 先週、子供達とそれぞれ 修学旅行や地区予選がありました。
せがれは、一泊でしたが色々楽しんできたようです。
パジャマについた旅館(温泉の硫黄臭・・)のにおいを懐かしそう?
に嗅いでいました。
娘はこの予選で敗退すれば県出場は無く、文字通り引退となってし
まうだけに手堅く勝ちにいき無事、ハードル優勝で県出場を決めま
した。今回、最後の予選ということで娘以外にも三年生は気迫のこ
もった競技をしていました。
小学校時代から知っている子も何人かいて、個人的に応援していま
した。かつて、地元のマラソン大会で同学年の強化指定選手に1分
以上差をつけられていた子達が、段々と差をつめてきて、いまや
県の決勝という同じ舞台に立ったり、県の準決勝以上級に成長して
きました。かつては、良い指導者がいた中学でしたが、いまや一年
ごとに顧問の先生が変わり指導もままならない状態での、この活躍
、ひたむきな努力は、おっさんの心を熱くしてくれました。
全中標準まではちょっと厳しいけど、県の最後の舞台で悔いなく
自分の満足できる結果で終わって欲しいなと、草葉の陰で応援した
いと思います。



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それぞれの明日

2015-06-24 21:03:08 | 陸上日誌
6/24
エアロバイク
10分アップ-tp-10分ダウン
補強

今日はtp。
自分に厳しくしっかり追い込みました。
もう少しで7月。800mの2レースが楽しみです。


 明日からせがれは修学旅行。
小学校のイベントも段々と少なくなってきました。
今の担任の先生は娘が卒業したときの担任の先生。
ふたりの卒業を見ていただけるのも何かの縁です。

そして、娘は最後の地区予選。県出場なれば引退は来月の県大会
になります。
こっちも悔いが残らないよう頑張って欲しいものです。

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雷雨だったけど

2015-06-23 20:39:02 | 陸上日誌
6/23
エアロバイク
5分アップ-20分筋持久力ビルドアップ-5分ダウン
補強

昨日の謎の腹痛から復帰。
20分筋持久力ビルドアップを実施しました。
先日実施した同じパターンで5分ごとに負荷を1段階アップです。
負荷に対する脚の筋力も4月から比べて上がってきたように思えます。
少しはトルクが付いてきたかな。
トルクが無い走りとしては、3月のてれたまに尽きます。
後半500mほどは筋肉疲労が激しくて引っ張りもままならない状態。
ラストはトラック勝負で3位争いから脱落したのが悔しい。
トラックランナーがトラックで差を付けられてしまった。
この悔しさもエアロバイク導入のきっかけだったりします

10月までは800mメインで、その後は親子マラソンラストランに向けて
チャレンジです。



 今日の関東地方は不安定な天気。
夕方からはところによっては雷雨。
こんな天気でも室内で練習できたのは、やはり嬉しい。
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フラフラ・・

2015-06-22 19:48:28 | 日記
今日は練習休み。補強も何もかも。
午前2時からおなかが急に痛くなり、トイレに駆け込むこと数回。
会社に行ってからも、まるで職場-トイレのインターバル練習。
おかげですっかり今日一日の体力を使ってしまった模様。
今日はおとなしく完全休養です。

何だったんだろ? 晩御飯のジューシーな出来立て唐揚げとキンキンに冷えた
チューハイの組み合わせが悪かったのかな?
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数年に1回。

2015-06-21 20:42:55 | 陸上日誌
6/21
①午前練習(せがれと)
クロカン3000mjog
ドリル
クロカン200m×2

②午後練習
クロカン6000mjog
補強

今日は久しぶりにせがれと練習。
ミューズ以来、長い距離走っていないので出だしの1kmは、かなり呼吸が
辛そうでしたが、1km越えた後は呼吸も整ってきて良い感じで走れていま
した。その後は200m×2。36-34と前よりは200もタイム短縮できています。
今年は日程上、トラックの大会参加は少ないので、大会の日にピークをと
いうことをさらに求められます。
まだまだ自分だけでは、そういうことは出来ないので、指示しつつ、来年
からの部活動に向けて自分ひとりでも出来るようにしていきたいと思いま
す。

今週は娘の最後の地区予選。有給使って最後の地区予選応援にいきます。
上尾でやるので、自分も便乗してサブトラで600mをやるつもり。
久しぶりのアンツーカーでのスパイク走です。
2013年以来か? ホントにスパイク履いての練習って、数年に1回のペースに
なってきた。
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600は延期

2015-06-20 17:12:47 | 陸上日誌
6/20
クロカン3000mjog ドリル
クロカン400m×5 つなぎ400jog
クロカン1000mjog
補強

急遽、町のプレミアム商品買出しを頼まれ午後のみの練習。
明日は天気も悪いので全力600mとりやめ400m×5に変更。
クロカンでも600走れるが、正確に距離とタイムと疲労度の連動性を見たいので
来週以降に延期です。


 午前中は商品券を買いに町の某施設へ。
10時からの販売開始のため、1時間前に到着でもすでに長蛇の列。
先頭は朝6時前から並んでいた模様。
1万円購入で1万3千円分の商品券になりますので、来年のせがれの中学入学準備
用の資金として購入しました。最大10万円購入で13万円商品券になるので、町
で買い物とするのであればお得ですね。
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週末600m全力トライ

2015-06-17 20:51:52 | 陸上日誌
6/17
エアロバイク
5分アップ-25分ビルドアップ
補強

今日はエアロバイクでビルドアップ。5分ごとに負荷レベルを1段階ずつ上げていきました。
最後は心拍数も140越え。なかなか良い感じで回せました。
週末は天気次第だが本気全力600mを1本トライです。
前回4月は1分38秒(62-36)。1分32秒出せれば2分5秒以内が確実に見えてきます。
走練習は少なくとも、エアロバイクメインで効果が確実に出るか楽しみです。


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今日もげんなり

2015-06-16 21:00:37 | 陸上日誌
6/16
エアロバイク
10分アップ-tp-10分筋持久力-5分ダウン
補強

天気がよろしくないので室内でエアロと補強のみ。
tpは相変わらず終了後にゲンナリしますが、強くなれることを信じて
耐えました。
tp後は心拍数も上がりますので、効率よく筋持久力に移れます。
しばらく雨の天気が続くけどエアロバイクと補強で乗り切ろう。

 今日は通信陸上県大会二日目。
注目の中1-1500mです。
3月までせがれの目標であったトップクラス6年生の皆様が中1となり
1500m走ります。
しかし、結果は・・・・。
例年、今まであまり聞かない選手が上位に入ってきます。
彼らは小学時代、どんなスポーツをやっていたのか?
まだ素質はあったけど、クラブに入らず普通の生活を送っていたのか?
色々気になることがありますが、詳しいことは分かりませんね。
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