800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

足首強くする

2016-10-23 21:11:51 | 陸上日誌
10/22
クロカン 8000mjog ドリル 補強

10/23
クロカン 8000mjog ドリル バーンマシン

連日のクロカン三昧。
クロカンやりますと足首が強くなります。
以前は捻結構な角度で捻ることが多く、結果的には捻挫までには至らないものの
違和感残ることがありましたが、今はちょっとやそっとでは踏ん張れるように
なりました。ここはもうひとつ、カーフレイズを多めにやってアキレス腱、下腿
部をもう少し強くしていこうと思います。


2016全マの写真、しょうなんあーつさんで購入。
記念の1枚です。
審判の忠告・注意に対し真摯に受け止めたため、スマホで表彰式撮影もお願いできず。
誰か撮影していないですかね・・。
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1500mエントリー

2016-10-19 21:09:49 | 陸上日誌
10/19
エアロバイク
30分筋持久力ビルドアップ
補強・バーンマシン

今日もエアロでビルドアップです。
11月の記録会、1500mにエントリーしました。
たぶんせがれも出場すると思います。(昨年、同陸上部長距離陣が走っていることから)
申請は自分は2011年の記録ですが4分35秒申請。
せがれの今のベストは4分33秒。
同組狙いです。
おそらく来年は力が拮抗すると思います。(すでに抜かれたかもしれないが)
次年度(単年度)目標は「1500mでせがれに勝つ!」になるでしょう。
4分30秒をきることで今後の800mにも良い影響あると思っています。


中期目標としては2019年の関東圏での全マでしょう。
そのとき自分は48歳。
今、42歳の人たちがM45になるであろう年です。
そのとき勝負できるように3年計画で取り組んでいこう。
1500m4分20秒台、400m55秒台の力があれば、おのずと800mにも結果が出る。
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一段上を!

2016-10-16 16:02:05 | 陸上日誌
10/15
クロカン8000mjog ドリル 補強

10/16
午前 クロカン8000mjog ドリル
午後 ロード6000mjog ドリル

しばらく大会もないので基礎的な練習に。
平日のエアロではタバタプロトコルを中心に全身持久力とバーンマシンで上半身の筋持久力強化です。
バーンマシン、練習に組み込んでから1ヶ月少々たちましたが、効果ありです。
来期のトラックシーズンまでみっちりやっていきます。

先日、なにげなくyoutubeで見たせこ監督のテレビ番組動画。
現役時代、2時間4,5分を狙っていた、見据えての、設定での練習。(ちょっとうろ覚え)
だから2時間8分がコンスタントに出ていた。
いまの選手は2時間8分をねらう。だから2時間10分になる。
というようなことを。
800mにも言えるのかなと
自分の場合、県記録の2分5秒を狙う→だから大会では6~8秒台が出る。
5秒を狙うのではなく2分をきるイメージで取り組めば自然にでるはず。
というわけで 60-60のイーブンペースを目標にやっていこう。

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まだサングラス回収できず

2016-10-10 19:29:29 | 陸上日誌
10/8
ロード10kmjog ドリル バーンマシン

10/9
エアロバイク 60分筋持久力ビルドアップ バーンマシン

10/10
クロカン8kmjog ドリル

連休中、1500mを意識したメニュー。
まだ膝は完全ではないのでスピードメニューは封印です。
8km以上の距離を走りましたが、やはり一番痛くなるのは足ですね。
上半身、呼吸は前よりもかなり向上しているのが実感できる。
足だけが痛い。膝、アキレス腱が特に。
カーフレイズをちょっと多めにやることにしましたので、半年経過
でどの程度効果が出るのか楽しみです。



憎たらしいですね。こやつは。
今日行ったクロカンは巣があると思われる前半部分は使用せず、後半部分のみの200m往復×20セット。
サングラス回収できるかと思いましたが、やはり巣の入り口と思われる穴周辺で不気味な羽音。
昨日の駆除の達人という番組でも見ましたが、巣の周りは特に気性の激しい門番みたいなものが護衛
ということで、刺激すると巣からいっせいに飛び出してくるということですので、非常に危険。
まだサングラスは回収できそうにもう無いですね。
負けっぱなしというのが非常に嫌なのですが、どうしようもない。
最近のニュースでも結構被害にあってるということで、まだまだ近づくことは厳禁ですね。

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向上を願って

2016-10-05 21:02:22 | 陸上日誌
10/5
エアロバイク
30分筋持久力ビルドアップ
バーンマシン
補強

11月の1500mを見据えての練習。
5分ごとに負荷を1ずつアップさせての回し。
最後はかなり悶絶しました。

毎年、何らかの新しい要素や道具を練習といいますか環境に反映させることを
心がけています。新しいものを取り入れれば、新しい刺激も受けるからです。
2年前はエアロバイク(設備)、今年は年初から補強にヒップリフトを加え、お尻
や体幹裏の向上、そして9月からはバーンマシンで上半身(特に腕、背中)を強く
することを狙っています。来年からは血中酸素飽和度を監視対象にしようかな
と思っております。その数値を確認して、自分のコンディションをうまく調整
出来ればと・・。 
これらをうまく組み合わせてせがれにもフィードバックというのも狙いですね。
自分にもある程度投資しないと、今以上に力をつける(維持以上か)ということ
は難しいかなと思います。
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お礼参り

2016-10-02 16:45:36 | 陸上日誌
10/2
3000mjog→ペース走7000m(キロ5分05秒)
ドリル
バーンマシン

今日は久しぶりの晴れということで走練習。
みっちり自分にとって非常に長い7キロのペース走。
キロ5分05秒でいけた。
上半身は補強の効果もあってあまり疲れず、終盤の体のブレもだいぶ抑えられるようになった。
でも下半身がまだまだ駄目です。
走るのに必要な脚筋力はある程度走らないと強く出来ないので、走練習も週末にしっかり実施
する必要ありです。


最初のjog前に新潟出発前に祈願した神社に立ち寄りお礼参り。


こちらの神社はいつも大会前に祈願しにいきます。
自分だけでなく家族のときも。


「お礼参りの時に大切なのは感謝の意を示すと共に、願いが叶った後の具体的なこれからの決意と行動です。」

これからの目標とやるべきことを誓ったのでした。


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