800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

順調に回復

2015-07-29 21:09:50 | 陸上日誌
7/29
エアロバイク
10分アップ-筋持久力ビルドアップ20分(5分毎に負荷レベル1UP)
補強

平日はエアロのみになりました。
膝の具合も98%くらいまでに復調。
このペースで行けば来年から不安なく走れそうな感じです。
しかし、今秋からは来春の親子最終決戦に向けて少し単独ロードも入れようかと
思っていますので、少し心配。
ロードで走りこまず、エアロ中心でも3k9分台出せるか、秋の800m後にチャレンジ
しようと思います。

せがれもだいぶ回復してきて、早朝のウォーキング、補強を中心に練習して、お盆
明けから練習再開できるように自分で調整しているようです。
でもトラック復帰のめどは立っていないので、11月のチャレンジカップの標準
記録突破会にぶっつけ本番で挑むとのこと。
記録に挑戦もそうですが、この大会は県下の長距離クラブ最筆頭の某まらそん
クラブのメンバーが総出で出てきますので、せがれ的にはそっちにどれだけ近
づけるかを確認したいそうです。
コメント

ピリオド

2015-07-26 17:04:42 | 陸上日誌
ご無沙汰の記事。

この2週間色々ありました。
今はようやく落ち着いた生活に戻れそうです。

気を入れなおして練習再開。

7/25
5分アップー15分筋持久力ビルドアップ-5分ダウン
補強

7/26
クロカン6000mjog ドリル





7/18

娘のラストランでした。
学総埼玉県大会。
県大会は初めて観戦にいきました。
熊谷スタジアム、良い雰囲気でした。
自分もいつかここで走れたらと思います。
娘は予選落ちでしたが、満足そう。
2年半の陸上部生活にピリオドです。
これからは高校受験にむけて頑張ります。
高校では陸上は考えていないとのこと。
でも殆ど練習を休まずに一生懸命取り組んでいたことは、今後の財産になるはず。
お疲れ様でした。

来年からはせがれが入れ替わりに入部です。
(すでに部長、次期部長、顧問の先生に宣言済み・・)

コメント

室内エアロの厳しい季節

2015-07-14 21:30:49 | 陸上日誌
7/14
1000mjog ドリル
エアロバイク
5分アップ-tp-5分燃焼系-2分高負荷高回転×2-5分ダウン
補強

いよいよ夏本番。
室内エアロの辛い季節か。
エアコン装備されていない自室のため、扇風機やサーキュレータ
の合計2台でしのいでいます。
室内温度もうなぎのぼりです。
帰宅後とはいえ、30度近い室内。
扇風機、サーキュレーターを回してもすぐに汗がダクダクです。
しばらくは短めでスパッと切れよくまわして終了をです。
ということでtpをちょっと高頻度でやってみようと思います。
スピード強化としてはペダルの負荷をいつもより上げてみる。
エアロバイクのレベルは12段階だけど今のところレベル9まで
しか使っていない。高回転を維持するにはレベル9が限界。
筋力強化なら超高負荷低回転でじっくり回してみよう。

コメント (3)

あくてぃぶレスト

2015-07-12 19:47:37 | 陸上日誌
7/12
クロカン3000mjog 補強
昨日のダメージがアキレス腱に出たので、今日はアクティブレストとして
クロカン3000mjogのみ。エアロも取りやめ。
今日はせがれとクロカン場所で練習。
せがれは、自分で練習メニュー組み立てて単独でメニューこなしていました。
次は2週間後。まずはアキレス腱のダメージをとることが先決です。
最終的には10月のコシガヤカップ記録会が目標なので、そこまでじっくり
不安な点を改善すべく取り組んでいこうと思います。
コメント

40歳代ベスト更新!

2015-07-11 16:18:18 | 大会参加記
第1回あすとりんけーじフェスティバル
男子800m 組3位 2分5秒12 40歳代自己ベスト(62-63)

今日はしらこばと競技場で行われたあすとりんけーじフェスティバルに参加しました。
気温も高くて、おっさんには厳しかったのですが3ヶ月のエアロバイクの効果が出るか
楽しみでした。

暑い中、アップを済ませトラック入りです。
同じ組は2分4秒~8秒台と良いバランスで、中学生と高校生の4秒台を軸に進みそうです。

そしてスタート。
なんかスピードが上がりません。セパレート部分で早くも若い世代より取り残され最下位。
焦る気持ちもありましたが、今日の目標は63-63。ラストをしっかり走るということで冷静に。
ホームストレートに入り、ぽつんと走り400通過は62秒になるかというところ。
硬直も呼吸の乱れもないのですが、スピードは上がりません。
バックスストレートに入り、前との差が詰まってきました。
先頭の中学生の600通過は、1分32秒というアナウンスを聞いた時は約10m差か?
ラスト200になり、tabataの精神的効果が出ました。一番苦しい後半セットを何回も耐えた
成果がようやく出ました。呼吸はまだ大丈夫。硬化はそれほど出ていない。でもスピードが?
ラストストレートで3位に上がるものの、4秒台の中高生には追いつかずゴール。
先頭は2分2秒台、2位が4秒、自分が4から5に変わってすぐゴールでした。

しばらくしてアナウンス。 2分5秒12。

40歳代の自己ベスト更新でした(それまでは2.05.87)

ちなみに・・
10代ベスト(17) 1.56.18
20代ベスト(23) 2.02.60
30代ベスト(38) 2.04.24
40代ベスト(44) 2.05.12★NEW!

タイム的には40歳代ベストなんで満足しましたが、今日はスピードが出ないに尽きます。
とはいっても、先頭がぴちぴちの10代ですので比較しても仕方ないのですが、体感的に
前と違うなと。ここらへんは走練習の少なさがかなり影響しているかと思います。

前回感じた硬化や息苦しさが前回よりはかなり改善されたので、エアロバイク練習は効果
があるのは確かでした。今後は引き続きエアロメインとしつつもスピードにもある程度
対応できるようなメニューをプラスしていきたいと思います。

M45の埼玉マスターズ記録が見えてきた!

今日は第一回目の開催ということで暑い中、関係者の方は大変だったかと思います。
滞りなく進行できて競技に専念、満足できました。
この場をお借りしてお礼を申し上げます。


※今日の大会運営会社の社長さん、自分の宿命のライバル・・オレンジに黄色Kな高校のs川氏、i井氏の先輩なんですよね。伝統的に陸上に携わる人が多いのかな。

コメント (2)

明日は今季2戦目の800m

2015-07-10 20:46:24 | 陸上日誌
7/10
2000mjog 
ドリル
200m×1
1000mjog

今日は明日のため道路で軽く走練習。
今週は雨のため、なかなか道路での軽めの練習も出来なかった。
明日は鐘がなってからの400mが課題。
踏ん張りたいと思います。

コメント

冷静に

2015-07-08 21:10:45 | 陸上日誌
7/8
エアロバイク
10分アップ-2分高負荷高回転-10分燃焼系-1分高負荷高回転-5分ダウン
補強 軽めに

雨のため、300m1本は出来ず。
家でエアロバイクで2分+1分の高負荷高回転で代替とした。
明日、あさってと軽めに調整して土曜日に臨みます。

久しぶりに「大会が楽しみ」という気持ちになっています。
こういったときは取り組みにある程度以上の自信があるとき。
4月からのエアロバイク練習での効果を掴めているのか?

でもここは、「冷静に静かに燃えて」という状態に抑えよう。



コメント

恒例のtabata

2015-07-07 21:15:09 | 陸上日誌
7/7
エアロバイク
5分アップ-tp-10分燃焼系-2分高負荷高回転-5分ダウン
補強

tpで心拍数をあげて燃焼系で繋いで2分の追い込み。
キツくても膝に影響ないのが嬉しい。
走練習でかなり酷使するとまだまだ鈍痛がするが、エアロバイクでの練習で悪化
させることなく時間かかっても治せるかなと思う。

明日は道路で300mを無理せず1本。帰宅後に軽負荷高回転でダウンとしよう。
エアロバイク主体の練習・調整で記録をどこまで出せるか挑戦です。

7/11のあとは7/25の記録会。
こちらはせがれと一緒にエントリーです。
せがれ自身も地道に練習しています。
量的には1000mで言えば3分15秒、800mなら2分30秒は突破できると思うのだが
どうでしょうか。
コメント

競技時間(案)入手

2015-07-06 21:21:35 | 陸上日誌
7/6
エアロバイク
5分アップ-20分筋持久力ビルドアップ-2分高負荷高回転-5分ダウン
補強

今日も雨だったので室内で筋持久力ビルドアップ。
最後はレースを想定した2分間の全力まわし。
心拍数も良い感じにあがり良い練習になりました。
週末にむけて最終調整に入っていきます。

土曜日の競技日程の連絡がきました。
800は11時5分からの7組。
中学生は1週間後に学総県大会、高校生も1週間後に国体地区予選と
大きな大会前なので組は少なめに感じます。
しらこばとは比較的相性良いので強気で行きたいと思う。
ラスト400をしっかり集中して走ることが課題。
コメント

いよいよ今週末 第一弾

2015-07-05 20:50:43 | 陸上日誌
7/5
エアロバイク
5分アップ-tp-15分筋持久力-5分ダウン
補強

天気も良くなく室内での練習。
30分で効率よく心肺、脚にと良い負荷を与えることができました。
今週は曇り&雨のどよよよんとした天気が続く。
週末の大会だけは強風、強雨でないことを祈る。
できれば週の真ん中くらいには300mを45秒くらいで一本入れておきたい。


 今日は先週出たボーナスで外食。
子供達の希望でお肉の中でも脂分が少ないしゃぶしゃぶ。
それにしても自分もお肉は食べられなくなった・・。
今日も豆腐を中心に豆腐&野菜:お肉の割合は6:4くらい。
胃も小さくなったかな。
コメント