800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

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11月29日の結果

2005-11-30 12:30:00 | インポート

11月29日(火曜日) 農道 GEL-1090

30分ビルドアップ 心拍数 130~155

今日も引き続き有酸素系練習。ビルドアップにすると後半のペースアップにより 発汗が激しくなる。帰宅後、そのまま風呂に入れればよいけど、そうはいかない。そ の時の処理によっては風邪をひいてしまうのが、冬季練習の嫌なところ。

現在、マスク着用で練習しています。着用で呼吸に負荷がかかり結構な心筋(肺 筋?)を使います。同じ距離を走るなら1.05~1.1倍程度の強度アップに繋が るかなと思います。FORERUNNER201&ハートレイトモニタを装着して計測しますと、 通常のJog(7分/km)では130のところ140程度に変わっています(個人 差がもちろんあります)。インターバル等の追い込み練習の時には、かなりの負担に なります。短時間で効率よい練習になりますね。



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11月28日の結果

2005-11-29 07:57:33 | インポート

11月28日(月曜日) 農道 GEL-1090

30分Jog 心拍数 130~143

今日も平穏な練習。特に疲れると言う事もなく、体中の血管が開くという感じで 身体に心地よい感じです。そのためか睡眠もぐっすり取れる。おかげで子供達の寝相 の悪さの修正が出来ず、妻には嫌がられています。

日曜日に娘にラブandベリーのおしゃれブック(2005秋)を買ってあげ た。付録にDVDが付いており、それを日曜日から連続で見続けている。収録されて いるダンスも覚えたようだ。すっかりハマっており暇さえあれば、本を見たりして コーデを考えているみたいだ。「このカードの中でどの洋服が好き?」としょっちゅ う聞いてくるし。息子の方は相変わらず、プラレールで自分でレイアウトを作って手 押しで遊んでいる。集中して何かに打ち込む事は良い事だ!

 



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休養日

2005-11-27 22:12:04 | スポーツ

休日は走練習することが殆ど出来ません。平日の帰宅ラン、勤務中の休み時間と家でのちょっとした時間を利用しての補強で何とかなっています。欲を言えば、きりがないのだが試合に快く参加させてもらう為に、極力家庭に陸上は持ち込まない様にしています・・。休日に練習のために時間を貰うと、大事な大会参加が出来なくなるのもありますけど。今後も引き続き、平日の一日の総練習時間30~45分でどこまで行けるか挑戦したいと思う。まぁ言い訳ですけどね。練習量の少ない分をイメージトレーニング&集中力で補えればと思っています。

今日は朝一から娘の為にラブandベリーをするためヨーカドーへ行く。着いてみるとラッキーなことに誰も並んでいなかった。娘はラブandベリー パパは隣のドラゴンボールZを仲良く並んでプレイ!丸刈りのマスクしたおじさんがプレイするのも違和感ありです。娘は自前の純正カードで間に合ったらしく自作したカードは使っていません。が、自分の方は全部自作カード。プレイしているうちに後から少年らの視線が・・・。プレイ終了すると案の定、交換依頼が・・。ごめんね。自作なんで駄目なんだよ。パソコンとプリンターが家にあれば作れるんだよと言うしかないです。なるべく人がいない時にやっているんだけどね。カード見せてとしつこいので仕方なく見せたら、少年がどうしても欲しいカード「爆レア孫悟空」を発見されどうしても交換して欲しい、こっちも破壊王子ベジータ+限界突破他もろもろ付けるからと言われたので、なんか可哀想になったのでプレゼントしました。(ただし 一人プレイのみしか使うな!これで他のと交換するのは駄目!大会では使えないぞ!と念押しで)大変喜ばれました。少年よ、私は信じています。  ところで向こうのファイル見ると150枚以上・・・!万単位つぎ込んだのかと思うと怖いですねぇ。

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丸刈りになりました

2005-11-26 22:38:48 | インポート

11月25日(金曜日) 農道 GEL-1090

30分ビルドアップ(弱)10分毎 7分/km→5分/km→3分40秒/km

流し 120m×3

最近、ビルドアップ+流しという練習パターンが多くなってきた。jogから速いペースでのランニングと流しにより総合的な事が出来るから、そう感じているのかな。試合期のような追い込みを必要としないので、気分的に楽なのもそうさせているのかもしれない。あとは、小負荷の筋トレ(補強だけど)を随時実施して、体幹を中心にまんべんなく鍛えたいな。身体の裏側の筋肉も強くすることも忘れずに。

本日、念願の丸刈りをしてきました。長さは5分で様子見です(たんに走る時寒いかなと思って弱気に・・)。家に帰ると早速子供達に「お地蔵さん
だ」
と言われ、頭をシャリシャリ触られまくりです。気持ちよいとのことです。でも丸刈りって楽です。頭洗ってタオルで強めに拭けば即完成!  今までは出勤前に寝癖直し+整髪で10分かかっていましたが、丸刈りだから寝癖が付かない今後はそれが無いのだから。 朝、少しゆっくり出来るな!



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11月24日の結果

2005-11-25 08:10:50 | インポート

11月24日(木曜日) 農道 アディゼロまな+Forerunner201

30分ビルドアップ(弱)10分毎に 8分/km→6分/km→4分/km

流し 120m×3

今晩はローテーションでアディゼロを履いて実施。やはりスピードは出やすいけ ど、膝に負担かかる。コレを書いている今もちょっと疼いている。もう1足、GEL -1090を買おうかな。楽天のフットワークさんで、GT-2100が7980円 だったけど26.5cmは既に売り切れ・・・。以前買う気満々だったターサージャ パンについては、最近すでに興味がないな。

 

昨晩、甥っ子からメール来た。校内持久走大会で惨敗したようだ。昨年は1位 だったから叔父である自分も含めみんなで連覇を表に出さないように期待していたけ ど、プレッシャーに負けて直前まで腹痛になり出場拒否してたけど「何位でも良いか ら走ってこい」との激励でなんとか完走したみたいだ。順位は16位?。やはり難し いね。まぁ自分も昔は緊張に弱いタイプで、持久走大会や大会スタート前はトイレに 籠もりっきりでガタガタ震え、唇紫だった。練習で自信を付けようやく、冷静な状態 でスタートを迎えるのは引退前の1年くらいだった。34歳の現在では練習量に自信 がないから、スタート前は緊張しまくっています。マスターズ大会ではあまりの参加 小人数にテンション下がっているけど。甥っ 子に関しては、コレで奮起し来年頑張るか、もう戦意喪失で来年から落ちる一方にな るかは、本人と周り次第になるだろう。 甥でこうだから、自分の子供の時は胃が痛 くなるのかな~。

 



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ロードシーズンへ向けて

2005-11-23 21:45:57 | インポート
レース後、必ず翌日には下半身ももちろんだが、上半身、特に肩周りや脇腹が特に酷い筋肉痛になっていた。自分のフォームは24歳以来ビデオに撮ってみていないので何とも言えないが、肩をいからせた上下動の激しい無駄なフォームであるのが何となく分かっていた。RPG的な感じで表現すると、今の自分は200のスタミナを20の消費量で走っているという感じかな。で、ここ最近思うのは、200のスタミナを250や300にアップするのは、年齢や環境を考えると非常に難しいと分かった。だったら容積アップよりも消費量を20から15や10にした方が楽ではないかと考える様になった。それは、筋力やフォーム改善などで可能ではないだろうかと。 そう思って、先日の記録会では2ヶ月間のフォーム改善jogをして臨んだ。その結果が2分5秒だった。そしていつもなら激しい筋肉痛が上半身も襲うのだが、不思議と今回は上半身に関しては無かった。つまりリラックスして走れたことを意味していると思う。  と言う訳で、来月から3月まで徹底的にフォーム改善を実施する!元々有酸素系練習メニューが殆どなので身体に記憶させる様に、じっくりゆっくりやるぞ! 帰宅ランで・・・。

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11月21日の結果

2005-11-22 08:19:02 | インポート

11月21日(月曜日) 農道 GEL-1090

30分ウォーキング (途中1kmほど軽くJog)

ようやく風邪が治りつつある。結局土日は何も出来なかった。

布団の中で東京国際女子マラソンをみた。高橋尚子選手の復帰レースだった。沿 道の観客も例年よりも多いのが感じられる。やはり高橋選手という話題性のあるラン ナーが走るからかな。2003年11月以来、マラソンは走っていなくその間に骨折 やケガなどでかなり苦労したと思う。その他にもアテネ五輪もあって野口選手が金メ ダル、そして先日のベルリンで日本記録更新と。一塊の市民ランナーである自分でも 半年レースに出れないだけで、非常に辛かった。それが2年もあったということは、 想像を絶する辛い状況だったでしょう。そして意を決して東京女子マラソン参加。周 囲の関心、自分の身体への不安、直前のケガ、記録や順位の重圧・・。それらを押し のけてのあのレース。本当に勇気を貰った様な気がします。とくに後半35キロすぎ のスパート、人生を賭けたスパートだったと思います。色んな思いが爆発力となって 最後の7キロを歴代区間最高?のスプリットタイムで走り抜けた。今度の北京五輪へ の選考は更に困難だろうけど頑張って欲しいと思います!

とまぁ、人並みなレース感想はさておき、自分的にはあの後半の爆発的なスパー トが良かったです。17分半ばのペースで行き続け、このまま同じペースで行くかと 思いきや、坂上りの入り口で一気にペースアップ。他の選手は戸惑いもさることなが ら、身体が17分半ばのペースに慣れちゃっていて思うように動かなかったと思う。 あのあたりレース巧者という感じがしますね。全盛期のころは、初めから突っ走る レース、後半のロングスパートが主流でしたが今後はポイントで勝負を仕掛けるラン ナーになっていくのかな。やはり全盛のようなレースは出来ないと思うので。  

過去の事を言っても仕方がないが、1999年の欠場した世界陸上セビリア大 会、もし出ていたらどんなタイムだったのかな。そのころが、高橋選手の最強期だっ たと個人的には思います。



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風邪引いた

2005-11-19 21:11:06 | インポート
風邪引いて寝込んでいます。携帯からの投稿です。娘の風邪が移ったと思います。大会後で本当に良かったです。自分の場合、風邪引くと必ずノドが痛くて、何も食べたくない、喋りたくない症状になります。ホント風邪は引きたくないですね。   おまけに何で、休日に風邪を治さなくてはならないんだ!せっかくの休日が・・・休日が・・・・。

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11月17日の結果

2005-11-18 08:38:23 | インポート

11月17日(木曜日) グランド GEL-1090

30分Jog 7~8分/km 流し 200m×3

今日も引き続き軽めの練習。ようやく筋肉痛から解放された。今晩はグランド。 やはり農道と違って脚に違和感なく走れるから気持ちがよい。芝や草も枯れてしまい 抵抗が少ないからそう感じるのかな。暫くはゆっくりランを満喫したい。

 

そろそろ甘酒を作る時期になってきた。ここ2,3年前から作り置きして、寝る 前と出勤前に一杯引っかけている。身体がポカポカしてくるし、調子も良いためだ。 例年はスーパーで売っている400gで250円くらいの酒粕を買ってそれを元に 作っていたが、地元の老舗の酒造業者が酒粕を1kgで380円で店頭販売している との情報を入手したので、それを利用したい。



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FORERUNNER201付けてのジョグ

2005-11-16 21:48:05 | スポーツ

11月16日(水曜日) 農道 GEL-1090

30分ビルドアップ 5分毎に 8分/km 8分/km 6分/km 5分/km 4分/km 4分/km

今日はほんの少しだけ心拍数を高めに上げるため、ビルドアップ弱を行った。最初の15分はアップ代わりだからゆっくりと。その後段々ペースを上げる。3分代のペースには上げていないので息が上がることはないが、30分という練習時間の割には満足した練習だった。今晩は、いつもハートレイトモニタだったので久しぶりにForerunner201を装着した。コレを付けることで時間、距離は管理できるので重宝しています。まだバーチャルランナーとサシの勝負はしていないので時期が来たら試してみたいと思う。 相手は女子800m日本記録保持者「杉森選手」。彼女の記録を登録すれば面白いことになるかも。

今日は家に帰ったら、トイザらスの広告チラシ(チケット付き)がテーブルの上にあった。見ていると、個人的にドラゴンボールZ「おめぇとフュージョン」が妙に気になる。コレで遊べばあのかめはめ波や元気玉が打てるのか・・・ゴクリ。としていると娘が近づいてきてニヤリ・・。「コレをサンタさんに頼んで欲しいんだ。」と宣う。ニンテンドーDS&ニンテンドッグス。TUTAYAでお試しプレイをやって気に入ったらしい。ラブベリーカードは?と聞くと「パパが作ってくれるから良いよ」とのこと。段々と(ずる)賢くなって、優先順位を考えてきているので、ぱぱ&まま&じーちゃん&ばーちゃんは大変です。2歳のセガレは、プラレールで良いみたい。楽だ・・。

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