800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

大臀筋を鍛える

2015-12-26 21:08:20 | 陸上日誌
12/26
7000Mクロカンjog
流し200M×2
補強

今日は用事の合間にクロカン。
昨年まで7KMの距離でも苦痛に感じるくらい持久力がなかったが
今年はエアロ効果もあって、8KM程度なら苦なく走れるようになり
ました。もうちょっと全身持久力を高めてから走練習での筋持久力
メニューを取り入れたいと思います。エアロではTPと筋持久力系
を高頻度に入れています。
最近、注力しているのは大臀筋。尻まわりの筋肉を強化すること
でラストスパートしかけるときの数歩でのダッシュ力を向上でき
れたら良いなと思います。
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クロカン&boost!

2015-12-23 17:24:01 | 陸上日誌
12/23
クロカン4000mビルドアップ
ドリル、補強

雨が降らないうちに練習。
クロカンでのブースト。なかなか相性が良いです。
後半のペースアップ時にその反発性がいかんなく発揮されます。
来週から冬休み。いろいろやることは多いけど、しっかり全身持久力
を鍛えていこうと思います。


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boost!

2015-12-21 20:57:59 | 陸上日誌
12/21
エアロバイク
筋持久力ビルドアップ(5分毎に1負荷レベルアップ)
補強多目

今日はエアロバイクで筋持久力系プログラムです。
室内なんでそれなりに快適に練習できました。
補強も多目で体幹中心にみっちりやりました。腹筋いてぇ~。

土曜日のチャリティランで中古のシューズを購入。
中古といってもモニター使用の払い下げのようでソールもまだまだ
クッション性も十分あるやつです。
アディダスのエナジーブースト2というもの。
せがれとおそろいで2足購入(1000×2)の2000円です。
昨日はそのエナジーブースト2でクロカンしたんですが、クッション性
良いのに驚き。後半スピード乗ってくるとブースト素材の反発性の
恩恵に預かれました。
ちょっとレース用にアディゼロ takumi 錬 ブースト欲しくなってきた。

せがれはまだまだ筋力も無くつま先~土踏まず付近の着地がモノにできて
いないので恩恵に預かれないようです。
そして活かせないのでふくらはぎにダメージが来たようで、今日はちょっと
筋肉痛になったとのこと。履く人を選ぶのかな?
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親子勝負!

2015-12-19 19:04:29 | 大会参加記
東日本大震災チャリティラン
親子の部1km 優勝 3分13秒

今日は昨年も出場したチャリティランに参加しました。
昨年同様に1kmなので、親子レースというより親子対決です。
トラックに入ってからは手を繋いでゴールがルールですので
それ以外の900mを勝負の場としました。
今回は、昨年よりはしつこく付いてきましたが何とか逃げ切り
せがれに勝利。でも来年は危ないかも知れません。
ゴール地点は昨年より20mほど前にきていたので、プラス4秒
としても3分17秒ということで、昨年より約20秒短縮でした。
今回は幼稚園児お手製のメダルは後日、郵送とのこと。
楽しみに待ちたいと思います。
これで、年内の親子は終了。来年3月までの親子は3月のテレたま
のみ。いよいよ親子最終戦へ向けて再始動です。

今日も帰りは秋葉原予定でしたが、人ごみ嫌いな我が親子。
マシそうな大宮に変更してお買い物して帰宅しました。

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久しぶりの更新

2015-12-17 20:58:47 | 陸上日誌
12/17
エアロバイク
5分アップ-tp-5分ダウン
補強多目

年末ということで忙しくなり練習もぶろぐ更新も停滞気味です。
土曜日はチャリティマラソンの親子レース。
出場は8組と非常に寂しい。
そんななかでも真剣勝負な我が親子。
今レースは親子勝負の場と決めています。
卒業まであと4ヶ月。最後の親子マラソンまで良い思い出つくり
を楽しみたいと思います。
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先行された

2015-12-08 21:07:06 | 陸上日誌
12/8
3000mビルドアップ
補強多目

今日はせがれと走練習。来週末の親子マラソンに向けての練習。
今日はラスト300mのフリーでしたが、見事に先行されました。
今回はタイム測定し、52秒で行かれた。
油断するとスーッと行かれます。
来年の今頃は勝てなくなっているかも。
そうなって欲しいし、まだまだ負けたくない気持ちもある。
まぁ、自分も高めていきたいと思います。

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ドタバタした1週間でした

2015-12-06 21:04:24 | 陸上日誌
12/6
補強のみ
木曜から出張やら研修やらでドタバタした1週間でした。
今日は身体をゆっくり休めるため補強のみでした。
ただ補強といってもtabataの設定を取り入れたので、以外ときつかった。
来週も忙しいけど最低限の時間を確保して練習していこう。

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ラスト300勝負

2015-12-01 20:58:36 | 陸上日誌
12/1
3000mビルドアップ
補強多目

せがれと一緒にロード練習。
最後はビルドアップのラスト300mフリー。互角の勝負でした。
体感的に54秒くらいかな。
次の親子まで18日。
1kmなので気が楽。970mまで真剣勝負なので大人気なく力を出すつもり。
昨年は直前で腰を痛めて痛み止め飲んで走った記憶が・・
帰りに秋葉原で、こじゃれた鉄板焼き屋に入ってせがれが感激した記憶が・・
今年は赤羽で有名なおでん屋によろうかと思っています。
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