記録会に向けて

9/25 5分アップ-ｔｐ-10分燃焼系

9/26　クロカン8000mjog　クロカン200m×2（36秒-35秒）30秒rest　補強

9/27　クロカン3000mjog　クロカン800m×2(2分35秒-2分30秒）60秒rest　補強

記録会まで約2週間。明日から300から400mメニュー、エアロなら60秒メニューで
仕上げていきます。足に違和感無い状態でスタートラインに立てれば、何とかや
れそうです。

今回、2分10秒申請したので、組的には中堅クラスかな。
無理なく61から62秒くらいで通過できれば、後半に向けて踏ん張れそうです。

今日は燃焼系で

9/24
エアロバイク
30分燃焼系
補強

今日は燃焼系で良い汗流しました。
負荷を軽くし回転数を高めにして30分汗だくになってまわした。
こうすると以外と筋肉の疲労が取れて良い感じで寝れます。
10月になるとisoの審査などもあって忙しくなるけど、計画的に時間を作って
練習です。12月で45歳。来年はM45の1年目ということで、全マと埼玉M45記録
を狙っていきます。あと、400も再び55秒を切りたいところ。

しかし、その前に最終学年の親子マラソンが3戦ある。
最終レースは有終の美を飾りたいものです。

まだ成長痛続く・・・

9/23
①早朝練習
4000mjog

②午前練習
クロカン3000mjog　ドリル　流し
クロカン200m×5　32-33-32-31-29
クロカン1000mjog

連休最終日。200m5本で締めくくる。
心肺的には200m5本はそれほど苦ではなくなった。(以前は5本でも厳しかった)
しかし、足の筋肉が追いついてこない。
当面、エアロで心肺、全身持久力、スピード持久力を維持・強化していき
走練習で衰えかけている筋肉の復活を目指します。

成長痛により今も満足に走れないせがれは膝サポーターをして軽めのjog。
まだまだ完全復活までは遠い。
2週間後には学校運動会、その1週間後には町民体育祭とつづく。
リレー代表に選ばれているので、テーピングして参加かなぁとつぶやいています。
本音は棄権してもらいたいけど、学級代表で選ばれてしまったし、小学校最後の
運動会なので走りたいとのこと。でも無理するな！

クロカンjogに撤する

9/21
クロカン10km　補強

9/22
クロカン　8000mjog　ドリル　流し

連休中、走練習に徹底してます。
とはいってもクロカンのjogがメインなので大したことは無いです。
ただ、クロカンは着地にも注意しないといけないし、小刻みな加速や身体が
傾斜でぶれるので、多少バランス感覚も養えるかと。
普通の道路jogより筋力使いますし。
今日は補強もやらず念入りにストレッチをやって、明日はスピード練習で
連休を締めくくろうと思います。
いよいよ10月。今季最終戦の800が近くなってきました。
62-66を目標に±2秒くらいで走れたら御の字です。

感触を取り戻す！

9/20
①午前練習
クロカン3000mjog
クロカン200m×5　32-32-33-32-31
クロカン1000mjog

②午後練習
クロカン8000mjog
補強


ちょっと足が悲鳴を上げてきた。
ヤワな足になったものです。
練習後、風呂後、念入りにストレッチして、明日もすっきり走れるようにしないと。
そして、足からの危険信号に敏感にならないといけませんね。

休み中、あともう1点確認したいのは、前半400m通過の62秒の感触です。
これはクロカン400だと感触かけ離れるので、どこかのトラックに行かないとダメかな。

600m！

9/19
①午前練習
2000mjog　ドリル
600m　30-34-31　1分35秒　　
200m　30秒
100m　13.5秒
1000mjog

②午後練習
クロカン8000mjog

今日はしらおか運動公園のjogコースにて600m。
30-34-31で1分35秒。コースレコードでした。
4月末は1分38秒（その10日後2分7秒）でしたので、いまのところ
2分10秒切れる力は維持していると思いたい
不安事項としては妙に前半がフワフワでした。
マスターズ再開したときも数年、このフワフワ感があったしっくり
きませんでした。もうちょっと足の筋肉も鍛えないと。

午後はクロカンでのんびり初秋の景色を堪能しながら最後はjogなのに
心拍数160まであげて終了です。

今日からシルバーウィーク。娘は受験を控えて勉強三昧なので、どこか
に行く予定はないので、しっかりと練習しておきたい。

それにしても高校受験、振り返れば自分のときは12月くらいになって
本命決定したような気がする。今は、はやく本命を選びなさいという
塾・学校やらの周りの重圧にストレス受けているようです。
自分で率先して目標高校を早々に決めて、頑張っている子もいますが
土俵際にならないと踏ん張れないというタイプも少なからずいると
思うので(娘はその傾向ありと思っている)、両親共々せかすのも嫌
なので、自分はしばらく静観・・・。
ある部活をしたいので、それを選ぶのと、通学圏、自分の偏差値を
考えるとかなり選択肢が狭まれるので、難しいところです。

今日は走練習

9/16
3000mjog　ドリル

今日は家の近くの周回道路で3000mjog。
道路なので軽めに。
着地のダメージに弱くなりつつあるので、土日以外の平日でも
最低1回は走練習を復活させようと思います。
今日も最初は特に足の関節周りが重かったけど、体が暖まると
良い感じで走れました。

今日は補強はやめて念入りストレッチの日として、明日以降
にリフレッシュして練習できるようにした。

久しぶりにｔｐ

9/15
エアロバイク
5分アップ-ｔｐ-筋持久力プログラム-5分ダウン
補強

今日はｔｐ。久しぶりにやった気がする。
心拍数は160くらいまで追い込みました。
あまり負荷レベルを高くすると膝に負担かかるので、少し脚全体に負担かかるかな
というレベルで回転数を上げて調整してます。

外もだいぶ涼しくなり走りやすくなったけど、走練習は基本は土日までお預けです。
今週末からシルバーウィーク。とくにどこか行くという計画も無いので、せがれと
一緒に練習三昧かな。

見方を変えて

9/14
エアロバイク
30分燃焼系
補強

今日は軽めに燃焼系プログラムで発汗しました。
昨日のクロカン後にやった200m×3本レペの筋肉の張りも幾分取れたかなと。

来月の記録会まであと1ヶ月。スピード回復が微妙だし、加速力も弱くなったし
で不安要素が5月より増えたけど、イーブンペースで狙っていこう。
125秒÷8＝15.625秒を8回こなすだけと考える。スパイク履いてタータンなら
15.6は行ける。tabataを少し増やしていこう。

ペース感覚

9/13
地元のクロスカントリー大会
1km(入賞外）＆2km(優勝)＆ミニえきでん(2位)

今日は地元のクロスカントリー大会に出場。
せがれは見学に行くも、走りたくなったようでキロ6分で走るから
と速度制限参加。
この大会は自己申告したタイムに限りなく近い人が優勝というもの
ですので、身体の感覚が最重視されます。
前日に練習でキロ4分30秒のjogで調整してきたので、その感覚を
頼りに走りました。

1kmは4分30秒に対し4分07秒で入賞外。
優勝者は3秒。
せがれは6分00秒に対し5分50秒で10秒でしたが惜しくも4位でした。
でも、改めて感覚を再認識。このペースで行けば4分00秒でいける
と自信付けました。次の2kmは残り400mまでキロ4分で安定して走り
最後の400をゆっくりゆっくり行くことにしました。

2kmh8分40秒に対し8分38秒で2秒となり、無事優勝。
最後の400の調整が難しかったですがうまく走れました。

ミニ駅伝は出場の予定なかったのですが、自分達親子と町の陸協
会長さんと急遽チーム編成して出走。
申告に対し15秒差で2位でした。
せがれもテーピングして膝を固定して走り、悪化することなく走り
切ることが出来ました。親子共々優勝・入賞してトロフィーをもら
って帰宅です。

いつもはトラックで記録や勝負を重視しているので、ぎすぎすした
気持ちで走ることが多いのですが、今日は純粋に走るということを
楽しめました。
役員の皆様方ありがとうございました。
また来年も参加したいと思います。