800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

申し込み完了

2016-05-30 21:07:33 | 陸上日誌
5/30
補強 ストレッチのみ
月曜日は休養日にしています。
土日でクロカンをしっかり走ると月曜日は筋肉痛になることが多いので
無理せず休養日としました。
土日の走練習の足のダメージを平日で緩和させ、また休日の走練習にと
いうサイクルです。平日はエアロで心肺機能、筋持久力と満遍なく足に
それほど負担かけなく練習です。だいぶ定着してきました。
ただ、この流れだと間違いなくスピード低下になるので、最低限のスピ
ードだけは維持するつもりで取り組みます。


 本日、全マ申し込み完了。所属のマスターズ事務局へ申し込み完了です。
800mの1本のみ! 5年ぶりの全マ。勢力はだいぶ変わったようですが、
上位争いに食い込めるよう
コメント (4)

6月は筋持久力強化

2016-05-29 16:59:42 | 陸上日誌
5/28 クロカン4000mjog-クロカン400m×5-2000mjog ドリル・補強
5/29 クロカン8000mビルドアップ

全身持久力月間も締めくくり。
6月からは筋持久力のメニューの頻度をあげます。
200m30秒のペースで耐える練習をメイン。
呼吸器系はなんとか耐えられるようになってきたが、いかんせん走練習が少なく
少し力を入れるとすぐに痛くなってくる(肉離れなどとはちょっと違う系統)。
走練習は休日しか実施しないので十分なアップ、ストレッチをしてから取り組む
ようにしよう。




コメント

デビュー

2016-05-26 21:36:17 | 大会参加記
5/27
エアロバイク 15分アップ 2分×5 5分ダウン
補強
今日は800を想定しての2分×5。
負荷を重くして筋肥大といいますか、足に負担かけることを(すぐに疲れること)重視。
最後はもがきにもがきました。
だんだんと800走れる体になったきたかと。
あとはレースペースでの走練習を多くし慣れていくのみです。



 今週、せがれの中学陸上デビュー戦でした。
種目は中1の100,1500mにエントリーです。

結果は(地区で) 100が決勝4位 1500mが1位(県大会出場)でした。
両方ともに自己ベストです。おめでとう。
すでに自分の中1ベストを遥かに超されてしまった。

6/10の通信陸上埼玉県大会までもうすこし。
転ばず自己ベストを出してくれたらと思います。
コメント

デビュー戦迫る

2016-05-22 20:43:31 | 陸上日誌
5/22
クロカン4000mjog ドリル
クロカン800m×2+200m
クロカン 2000mダウンjog
補強

週末は例によってクロカン三昧。
デコボコにもなれてくじくこともなくなった。
足首も強くなってきました。
今日は800を2本。スピードはまだ上げていませんがフォームを意識して
無事クリアです。
今回も心拍数チェック。800あとは170~190近くまで行ってました。
呼吸もだいぶ対応できるようになってきましたが、200m30秒ペースでは
まだ走っていないので、今後はそこが課題になるでしょう。

 せがれもいよいよ中学陸上デビューです。
初戦は通信陸上の地区予選。中1-100mと1500mです。
本人は100mの決勝進出、1500mは県大会出場を狙っているようです。
また、自分の記録も破りたいということで練習に励んでいます。
ちなみに親父の中学時代の通信陸上予選結果は
中1-1500m 5分5秒
中2-1500m 5分13秒
このような記録なんで、目標にしてほしくないしすぐに抜かれるでしょう。
コメント

28年前

2016-05-16 21:14:35 | 陸上日誌
5/16
エアロバイク
45分燃焼系プログラム
補強

休日のショートインターバルで、やはり膝にダメージ受けたようで
今日はアクティブレストがてら燃焼系プログラム。
170wくらいの110回転で45分間漕ぎました。
なんとなく血流が高まったせいか、だるさが取れたような感じです。
走練習は週末のみ。足の筋力低下も防がないといけませんね。
心肺は大丈夫だけど足が持たなかったということになりかねない。
(今までは逆でしたが)


28年前の今日は学徒県大会の最終日。
800m準決勝、決勝の2本があった日。
準決勝の2+2は正直精神的にも堪えた。
全国への道。中学は順位より記録。しかし高校は順位がすべて。
結局、インターハイにはいけませんでしたが、あの逃げ出したく
なる場で自分の最大限の力を出したことは良い思い出です。

コメント

意識

2016-05-15 20:50:05 | 陸上日誌
5/15
クロカン3000mjog
ドリル、sd
クロカン300m×7インターバル
クロカン2000mjog
補強

クロカンでの300インターバル。
悪路だけに着地が怖かったけど無事こなせた。
今回も心拍数を注意しながら。
170くらいですかね。設定はそれほど厳しくしないで、きっちり
7本を短時間の休憩でこなすということを重視したので、心肺
は結構追い込んだ感じです。
以前は後半、呼吸筋が熱く痛いということが多かったけど、最近は
補強や普段の生活で呼吸筋を意識しているせいもあって、なんとなく
悲鳴を上げにくくなってきたかと感じます。
全マまであと4ヶ月ですが、しっかり集中し練習して気持ちよくスタート
ラインにたちたいものです。
コメント (1)

燃焼系

2016-05-13 21:00:30 | 陸上日誌
5/13
エアロバイク
30分燃焼系プログラム
補強

今日はアクティブレストの意味合いでエアロで燃焼系プログラム。
良い感じに発汗できて補強やって牛乳飲んで終了。


5月は全身持久力見直し月間。休みはショートインターバルで心拍数
あげていこう。
コメント

親になって反省

2016-05-10 21:15:57 | 陸上日誌
5/10
エアロバイク
10分アップ-1分×5-10分ダウン
補強

今日はエアロ。
メインメニューは1分×5。
いつもは回転数重視で負荷はあまり上げないのですが、今日はいつもより
少し上乗せ。きつくて心拍数もかなり上がりました。
太ももの表面もパンパン。これをやれば400にも対応できるかな。

今日まで埼玉高校総体。
4日間の激戦でした。
今は速報サイトで結果がすばやく見れますが、昭和時代はそうもいきません。
娘は陸上を完全にやめましたが、せがれがあと3年後にもし、県高校総体に
出場することになったらどうなるかな。見に行くか速報サイトで我慢するか。
自分のときは「見にくるな!」でしたから帰宅しての報告だっただけに、両親は
ヤキモキしていたのかと。親になってやっと理解でき、申し訳なかったと
ただただ、反省するばかりです。
コメント (2)

インターバルをしっかりこなす

2016-05-08 19:46:17 | 陸上日誌
5/8
クロカン3000mjog ドリル
クロカン400m×5インターバル
クロカン1000mjog
補強

今日はインターバルで心肺機能に刺激。
クロカンですのでスピードは安定しませんが、最低限のスピードでクリアできた。
クロカンを走練習に取り入れて数年ですが、足首はかなり強くなりました。
今後もながく競技を続けたいので、走練習と同じように補強も工夫してやってい
きたいと思います。
しかし、自分にとっての開幕戦、7月の大会まで少し期間があるな・・・
月例でも行こうかな。
コメント

連休最後

2016-05-05 20:50:13 | 陸上日誌
5/4
①3000mjog 200m×5 
②6000mjog ドリル 補強

5/5
①3000mクロカンjog クロカン300m×5
②5000mjog ドリル 補強


連休も今日が最終日。
エアロバイクはお休みして走練習をメインに実施しました。
まだスピードに慣れていないので200m30秒、300m48秒がやっと。
7月に向けて徐々に怪我なく高めていきたいと思います。
コメント