800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

ヒップリフト効果

2016-02-28 20:52:37 | 陸上日誌
2/28
クロカン8000mjog
ドリル 補強

今日は久しぶりにクロカンの8000mjog。ヒップリフトの効果も出始め、体幹は力強く
感じるようになり、ブレも少しずつですがなくなってきたように思えます。
クロカンのプチ悪路も以前より力強く走りぬくことが出来ました。
でも、まだ右の下腿部に不安が残り、後半はペース上げることが出来ずです。
平日はエアロでみっちり心肺の維持以上の練習でつなぎでいこう。
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1000×2のイメージ

2016-02-24 21:07:32 | 陸上日誌
2/24
エアロバイク
20分中負荷高回転-3分高負荷高回転×2-5分ダウン
補強

1000*2のイメージの3分×2です。
心拍数も最後は150を越えていい感じに追い込めました。
足の痛いところへの影響はゼロ!
明日以降もtabataも多く取り入れ、呼吸筋をいじめます。

テレ玉まで一ヶ月きりました。
せがれの膝はまだ治ってなく、補強のみ。
間に合わないと思いますが、最後のレースに向けてがんばりたいと思います。
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久しぶりの更新

2016-02-21 20:58:49 | 陸上日誌
2/21
エアロバイク
30分筋持久力プログラム
補強

下腿部を少し痛めてしまったので今週は大人しくエアロでつなぐ。
着地のダメージを受けて悪化しないし、心肺機能に刺激を入れられるので
助かります。

せがれもようやくドクターストップ解禁。
しかし、体育で張り切りすぎて、またも膝蓋外靭帯を少し腫らしてる。
テレ玉まであと一ヶ月。無事にスタートラインに立てるかな?
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ツケ

2016-02-14 20:42:22 | 陸上日誌
2/14
4000mjog
補強

途中、右ふくらはぎが少し痛みだしたので軽めのjogに切り替えて終了。
補強も上半身中心にみっちり。

先日の駅伝に向けてのスピード高めの練習が効いたかな。
例年、この時期はレースも無くjog中心の練習だったが、今年は月1で
レース入れている。そのため、スピードも幾分出しているので、そのツケ
が回ってきたかな。 しばらく走練習は見合わせて、エアロでしっかりと
心肺機能を鍛えよう。
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まだ治らず

2016-02-11 21:01:40 | 陸上日誌
2/11
クロカン4000mjog
ドリル 流し200m×3
補強

今日は寒さも少し和らぎ気持ちよく走れた。

せがれはまだ安静中。正月から練習も出来ず、身体がなまっているとのこと。
地元のマラソンも、キッズマラソンも欠場。
3月のてれたまだけは棄権したくないとの気持ちが強いが、なかなか思うように
回復しない。EBウイルスによるものなので、特に薬を投与というわけでなく自然
治癒しかないようなので時間がかかるらしい。
また脾臓が腫れると運動の衝撃で破裂の危険性もあるとのことで、以外と軽視で
きないようだ。 最悪、てれたまも棄権かな。
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呼吸筋強化プラン

2016-02-04 20:53:53 | 陸上日誌
2/4
エアロバイク
30分筋持久力ビルドアップ(5分毎に負荷レベル1up)
補強

日曜日の+600での最後の踏ん張り時に下腿部を少し痛めた模様。
大事をとって走練習は中止し、エアロでつなぐ。
脚に負担掛けなく(この場合、着地ダメージか)、心肺に刺激入れられるので
助かってます。 

呼吸筋のさらなる強化のため、パワーブリーズ検討中。
けして安い買い物で無いので色々調べて決断したい。
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