おひとりさまハーフ

来週、大会でハーフ走るのですが今朝、7:00スタートで【おひとりさまハーフ】(^^)v

21.100kmを、1:56'20"で走ってきました。


前半をゆっくりめの5:40/kmペースで、後半はちょっとスピード上げて5:20/kmペースで走るのを目標にして走ったのですが、概ねその通り走れて良かった～


僕の体は全く鍛えられず、昨年より1kg体重が増えたままですが…


ビルドアップ走ではないかもしれませんが、この配分で走る事ができたら【キモちＥ】んですよ。


と、そこまでは気持ちよくは無いのですが…


後半にゾンビ状態って後味が悪いですやん。
（初マラソンの神戸で体験しましたので…）

しかし、昨年のいびがわマラソンで後半にペースを上げる事が出来、爽快に走れました！
「楽あれば苦あり、苦あれば楽あり」という諺？がある様に、後半が楽しければ終わった後の気分がＥですからね！



ところで今日のラン、ラスト5km位から陽が差してきて暑かった(－－〆)

来週の日曜日、週間天気予報では、晴れ時々曇り・最高気温２３℃　あまり暑くならなさそうでＥ感じ　
昨年は晴れ・最高気温２５℃だったけど走り易かったので、今年はより期待出来そう。


大会運営が非常にスムーズで、走る事に専念出来るので楽しくそして、目標に向かって走りたいです。←子供の感想文みたい





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ビルドアップ走、でいいのかな？

10月の目標

・月間走行距離　200km
・LSD　30km以上×1
・あざいお市マラソン　1時間40分以内

ざっくりと、こんなとこでしょうか。

もうちょっと細かく決めないといけないのかもしれませんが、きっちり決めても守れない性格、おおざっぱなＯ型なので仕方が無い…



年間目標で出場したい大会のひとつの【京都マラソン】の抽選結果が10/11に発表される。
こればっかりは他力本願なのですが、何とか当選して欲しいです。



では、今日のラン結果を。

ビルドアップ走をしてみましたが、最初の1kmが早過ぎ…

10kmまでタイムを落とすわけにはいきませんので必死にペースを維持、そしてタイムアップを試みました。

しんどかった～

下記が結果。
遅くなってる時もありますが数秒なので良しとしておきましょう。

5:24/km～4:07/kmと、ビルドアップしてますね　v(^^)v



駄菓子歌詞、4:30/km以内で4kmも走るって、ちょっと無茶なランでした。

もちろん、この後に2kmほどダウンジョグ・クールダウン・ストレッチは入念にしておきました。



というか、これでいいのかな？

ペースはEPSON頼り。
もうちょっと段階的なペース配分をしないと意味がないのかな～と思います。
本来なら、ペースの分かる人に並走してもらうのがベストなんでしょうね。




ビルドといえばこれしか浮かばない。
歌詞書けないし、YOUTUBEでごまかしときましょう
ビルドアップ走と全く関係なしですが…




英語は不得意…
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さて10月どうしましょうかね

昨日は筋肉の張りもあったので、ゆっくりと6:00/kmペースで7kmのラン。

今日は1kmのアップ後、5:10～4:28/kmとスピードを上げてのラン(^^)v



このペースで走る事ができれば、あざいお市ハーフで昨年の記録を超えるれるのでしょうが、さてどうなることやら…。


昨年の今頃は【踵痛】に悩んでました…
走るのを休んでみたり、走り方を変えてみたりと試行錯誤の日々。
結局、解決されないままで5月の腸脛靭帯炎に繋がるわけです…

だがしかし、今年は何の痛みも無く走れてます。
整体院に通ってるのが大きいかなと思います。
やはり、ラン前後のケアが大事なんだなと気付かされましたので、故障せずにいられるのかなと。


10月の目標を考えないといけないのだが、【あざいお市マラソン】で1時間40分切りしか浮かばないので昨年のラン記録を参考に考えましょか！　明日以降に…(^^ゞ





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9月の結果、そして♪働く男♪

9月の目標＆結果
・月間走行距離　230km　ギリギリ230km
・LSD　30km以上×1　30km走＆48km走
・インターバル走　1km×7本以上を2回　1km×7＆1km×8

何とか目標を達成できました。

膝の具合もよく【あざいお市】【神戸】頑張れそうです(^^)v



10月になれば仕事も落ち着き、走る事を少し考えられるかなと思いきや、
全くそんな事は無く忙しい日々が続きそう

年内の日曜日はかろうじて休めそうですが、土・祝日は休めそうにありません…

ギリギリでも参加表明したかった10/5の井出さん企画ラン
何とか参加できるかなと思ってましたが、無理でした。
残念…

今後も近畿・東海・北陸エリアの日帰りランの大会等しか参加出来ないでしょう。悔しいですね。

しかし、働くからこそ走れる訳ですので…
独身の時、若い時ならもっと悶絶してたでしょうね！！
仕事か恋かでね



こんな感じでしょうか？






まっちゃん・はまちゃんが懐かしい～、ならヨロシク
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