５月３１日（木曜日） 農道
２０分W.UP ランジウォーク 軽くスタートダッシュ
４００－４００－１００（つなぎ200jog) 63-64-14
１０００mjog
実戦風のメニュー決行。入りとラストをイメージ。とどめにラストの直線イメージ。やはりまだ耐性が不足して体が言うこと聞かない。呼吸は楽だったが。現状は平日の帰宅ランで追い込み系が１回、休日にもう１回を目安としています。あまり強い負荷でやるとアキレス腱にくるのでギリギリの負荷で２回が限界か。
東日本マスターズの申し込みもさくっと振込み。例によって８００の一本。どこからでも勝負対応するために前後で種目あると集中仕切れなくなるのが実情。
娘の大会結果により息子もやる気に。ただし、自分と一緒の親子マラソンですが・・・。
１月の痛恨のDNSの無念さを晴らすべく、小学３年生と親、１kmという種目がある２０１３年３月の鴻巣パンジーマラソンを今年度後半の目標にします。８月の８００ｍ２本が終わったら、そっちに向けて始動です。といっても子供にはまだまだ距離を踏ませたくないので、休日の動き主体の練習でどこまでいけるかとなります。
５月２７日（日曜日） 農道、野道
１０ｋビルドアップ(6k:ロード→4kクロカン） ラスト1kフリー
ランジウォーク、バウンディング
今日も昨日同様のメニューだが、ランジとバウンディングを追加。だいぶ10ｋの距離のランニングも体が慣れてきて筋肉痛になるようなことはなくなった。ただし、クロカンでは結構、何気に気を使うのでロードよりは疲れる。7月から強化的に実施したい練習メニューのため、6月中旬までは今のような練習パターンになるかな。スピード系とあまりやらないこと、クロカンをやっているのでアキレス腱の痛みも昨年の同時期よりは軽減されているかな。
５月２６日（土曜日） 農道+野道
午前練習（子供と）
１０００MJOG
ランジウォーク、ドリル、スタートダッシュ
２００Ｍ×３（75％で）
１０００Ｍ歩き
午後練習（自分の）
１０Kビルドアップ（ラスト１Kフリー、６Kまでロード→4Ｋクロカンコース）
同期会の前にさくっと練習。
午前練習は町の陸上大会という今年度の最大目標が終了したので、娘はやる気なしモードになると思いきや、１０月の町民体育祭の学校対抗リレーメンバー（各学年２名まで）の狭き門に挑戦したいとの事。だから１００Ｍで早くなりたいため練習すると前向きに参加してきました。現状は６年女子では学校４番目なので２番目以内にならないといけません。でも一番目、二番目の子は友達でもあり、先日の町の陸上大会の６年女子１００Ｍ決勝進出者なので非常に高い壁でもあります。（１００の記録でも１秒差）
でもまだ５月。１０月の開催までに期間はあるのでどれだけ迫れるか楽しみです。
５月２５日（金曜日） 農道
３０００mjog ランジウォーク深め
今日は自部署の人の送別会でお酒を呑んだので帰宅時のランは軽め。でもランジウォークだけは深くしっかり行った。股関節周りだけは、今後も継続的に鍛えていきたい。
明日は定例の高校陸上部同期の飲み会。今度は下の学年も交えて飲みたいところだが、連絡付かずちょっと難しいかな。
今日は町の小学校陸上大会の応援に行きました。
（前もって確実に有給が取れるように調整しました）
娘は昨年も参加したけどそのときは８０ｍハードルの補欠と応援係。来年は選手として参加したいと決心したものの、バドミントンがメインだったため、なかなか陸上の練習が出来ませんでした。そして今年の2月からようやく本腰。まずは体作り。ある程度の走力が付いたらハードリングをと取り組んできました。（自作ハードルもこのために増産）
そして今日、８０ｍハードルと女子リレーチームの一員として参加できました。
大会前の学校内トライアルでは14秒43と昨年の自己ベスト15秒台後半と昨年の優勝記録14秒72を超え、確かな手ごたえを持っての参加です。
予選前、かなりの緊張している姿が分かりました。それでもスムーズとリズム良く走りぬけて組1位の14秒09で通過です。続いて2組目も終了し、ランキングトップで決勝進出です。
続いて午後一の決勝。応援しているこっちのほうが胃が痛くなった・・・。
同じ学校の友達も決勝に残り心強く決勝のスターティングブロックに足をかけました。
号砲一発、反応良く飛び出しハードルを滑らかに飛んでいきました。
一人飛びぬけて淡々と走り、最後のハードルを飛び終えてゴールに向かっていきました。
そして13秒99で優勝です！
本当にこのときは涙が出てきた。
自分が全日本マやスポレクで勝ったときよりも嬉しかった！
そして、続く6年女子リレーでもアンカーとして強豪ライバル小学校のエースの猛追撃をギリギリで逃げきりこちらも優勝することができました。
昨年、補欠として参加し控えめに端っこで写った大会終了後の総合優勝記念写真、今年は総合順位は落ちてしまったけどハードル、リレーの2冠ということで女子高飛び2連覇達成した友達と仲良く集団の中央でそれぞれ賞状と盾を持って会心の笑顔で写っていました。
本当にお疲れさま。よくがんばった。そしておめでとう！
自分も東日本マスターズで後に続くぞ！と力強く思った一日でした。
５月１９日（土曜日）
①午前練習（子供と）
２０００mjog
ランジウォーク、ドリル、軽くSD
200ｍ×3（70％くらいで ３３秒くらい）
1000ｍ歩き
②午前練習 その弐（子供のサイクリング付き添い）
約5000ｍjog
③午後練習（自分の）
3000ｍクロカン
1000mクロカン×3（つなぎ500ｍ歩き） 3.30-3.29-3.27
2000ｍゆっくりjog
体中が筋肉痛・・・。特に午後の1000ｍクロカン３本は堪えた。呼吸系は余裕あっても体が思うように動かず、そんな状態でも走らないといけない。まさにそれこそが自分が一番必要な練習。やはりこの領域はいままで避けていたので非常に辛い。逆に伸びしろがあると信じ取り組んでいこう！
おさらい。
①８００ｍにおけるスピード練習
２００から３００ｍをレーススピード以上でしっかり走る
②後半の硬直状態発生を遅くする練習
４００から６００をレースペースでしっかり複数回走る
③後半の硬直状態時でもある程度のスピードで踏ん張れる練習
１０００ｍ、２０００ｍなどか？ この辺が少し知識不足・・・
④ラスト１００で落ちたスピードを復活させる練習
バウンディング、ランジウォークなどの筋力強化練習か？（根本的持久力も必要だが）
（残存体力×基本筋力が後半のキック強さか？）
もっと効果がある方法（メニュー）はきっとあるんだろうな。
限られた条件
（道路、３０分、孤独、服装 ）
で効率よく鍛えるためにももっと勉強しないといけませんね。
そういえば、ファイテン商品買って野球選手も出るのネックプレゼントがあったので応募したら当たった。２９８０円相当のｘ50とかいうやつ。買ったものより遥かに良いので、こちらを装着するようにしました。
５月１７日（木曜日） 農道
２０００MJOG
3000m持続走（キロ3.40）
ランジウォーク
今日は3000。キロ3分40秒にして実施。 現状、この設定でもきつい。呼吸系はそうでもないが、全身の筋肉が妙に疲れている。 2000から3000の持続走（とよべる距離でもないか）をきちんとこなせる力を身につけないと。 正直、今の段階では体力よりもイヤだな～という気持ちに打ち勝つ精神的練習がメインといえるかな。
8/5までトラックレース無いのも寂しいので、来月のみ月例赤羽マラソン検討。距離は2キロ。7月は旅行、8月は埼玉マスターズとかぶるので。2キロだけどレースに出ることで意欲もさらに高められるし、後半対策の練習にも役に立ちそうです。ただしケガには要注意。
５月１６日（水曜日） 農道
２０００ｍｊｏｇ
２０００ｍT.T（3.35-3.35の 7.10）
ランジウォーク うでふり
今日は初めて2000ｍのタイムトライアルをやってみた。デイバッグとジーンズが煩わしく非常に苦痛な状態でしたが何とか走りきれた。タイム的には現状はこんなものでしょう。最終的には６分10秒以内で安定してこなせるようにしたい。
今までビルドアップなどで６kmくらいまではこなしていたが、今後はラスト400の力を身につけるためにもこういった距離の速いペースで走る力を強化したいと思います。
ちなみにこういうメニューはとことん嫌いで２００４年の陸上再開以来、やっていないメニューです。この部分は未開拓ということで取り組むことで少しは力を引き出すことができるかな。
５月１５日（火曜日） 農道
３０分大またウォーキング、ランジウォーク、補強
雨のため大また歩行、ランジ、補強の筋力強化系のメニュー。４００でのダメージによる筋肉痛が今になってきています。最近、中１日経ってからというのがなんとも悲しい。最近は下半身のダメージは大腿部は殆どなく、下腿部に集中しています。何かバランスが悪いのかな。体のケアも含め、気温が高くなると本格的に実施する追い込み系のメニューによるダメージを翌日に残さないよう色々考えないといけません。
5月14日（月曜日） 農道
5000ｍビルドアップ （キロ4分30秒でラスト400フリー 68秒）
ランジウォーク
気分一新。8/5の東日本マスターズ、8/26のさいたまマスターズの800ｍに向けて練習開始。特に土日は特に外出が無く天候が悪くない限り、早朝、午前（子供と）、午後と3本立てで走力向上を図りたい。
昨日、初めてテクノフィット（アディダス）を着て走りました。非常にタイトなウェアですが、背中がシャキンとし体のブレがなくなるような感じはしました。スプリント種目にはいいかも。
