800m W・チャレンジ日記

マスターズ陸上の800mでワールドランキングにチャレンジ!

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1500mに向けて

2016-09-29 21:01:03 | 陸上日誌
9/29
エアロバイク
15分アップ-3分×3-10分ダウン
バーンマシン

11月のしらこばと記録会の1500mに向けて始動です。
今日はエアロで1000m×3をイメージです。
回転数は100~120回転くらいでワットは350wでやってみました。
エアロバイクなんで正確なワットではないかと思うが、3分間でしっかり
心拍数も上がりました。

現在のマスターズベストは4分35秒(2005年、2011年)。
何とか4分30秒を切りたい。
せがれと同じ組になれば面白いがどうでしょうか。
申請記録は同じですので確立は高い!
せがれはやりづらいな~。とか言ってますけど、父親には負けないよオーラが・・・


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今日は軽めに

2016-09-26 21:29:07 | 陸上日誌
9/26
エアロバイク
30分燃焼系 軽くバーンマシン


今日はアクティブレスト。
30分間の軽めの負荷で回転数を高めに30分。気持ちよく汗かいた。
バーンマシンも回転動作は行わず普通に持ち上げ。
回しすぎると肩こるのでメリハリつけて適度にやっていこう。


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鈍痛出始める

2016-09-25 21:23:06 | 陸上日誌
9/25
午後練習
7000mjog

風呂前練習
エアロバイク 30分燃焼系プログラム
バーンマシン

さすがにロードで7kmとなると膝に鈍痛が出てきます。
ペースをゆっくりにして何とか走破(7kで走破とは・・)
クロカンコースは連日の雨で路面がぬかるんでいる為、しばらくは無理かな。
毎年、1~2回ほど、町のほうで除草を実施していたが、今年度はゼロ。
予算が厳しいのかな。 荒れ放題でカーフガードしないとくるぶしやら
ふくらはぎやら草でかぶれてしまい痒くなってしまう。
草が枯れ始める11月くらいまでは我慢かな。
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次のレースに向けて

2016-09-24 20:36:22 | 陸上日誌
9/24
午前練習
4000mjog ドリル

午後練習
エアロバイク30分筋持久力ビルドアップ
バーンマシン

朝の霧雨状態のときに軽くjog。
アキレス腱はテーピングして少しダメージから守る。
霧雨ということもあって呼吸しやすく走りも気持ちよかった。
明日はようやく雨が降らない日。
少し長めのjogをしよう。

次のレースを検討中。
こしがやカップが中止のため、800mの記録狙いのレースが微妙に。
膝の具合もあるので、スピード高めの800は今季終了とし、来年の目標に。
ただし、11月の記録会で1500mを検討。
マスターズベストは4分35秒ですので、今後の800mのためにも
4分30秒をきることが必要。
エアロを1500m対応にして取り組んでみよう。
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サングラス、いまだ回収できず

2016-09-22 21:12:34 | 陸上日誌
9/22
エアロバイク
20分筋持久力ビルドアップ-10分中高負荷高回転
バーンマシン

一日中雨のため走練習できず。
土日は晴れそうなので、スズメバチの巣に近寄らないコースで
ゆっくり初秋を満喫しよう。

しかし、最近、スズメバチに襲われたというニュースが多い。
ほんと、気をつけないといけませんね。


今日はせがれが大会で初3000mにトライ。
タイムは10分30秒とのこと。
自分の中1ベストが11分6秒なので軽く抜かれてしまった。
やはり3000mは長くて辛かったとのこと。
ペース配分も分からず慎重に行ったが、波に乗れず最後の
1周だけしっかり走った感じです。
雨の中大変だったと思う。おつかれさん。
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懲りずに悶絶

2016-09-21 20:51:41 | 陸上日誌
9/22
エアロバイク 30分筋持久力ビルドアップ
バーンマシン

30分の筋持久力ビルドアップ。
エアロ効果で心肺はそこそこ養われました。
しかし!走らないことで走ったときの着地ダメージに弱いことが
あらためて認識できました。
この問題が、これから春先までの課題となります。
負荷をあげてエアロ回しても、これは対処できなそうです。
色々考えたいと思います。

今日もバーンマシンで悶絶。腕が上がらずTシャツ脱ぐにも苦労。
春先のトラックに向けて、健康診断での細マッチョご披露に向け上半身ももっと強化です。

ようやく先日の全日本マスターズのリザルトが出ました。
結果を見てしまうと1500か400も出てみたかったなと思ってしまいます。
しかし、自分は1本が限界。集中しきれない。(予算がないとも言う)
でも400と1500、2種目とも入賞圏内の走力を持てるようにしたいですね。
800にとっての基本スピードとベース持久力という意味合いもかねて。
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悶絶・・

2016-09-19 20:47:15 | 陸上日誌
9/19
筋トレ
バーンマシン 30分
ストレッチ

17日のダメージがアキレス腱に残っているので、今日は走練習はお休み。
新アイテム「バーンマシン」で笑いが出るくらい腕と腹筋を中心にいじめました。
本格的にやるため、トレーニンググローブも購入し、鉄アレイ、バーンマシンと
じっくり上半身の筋力、腕の筋持久力向上に向けて気合いれました。しかし、
辛くてなぜか笑いが出てしまい、その後は腕が上がらず悶絶状態に・・・
これを定期的に練習メニューに取り組んでいれば、ラストの腕の痺れが緩和され
そうです。成果が出る日までコツコツ取り組んでいきます。


 全日本マスターズは今日が最終日。初日の参加だけでしたのですぐに帰ってし
まいましたが、熱い戦いは今日まで。
結局、速報サイトもないので競技結果は後日まとめての開示かな。
400や1500、親しい方たちの結果も気になります。
例によって燃え尽き感が出始めていますが、次のレースに向けて再始動開始です。

しかし、越谷カップの中止は痛い。800mの記録を狙うにはもってこいでしたが。
10/2の栃木マスターズは10/1に全社イベントがあるので、ちょっと無理そう。
2016年の800mは9/17で最後かな。
記録は来シーズンの目標にしましょう!

・・・11月のしらこばとで1500mかな。せがれと同大会の参加で同組になれば面白そうです。

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勝負!

2016-09-18 17:56:13 | 大会参加記
第37回全日本マスターズ陸上選手権大会 新潟デンカスタジアム
M45 800M 2分6秒86 1位

8時半のMAXときの1階席に乗り、景色もまともに見えずに新潟着。
バスにのって11時ごろデンカスタジアムに到着です。


あまり遠征しない自分にとって、一番大きかったのは国立競技場
でしたが、同等以上のスタジアムの大きさにただ感銘しました。
と言いつつ、内心は緊張で大変でした。

メンバー的には若い順で編成されていますので、同じ45歳、46歳
の方たちと一緒です。歴代の全マの800M王者、400MH王者、1500M
王者、400M王者とすごい豪華な顔ぶれです。
コールは50分前開始、30分前完了と約1時間のスタートまでの1時間
がアップできなくなるので、少し速めにしておきました。
召集場所に行きますとニゴイチさん、onopapaさんはじめ、ネットの
写真で見たこともある強豪の皆さんがゴロゴロ・・
正直怖かったです。
自分は緊張で大人しくしていましたが、なんとなくマスターズは
クラスがあがるにつれて(召集場の雰囲気がです)やさしい雰囲気
になっていくなと感じました。
(もちろん勝負の時間になればピリピリしますが)

時間がたっていよいよスタート地点に集団で向かいます。
このときニゴイチさんといろいろ話せましたので緊張がほぐれました。
お互い陸上部所属の息子をもつと色々あり、息子のバックアップも
経験者ということもあって苦もなく出来る範囲なのでのめり込んで
しまいますね。
スタート地点について若いクラスからスタートです。
1分台やら2分一桁やらで大いに刺激を受けました。
そしていよいよM45です。
同じ組には、同い年で2回の全マ優勝歴をもつNさん、長距離タイプ
ですが未知数のSさん、そして2010,2011と競ったニゴイチさんがおり
ます。スタートしてインレーンの3人が出てきました。
セパレートからオープンになり、4位の位置で走ります。
ちょっと速い。スピード練習不足の自分には正直きついレベル。
3位の位置でラスト1周の鐘。通過は60秒くらい。
呼吸はまだまだいけますが、足が悲鳴を上げてきました。
バックストレートにはいり、ラストのキック力はNさんに勝てないと
思っていましたのでラスト300で仕掛けました。
先頭に立ち体が痛くて、呼吸も苦しかったのですが最後の力を振り絞
って走ります。ラストの直線に入り、電光掲示板見ると裏から迫って
くるのが見えましたので必死にもがいて、何とか先頭でゴールです。
そして、2組目3組目が終了した結果、念願のM45優勝となりました。

その後は、雨も降ったりでなかなか、ほかの方たちとの歓談を楽しむ
ということもなく(どこにいるか分からないのもあって)帰路へ。
ご挨拶できずすみませんでした。

新潟駅ではYさんにお会いでき少しばかりでしたがお話できて良かっ
たです。ありがとうございます。

本当は、白山神社に行こうと思ったのですが、あいにくの雨でしたの
で、新潟駅構内で家族に頼まれたお土産買ったり、新潟らーめん食べ
たりして帰路へ・・・・

2010年以来の全日本マスターズ参加でしたが、県マスターズにはない
独特の雰囲気と全国の実力者との勝負。非常に楽しかったです。
来年は和歌山ということですが非常に微妙なところ。
そのあとは山陰、そして群馬とのことですので、次回は3年後に向けて
がんばります。

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半年前の出来ごと

2016-09-16 17:50:08 | 陸上日誌
9/16
3000mウォーキング
ドリル


今日は軽めにウォーキングのみ。

いよいよ明日です。
もうやるしかありません。

そしてついに解禁です。
半年前のテレ玉のビデオ。
当日、棄権の決断をしてからまだ見てないレース内容。
結果も検索することはしませんでした。
どの親子が優勝したのか、自分たちが親子が出ていたら
どんな結果になったのか?
親子最後のレースで、もう二度と参加できないレースだった。

見たときに湧き出る感情をレースにぶつけたいと思います。


明日は久しぶりにお会いする方も多いでしょう。
よろしくお願いします。
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悶絶の苦しさ

2016-09-13 21:07:01 | 陸上日誌
9/13
エアロバイク
15分アップー2分高負荷×2-8分ダウン
補強

本番までもう少し。
結局、膝は完治せず。
幸い悪化はしていないので何とかレースは出来そうだ。
プログラムを見る限り2分10秒をきらないと入賞は難しい。
今まで練習してきたことを信じるしかないです。
テレ玉の無念の欠場を晴らす場はこの大会しかない。
この1本にかける集中力で2分10秒前後を走ろう。

先日のisoも無事終了。特に指摘もなく来年よりの2015年版マニュアル
作成や差分教育関連の資料作りもゴールが見えてきた。
というわけで全マも終わっていないのに自分へのご褒美ということ
でバーンマシンなるものを購入。(インフラ整備ともいう)
5.5kgなので、今の自分の筋力ではきついのですが、上半身の筋持久力
強化に向けてグルグルまわします。 ちょっと1分ほど回しましたが悶絶
これはかなりきつい! いや、これをクリアできれば、ラストの腕ふり
が期待できそうです。

せがれもトライしてみたが、まだまだガリガリなんで、振り回されています。

何気に、エアロバイクの有酸素運動環境、バーンマシンのプチ筋トレ環境と
充実してきました。
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