４月３０日
午前練習（子供たちと）
１５００畦道mjog
ドリル 流し
２００ｍ道路×2 ５０秒で
１０００畦道mjog
午後練習（自分の）
４０００ｍクロカンビルドアップ（１ｋ毎 4.30-4.10-3.40-3.20）→
そのまま６０００ｍクロカンｊｏｇ
午前練習は昨日の大渋滞だったが山登りの影響で子供たちの調子が上がらず軽いメニュー。 午後はかねてから道路に代わる練習候補地として目をつけていた用水路脇の片道５００ｍ弱の起伏も少しある野道を走る。下がバラスト区域もあるが土なので、いつもは５キロ以上連続で走るとアキレス腱やふくらはぎに来る鈍痛が殆ど出なかったし、精神的な苦痛のほうも耐えがたいものがあるが、景色ものんびり田園風景を見ながら走ることで安定的に走れた感じもする。起伏もあるし未整地な部分を部分を力強く走る（腕も振る）ことで同じ距離を踏むならこっちのほうが体には良い負荷を与えられたかな。
与えられた時間、環境のなかで工夫して結果で勝負ということで。
明日、あさっては出勤。次の連休で300-200をメインに仕上げに入ろう。
４月２８日 農道、坂道
午前練習（娘と）
１０００mjog ドリル、ランジウォーク、流し
坂道走 １５０ｍ×５
１０００mjog
午後練習（自分の）
5000ｍjog（キロ４分３０秒）
擬似コーナースタートダッシュ １００m×3
200ｍ×1 25.68
２０分大また歩行
日差しぶりにいい天気で練習日和。午前、午後と練習内容に満足できた。ただ筋力的に昨年より強くなった分、関節や靭帯に負担がかかっているような気がする。筋力も上がったときはそれによって影響を受ける部分も見直ししないといけないな。
GWは暦どおりの３連休と４連休。GMのパートもあり、家族そろっての休みは前後１回ずつの２日しかないのが辛いところ。GMが働きに行っている間は家事洗濯掃除料理、とりあえず何でも出来るようにしないといけないので料理のレパートリーも少し増えてきた。明日は筑波山の山登り。練習がてらランで登山したいが却下かな。
４月２５日（水曜日） 農道
３０００mjog
200-200-100（30-30-13） つなぎ50ｍ歩き フォーム重視
ランジウォークからの100ｍ
まだ痒い。靴下がすれて気持ち良いがそのときは水疱が潰れている。
時間をかけてじっくり治癒してくれるのを待つしかないです。なんだかんだ言って開幕の埼玉マスターズ記録会まで２週間ちょっと。ｇｗ後は調整に入るのでgw中まではガツンと３発ほど嘔吐、痺れメニュー入れておかないと。
先月の海外出張手当が少し出た。たまには陸上グッズでも買おうかな。今のところクリオの腰ベルトを検討中。
5/13の記録会のテーマ。いかに硬直なくラスト100を走りきるか。もちろん練習で耐乳酸を向上させるのが一番だが、身に着けるものでも少しは向上できるはず。
4/23 ３０分大また歩行（雨のため）
4/24 4000Mjog 400-150（73-21） ランジウォーク 補強
まだ汗疱がよくならず短時間の練習。シューズ内であたり患部が真っ赤に腫れあがるため。5/13の記録会には間に合って欲しいな。
アキレス腱にまたも鈍痛が出始めたので慰め程度に何かないかと思い、ファイテンのRAKUWAアンクレットを購入し付けています。一週間経った感想は、ちょっと効いてるかなと。同じメニューの練習しても一晩経過後の回復力が少し向上しているかと。一番痛めやすい右足首につけているが、小遣い貰ったら左足首もつけようかな。
汗疱なので限定的に短時間の練習で。
４月２１日（子供と） 1000mjog ドリル スタブロＳＤ30ｍ×5 ハードル走 150ｍ×2
４月２２日（子供と） 1000mjog ランジウォーク SD30m×3 100ｍ流し×2 200ｍ×1
４月２２日（自分練習） 5000mjog
ちょっと肌寒いが汗疱の左足は裸足。ちょっと寒い。前回のときは3週間くらいかかったようだ。
しかし、4月中旬だというのにまだ肌寒い。 もう少し暖かくならないとスピード練習に躊躇。
日曜日の練習で痛めた外脛骨痛み緩和のために、茶色シート状の消炎剤を貼ったのだがそこが汗疱状態になってしまい非常に痒い！！！
外脛骨のほうはだいぶ痛みがなくなってきたので、そろそろ練習かと思っていたのですが、シューズ内部でこすれて痒みの部分がちょっと拡大中です。初戦は400ということで持久力はそれほど必要ないので、代替で補強しまくりです。３年ほど前にも消炎剤貼ったあとで結構長い期間痒みに耐えた忌まわしき記憶があるので、早く治ればと思います。
日曜日の練習以来、左足首の外脛骨が痛み、走練習見合わせです。いつも負荷をあげると鈍痛は軽くあったが、ここまでは酷くならなかった。長期化、悪化はして欲しくないので今週は走練習を取りやめ補強中心でしのぎます・・・・・。
娘が来月の町の小学生陸上大会に向けて練習しています。種目は80ｍハードル。今日はタイムを取り13秒89を出したとの事。昨年より2秒短縮しています。ちょっと本当か？もしタータン、公認大会、電子計時ならば埼玉県U12のA指定を突破です。一応先生計測というがちょっと信憑性ないかな。でも土日の家族練習の成果もでていて、ハードル終わったあとにゴールまでもう一回ダッシュできるよ！と言われたことが嬉しかったな。
４月１５日（日曜日）
午前練習（子供たちと）
１０００mjog W.UP
ランジウォーク 坂ダッシュ30ｍ×10
１０００mjog １００m加速走（１０m助走）×1 川原で石投げ
少しハードル練習
午後練習（自分の）
５０００m（キロ４分で）
200ｍ×1 25.88
今日は昨日とは打って変わり練習日和。昨日の雨でまたも土グランド使えず、コーナーからのスタブロつきスタートダッシュできず。まだスパイク練習もやってないし相変わらずの状態。もともとスパイク練習は殆ど皆無なのであまり気にしないが、普段のランニングシューズとスパイクの接地感触が違いすぎるため、特に400ｍではいつも違和感で悩まされます。今季は４００もアディゼロアバンチで行こうかな。
4/10 4000mjog 600ｍ-200ｍ（1.48-31.23） ランジウォーク
4/11 4000mjog 300m-200m（48-33.33） ランジウォーク 補強
4/12 3000mjog 200m-200m（30.22-30.12）
今週は設定タイムを少し甘くして接地というかイメージとフォームを意識して走った。下がアスファルトだから気をつけないとケガするので要注意。
イメージ的に近いもので走れたので、これからさらに目指すものにもっと近づけるように走るのみ。
娘も明日から町の小学生陸上大会に向けての学校練習が始まるので、スタブロスタートを本格的にやらないと。
４月９日（月曜日） 農道
４０００mjog
６００m×1 73-33の１分４３秒
ランジウォーク、補強
土日の強め（深め）のランジウォークでちょっと筋肉痛があったが、６００m実施。タイム設定はフォーム重視の１分４３秒。この設定でもきつかった。まだまだだな。初戦までそろそろ一か月切るので、もう少しスピード＆耐乳酸を上げていかないと。
