塩原まらそん FINAL

4/29 siobara温泉ゆけむり全国マラソン大会

ファミリーの部　第2位　7分25秒　コース自己新

今日は栃木県シオバラ市で行われた湯けむりマラソンの親子の部に参加しました。
昨年に続いて2回目です。コース変更もなく、昨年の自分達を超えられたらということ
でチャレンジです。

3時半過ぎに出発し、受付のしおばら小中学校には6時に到着。
あとは休憩場所で暖をとります。
プログラムを見るとやはり強豪親子がゴロゴロ。気合が入ってきました。

昨年同様、3月下旬のテレたままでは2kmを想定した練習をしているのですが、4月下旬
の今大会は、せがれが町の小学校陸上大会の100m＆リレーを目指した練習になっていて
持久力系を鍛えていないので、スタミナを心配することになります。

スタート位置には50分前からウロウロし、30分前には並びます。よってアップは殆どできません
でした。(gmがいれば場所取りお願いできるんですが、いつも父子旅なので)
そしてスタート。ちょっと向かい風があるので、自分の後ろにせがれを走らせます。
3,4位前後をキープし折り返します。
昨年は折り返し前には手を繋いでしまいましたが、今回は1500m付近まで自走できました。
こちらも少し余力を残せましたので、最後の上り坂メインのラスト400mは追いかけて
なんとかかわし、2位に浮上しゴールできました。
タイムは7分25秒。昨年は7分41秒でしたので16秒短縮できました。
そして表彰式も無事終わり、温泉タイムへ突入です。
旅館の大浴場と河原にある「もみじ湯」という野天風呂で堪能しました。
その後は通算7度目の源三窟に入り、滝を見て帰宅しました。

これでｓｉｏｂａｒａ温泉湯けむりマラソンのファミリーの部は最後になりました。
来年はもうでれないのかと思うとなんともいえない気持ちに・・・。
せがれに「結婚して子が生まれ大きくなったら出なよ」と伝えておきました。

次は自分はｋｏｓｉｇａｙａ記録会、せがれは町の小学生陸上大会になります。
がんばるぞ！

まもなく父子旅

4/28 公園
1000mjog　体操　ドリル　流し100ｍ×1

明日のレースのため調整。
明日は受付が6時過ぎのため夜間出発。4時ごろ出発すれば6時半ごろには会場入りできそう。
今回も父子旅です。
スタート位置には先着順なので早めに並ぶのが苦痛。
ろくにアップも出来ないので、良い天気だとしても保温性のあるウェアを着て並ばないと
いけないのが辛いところ。
出るからにはベストを尽くすということで頑張ります。
そして温泉入りたい！


親子マラソン卒業までのカウントダウンが始まった。
ちょっと寂しい気持ちがすでに出始めています。
自分が陸上始めたのが小4から。
それから28年間、一人のレースばかりでした。
そんなとき、娘やせがれとの親子マラソン。
自分の子と手を繋いで走り、一生懸命走る姿を横でまじかで見ました。
その経験は今後、親子マラソンを卒業しても活きてくるかとおもいます。
苦しいとき横には共に頑張っている子供達がいるような気がする。
色んなことで苦しいとき、このことを思い出すと、もう一回踏ん張れる気がします。

調整開始

4/26
①午前練習
2000mクロカンjog　流し200m×2
②午後練習
エアロバイク　30分燃焼系

29日のしおばらのために無理せず調整メニュー。
出るからには万全を期したいということと、2ｋｍで再び膝を悪くしないため
良い状態でロード2ｋｍを走れるようにということで。

今週来週と久しぶりにレースが2本。
公式トラックレースにいたっては2013年8月以来。
中高生主体の記録会だけに場違いな面もあるが、マスターズとは違う雰囲気を
受けてトラック復活への一歩を踏み出したいと思います。

1分40秒切り

4/25　シラオカうんどうこうえん
1000mjog　ドリル　流し
600+200(rest60秒）
45-62-1.38　　32
200×1　30

気合を入れての600。
久しぶりに1分30秒台で走れた。
300通過は45秒で「こんな楽で45秒？」と思い、400を62秒で通過。1分35秒いけるかと思い
ましたが、最後の200でガクンと脚にきました。
しかし、以前のような腹筋や腕の悲鳴はなく呼吸もそこそこ良かったので、走行距離は
以前と比べて激減してもエアロバイクで最低限以上の補完しているということが分かった。
たしかに走行距離は1週間で10kも無いかと。
膝の具合がもっと良くなれば休日の走練習も増やせることが出来るので、もう少し今の
エアロバイク中心の練習で膝の具合を良くしつつ心肺・筋持久力の向上を目指すことに
しよう。


今日はせがれも同行。
5月の町小学校陸上大会に向けて、しばらくはスピード強化最優先です。
今日は各々のメニューにして、せがれは200×3を実施。100はようやく14秒台に入ったので
もう少しスピードを高めたい欲が出たようです。

週末に向けて

4/23 農道
2000mjog　ドリル　200m×1　27.56
エアロバイク
10分燃焼-15分筋持久力-30秒全力×3-5分燃焼
補強

帰宅ラン時に200mを1本。27秒台と良い感じです、
加速がスムーズ。エアロバイクで高負荷の効果が出てきているのかな。
週末は600mを1本。
4/29に親子マラソンがあるけど、どっちかというと本命の5/5のkosigaya記録会
を想定しての1本。エアロの効果がでるかな？

後頭部神経痛。コリが原因ならばコリを少しでも緩和すべく努力中？
昨日よりはライデインの受ける回数が減ったか？
筋弛緩剤とかロキソニンとかはなるべく回避したいので。

しんけいつう

4/22 農道
2000m歩き　ドリル
エアロバイク　10分燃焼-10分筋持久力-60秒瞬発力×2-5分燃焼

痛恨の後頭部神経痛。
一瞬の電撃痛を耐える日々になってしまった。
走ると着地の衝撃で電撃痛がでることがあるので、無理せず歩き。
そしてエアロバイクなら電撃も出ないので、有効に練習。
首にコリがあるのが分かるので、コリが神経を圧迫しているのだろう。
親子マラソンまであと一週間。
最悪は効くかわからないがロキソニンで痛みだけでも抑えるかな。

健康診断へ向けて

4/20 農道他
2000mjog　ドリル
エアロバイク　10分燃焼-15分筋持久力-5分燃焼
補強
今日も天候不安定。
雨雲の合間を狙って無事、雨を避けての帰宅ラン成功！
家に帰ってエアロと補強。　何となく腹回りも絞れてきたかな。
6月の健康診断も楽しみになってきました。

600m3本

4/19 日曜日
①午前練習
クロカン3000m　ドリル
クロカン600m×3　つなぎ200mjog

②午後練習
エアロバイク　燃焼系30分
補強

久しぶりに600を3本走りきった。
クロカンでの600なので、惰性で走れる部分があまりなく小刻みにダッシュというか
脚の前面の筋肉を使ってのインターバル的な要素もあり、良い練習になった。
今後、しっかり脚の状態を確認しながら色々な部分のてこ入れをしていこう。

週末は二部練習

4/18 土曜日
①午前練習
3000mクロカン
200mクロカン×5　(つなぎ200mjog）
ランジウォーク

②午後練習
エアロバイク
30分筋持久力-60秒全力×2(rest30秒）-5分燃焼

午前も午後も走練習したかったが、無理せず午後はエアロにした。

そろそろ塩原おんせんゆけむりマラソンの受付票が来る頃。
今年も前泊しないので、当日早朝3時出発です。
親子マラソンでの父子旅もあと数回。来年の今頃は新中1年生として
通信陸上予選に向けて頑張っているころかな。

晴れ雨真っ暗雷

4/17 農道他
2000mjog　ドリル
エアロバイク　30分燃焼系　低負荷高回転
補強

明日の実戦メニューのため疲労回復的なメニューとした。
そろそろ300m45秒のペースでリラックスして数本走れないと。
週末の練習で短時間集中してレース的な感覚を今一度養いたい。


今日は一日中、不安定な天気でした。
晴れたり雨降ったり雷鳴ったりと。
運よく帰宅ラン中は降雨がありませんでした。
何度も書いていますが、雨降ってもエアロバイクで最低限の
練習が出来るということで、購入してよかったなと改めて
思います。