800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

連休最後

2013-07-30 19:31:57 | 陸上日誌

7/28 4000mビルドアップ

7/29 2000mjog

7/30 5000mビルドアップ

4連休最終日。昨年までは子供たちが小学生ということで例年、この時期は家族旅行でしたが、今年は娘が中学&部活動。小学生のせがれとの休みも合わず、今年は宿泊旅行は無しということに。土曜日の大会の筋肉痛のリフレッシュ、8/3の400のために引き続き調整練習。今季の400は良くても悪くても8/3が最終。400のタイムには反映しなかったが、加速力と上半身筋力は昨年より強くなったと思うので、筋力維持以上の練習しつつ800m用に切り替えていく。  方向性があった努力が大事ということで。

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けちょんけちょんに

2013-07-27 23:25:08 | 大会参加記

7月27日(土曜日)

おけがわ記録会 こうのす陸上競技場

一般男子 400m 55秒27

今季第1戦。

特に脚に違和感無く臨んで、まずは昨年の54.86をクリア狙い。一般大会ゆえに同走するランナーのレベルも高く、記録を目指すには良い感じでした。隣アウトレーンの関東マスターズ100,200(M35)覇者を目標に走った。今回、スパイクは短距離用のspタスクⅡ。7年ぶりに使用。途中、雷雨による競技中断や突風、グランドを回る強風と散々なコンディションでしたが、やるだけのことはやりたい。号砲後、良い感じでアウトを目標に走ります。スピードの違いから、いきなり大きく離されるかとおもいきやじわじわと言う感じで、追いつきはしないが短距離用スパイクのためか前半から攻めている感じ。200前にインから抜かれ後半戦に。呼吸はそれほどでもなく、心配された上半身の強張りもなく水郷を通過。しかし、ホームに入ってくると向かい風&なぜか太ももが上に上がらずスピードダウン。腕を懸命に振るが脚が動きましぇん状態。さらに後半40mから千鳥足状態に。先頭集団にさらに突き放され、55.27で4位ゴールでした。前半の走りでいつもより体力消費し、後半ガス欠という結果かな。 ちなみに1位は52秒77? 

タイム的には54.86狙いでクリア出来ず悔しいが、練習メニューや負荷を考えるとその量どおりということにも納得せざるをえない。次は8/3のこしがや選手権。こちらも高校一般男子なので、同レベルか格上のランナーが居るが、周りを気にせず、現状の力を出し切れるように自分の最適ペース配分を考えて走りたい。レースは来週なんで新しく出来ることは無いが、今回のレースを踏まえたうえで走れるので、補正はできるかと思います。

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調整

2013-07-24 22:47:55 | 陸上日誌

7/23 3000mjog 300-200 

724 3000mjog 軽くスタートダッシュ

調整開始。7/23は雨で路面が滑りやすかったので設定+2秒。無事クリア。あとは疲労抜きに撤して(特に肩、首周り)土曜日の記録会に挑む。まずは昨年の54秒86越え。翌週にも一般大会の400にエントリーしているので、どちらかというとそっちで記録狙い。


 昨日、今日と熊谷で埼玉県がくそう県大会が行われていました。もちろん、娘はまだまだ出場できるレベルで無いので、先輩や同学年出場者のサポート(付き添い)、応援。自分の目で埼玉県中学トップレベルのハードリングをみたことで勉強になったと言っていました。先輩たちも3年生最後の県大会と言うことでがんばり、最終種目の男子4継決勝にも出場したので声がかれるまで精一杯応援したようです。次は秋の新人戦、まだまだ県大会は難しいと思うが少しずつ力を付けていって努力の成果がいつか出てくれればと思います。

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危ない危ない

2013-07-21 17:57:40 | 陸上日誌

7月21日(日曜日)  農道

①早朝練習 4000mjog かるくストレッチ

②午後練習 2000mjog 軽く流し 200-200 (27.65-34.25) 1000m歩き

本当は200を3本の予定だったが2本目最初の加速時にふくらはぎにぐりっと違和感出たので、そのままスピードダウンし無理せず練習終了。道路での全力に近いダッシュだったので負担が大きかったのかな。カーフガードしていなかったし。今週は週中ごろの最後の仕上げ練習以外は極力、疲労抜きに徹底しよう。

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設定通り

2013-07-18 21:44:53 | 陸上日誌

7月18日(木曜日) 農道

3000mw.up

軽くスタートダッシュ

300-200

1000mjog

今週のポイント第一弾。タイムは指標どおり。デイバッグが重かったがなんとか設定通り走れた。あとは週末と来週中頃と2回入れて、身体をゆっくり休め今季第一戦に臨む。

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5mmピン

2013-07-15 18:04:50 | 陸上日誌

7月15日(月曜日)

4000mjog

流し120m×3

軽く補強

今日は今週平日に行う300-200のために軽めに。シューズがアディゼロテンポと底が厚いので加速しにくいが個人的な55秒を出せる指標の45-27で走りたい。
タータンでスパイク履いての練習が難しいだけにピンの調整もちょっと難しい。自分としてはあまり筋力が強くないこともあり、5mmがあっているのだが5mmで実際に200とか300を本気で走り、どのくらいのタイムが出るか分からないので、迷うところ。5mmピンでも300で40秒切れたら迷うことなく5mmを選択するが。

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連休二日目

2013-07-14 22:12:17 | 陸上日誌

7月14日(日曜日)

①早朝練習 4000mjog ランジウォーク

②午後練習 2000mjog ドリル 軽くスタートダッシュ 200-300-100 1000mjog

連休二日目。年々、気温が高いときの練習はダメージ大となり翌日以降の蓄積が増えつつあるので、午後練習は少なめにそのかわり集中して。道路なので設定は厳しく出来ないがそれなりに追い込めた。

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解禁

2013-07-13 23:13:06 | 陸上日誌

7月13日(土曜日)

①早朝練習

6000mjog ランジウォーク 流し100m×3

②午後練習

6000mjog(キロ4分40秒ペース) 流し200m×1

27日の記録会のスタートリスト解禁。同組に10秒26の現100m県記録保持者。今季よりマスターズ参戦のようで11秒前半のM35県記録も更新してるようです。アウトの隣のレーンなのではじめから突っ走ると思うので、良い目標になります。こちらは今季初戦だけど記録ねらって積極的にいきたい。ちなみにイン側の隣のレーンは昨年、同大会の800mで負けた大学生。高校生は1人しかいないようでマスターズ組が自分入れて2名、あとは大学生か。面白くなりそうです。

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明日から三連休

2013-07-12 23:09:57 | 陸上日誌

7月12日(金曜日) 農道

3000mW/UP

200m×3

1000mjog

今週のメイン第二弾。デイバッグが重く感じてタイムは3本ともにマイナス1秒。ちょっとスピードに乗れない。今日の帰宅ラン直後に雷雨襲撃。あと数分遅かったら危なかったな。
記録会まであと2週間なので、明日は公園で直線30mしかとれないが、スタブロつきのスタートダッシュをやって、反応速度を上げておく。3連休なので、1回はかなり追い込むメニューをやっておきたい。


8年ぶりにこしがや選手権にエントリー。種目は400m。おっさんはおそらく自分だけだろう。今季の400はこの2戦と10月のこしがやカップの合計3戦。久しぶりの高校生(中学生)との対戦だけに組によっては良いペースメーカーにもなるので、前半から積極的に飛ばしていき記録を狙っていきたい。

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27日に向けて

2013-07-09 22:44:01 | 陸上日誌

7月9日(火曜日) 農道

20分w.up 

300-200-100-100(つなぎ200m歩き)46.3-29.33-13.98-14.25

10分jog

今週1回目の追い込み。 タイム設定はこの程度だが、デイバッグ持ち&アディゼロテンポとスピードが出にくい状態としてはまずまずか。 水曜木曜と軽めにして金曜日に300-150か200×3のどちらかを実施。 土日は公園でスタブロ付きスタートダッシュも少しやっておかないと。

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