篠山マラソンの完走証

本日、公式記録証が届きました。
改めて、大会運営に関わられた皆様に感謝いたします。

記録は以下の通り。

グロス　３：５１：０１
ネット　３：４４：０６

全体順位　　１６６２位／５５５９人中 （100人なら約30位）
年代別順位　　７０２位／２０２０人中 （100人なら約35位）
(未登録男子40～49歳)

スプリットタイム
0～10km　 ５４：４５
10～20km 　５３：４７
20～30km 　５３：５５
30～40km 　５０：４９
40～ゴール 　１０：５０


見事な走りだと、改めて自画自賛！

きついといわれる３０kmからの方が速いっ！
ラスト2.195kmでややペースダウンしたものの、ほんまによう走った！

篠山に向けて2月はほんまに頑張って走ったからだと思います。
ペース・ビルドアップ・インターバルと色々な走法をしたし、食べる物も考えたし。

やればできる！




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第33回 篠山ＡＢＣマラソン大会（3）

今日のラン。
6.09kmを36'07"で、5'55"/kmのペース

『このブログを見つけて読もうとしている方へ。
あくまで自己の記憶を留めるためのレポなので、おもしろくありません。
文法も間違ってるし、誤字脱字も多々あるので読むに堪えないと思います。辿り着いた割には、しょーもないブログなので申し訳ありません。』

さて、昨日からの続きは35km過ぎからかな。
最後の補給(ショッツ)を終えラスト6kmほど。
太ももがややだるいものの、もっとペース上げられるなと思い、上げてみた。
いびがわマラソン・木津川マラソンに続きラストスパートで、他ランナーを抜きまくり(^^)v
抜かされたのは、一人だけだったと思う。
ゴール手前の大応援をもらいながら、ゴーーーール。
中学生の男子に、すぐにメダルをかけてもらう。
我が子と同学年くらいだろう。偉いな～と思ってたら、またもやすぐに、チップを回収してくれる中学生が登場。
そして、またもやミネラルウォーターを手渡してくれる中学生も登場。
もう一度伝えたいな「ありがとう」と。
感傷に浸りたい所ではあったが、なんせ早く帰宅しないといけないのである。
（地区懇親会のためなのだが…）
長蛇の列の【しし汁】はもちろんパス。（レース中に2杯も頂きました。ごちそう様）
何と車までの約500mほどを走ってしまいました…
歩いて車へ向かうランナー達から、「まだ走れるんかいな～」と言われつつ。
シャツとアームウォーマーだけ脱いで、ロンＴに着替えて即出発。
ＣＷ－Ｘやシューズも履いたままで

中国道の渋滞を確認すると、奇跡的にも渋滞無し
土日の15:00位からは必ずと言っていいほど、宝塚トンネルを先頭に、数kmの渋滞があるのに。
篠山口ＩＣも反対から回り込む形で入ったので、スムースＩＮ。
まともにＩＣに入る車は渋滞してた感じやったな～。

篠山口ＩＣから乗ったのが何と15:10位
滋賀の自宅に到着が17:10位。
その間、次男から連絡があり、『青鬼』という本を買ってきてくれと要望あり、フォレオ一里山の大垣書店＆SUNMUJICかがやき通り店(南草津)に寄っての時間だ。
ありがたいな、新名神
帰宅すれば、お風呂のお湯がたっぷりと湯船に
ありがとう!我が妻よ
おかげで体が休まりました。

ばたばたした篠山マラソンだったが、スムーズな運営・沿道の応援・ボランティアの方々の気遣いに感謝です。
おかげで、いいタイム＆気分良くで走れたました。
ありがとうございました

ここで報告。
5月3日に【第21回 武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン】はエントリー済なのですが、
4月に走れる大会はないかなと検索したら、【加賀温泉郷マラソン2013】が〆切を延長して明日(3/7)までエントリー可能だ、という事で、我が妻が帰ってきたら、承諾を得てエントリーします。


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第33回 篠山ＡＢＣマラソン大会（2）

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スタートして渋滞もなく気分良く走る。
ＥＰＳＯＮはあまり当てにならないのだが、1kmごとのペースは時々確認してみる。
5:10～5:25を推移している。早いよな～、と思うも急激に落としてもあかんと思いそのままのペースを維持。
5kmごとの表示＆タイムを確認しながら、7分のスタートロスを序々に取り戻し4時間ペースになる様に走る。
5km地点で6分遅れ、10km地点で5分遅れ、15km地点で4分遅れ、20km地点で2分遅れ位まで取り戻す。
順調にグロスでのサブフォーを狙える位置まできたなと思えた。という思考能力がある事自体が冷静な判断ができている証明であり、体力も温存できていたなと思う。

補給も、15㎞から5㎞毎に給水所の手前で、パワーバー→アミノバイタル顆粒→ショッツ→パワーバー→ショッツと35㎞地点で摂取できた。
何といっても、給水所の配置が絶妙である!
それに加えて後半の要所にスポンジまであり、熱くなった筋肉をほどよく冷められたのもありがたかった。
名物の「しし汁」も2か所共で頂きました。
「しし汁」で塩分が補給できハンガーノックも無かったと思う。
私設エイドでチョコや飴はたくさん頂いたが、梅干しを発見することが出来ずにいたので、「しし汁」の塩分は貴重でありがたかった。

コースは微妙なアップダウンがあったが、体を痛めつける程の坂道は無かった。
心がけたのは、上りは「俺は柏原竜二だ!」と思って他ランナーを抜かす。
下りは、抜かされてもいいからペースダウンして筋肉を痛めない。
という2点。
結果的に成功かな？

25㎞すぎになると折り返してきたランナーとの対面コースになる。
反対側のキロ表示を見ると「35㎞」。
「10㎞走ればここに戻ってくるのか!楽しみやな～」と思えた自分。余裕があったんだなと思う。
へばってたら、「折り返してきても、まだここで35㎞かいな～」とネガティブだっただろう。
そう!　今大会は全てにおいてポジティブな考えだった。
何事もポジティブに考えられたらいい結果がくる!

唯一の失敗が、その35km地点。
ショッツを口に含んで、給水しようとするも給水所がない…。スペシャルドリンクはあれども普通の給水所が無いのである。見落としたか
このままでは、口の中で甘ったるいショッツが残ったままで気持ち悪い。
でもそこは、篠山マラソン。反対側のコースの私設エイドがまだ閉鎖されずに運営中
対面ランナーはもうおらず、悠々と水を頂きました。ありがとう。
さてここからのペースが何と5:00/km
心も体も折れること無くゴールへ向う。

では眠くなってきたので、また明日に～



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第33回 篠山ＡＢＣマラソン大会（1）

フルマラソンの翌日ではあるが、過去の大会で一番ましな《大会翌日の筋肉痛》を感じている。

初回のレポではあるが、総括をまず報告しておこう。

Startの号砲というか、運動会のＢＧＭみたいな音楽でスタート時間を知らされる。
06:55かかってスタートラインにようやく到着。
そこからのタイム、
10k　0:54:45
20k　0:53:47
30k　0:53:55
Finish 01:01:39 グロスで03:51:01 （ネットは03:44:06だ～）
自画自賛のペース(^^)v
何といっても、30km過ぎてから、5:00/kmとペースアップできた事は予想外で、うれしすぎや～。

さて、『このブログを見つけて読もうとしている方へ。
あくまで自己の記憶を留めるためのレポなので、おもしろくありません。
文法も間違ってるし、誤字脱字も多々あるので読むに堪えないと思います。辿り着いた割には、しょーもないブログなので申し訳ありません。』

では、前日からの詳細を。

仕事の都合で、前日から篠山市に入れた。
14:00過ぎには受付完了。
ブラブラと商店街を歩くも寒いので撤退…。
コースの下見でもするかと思ったが、楽しみが無くなるのでやめた。
受付時に頂いたパンフの中に、温泉の案内があったので、そこに行くことに。
片道15kmほどやし、晩御飯も兼ねられそうで良いかなと。
目的地は【こんだ薬師温泉　ぬくもりの郷】
地方の税金無駄使いパターンかと思いきや、商売っ気もあるし、なによりもお客さんを迎え、喜んでもらおうとする気合いが感じられ、とても良かった。
いい湯に浸かり、おいしいうどんを頂き、ほっこり気分にならせてもらった。

で、コンビニでおつまみ＆焼酎を買い、会場近くの駐車場へ戻り、車中泊の準備にとりかかる。
雪がバンバン降ってくるので寒さとの闘いかと思いきや、羽毛布団を持ち込んだせいか、暑い位だった。
寒さより、車のヘッドライトや、人の歩く気配や会話が気になりぐっすり寝れない。
けど、自宅から夜中に出発するよりかは数倍の気楽さがあり、ここまでは順調(^^)v

6:00過ぎに起床。
車内を片づけ、朝食＆歯磨き＆トイレもすまし、着替えてウォーキングして体をほぐす。
10:00からブロックへの入場があるので、9:55に会場へ向かい、先頭より100人位でブロック入場。
エントリー時に、予想ゴール時間を4時間ちょっとと申請したので、この大会では最終の「Ｄブロック」であった。
（結果的には、ＣどころかＢもＡもましてや陸連登録のランナーの方々を抜いて走っていくのだが…　あくまで予想タイムでエントリーなのだが、もう少し現実味のあるタイム申請をしてほしい。
とあるブログでは、Ｂブロックのスタートで4時間40分でゴールされ目標達成ってどういうこと(?_?)　エントリー時に何時間何分のゴール目標を申請したん？マナー違反やで!）

さて、今回のグチはこの辺にして、スタートの報告を。
いびがわ＆木津川と同様にＥＰＳＯＮのＧＰＳ時計のオートポーズ機能をＯＮにしたままであった。
その性で常に、設定をし直した《2分》を引き算しながらの42.195kmだった。

号砲より、時間では7分遅れ、距離にして500Mほどのロスでスタートラインを通過。
予想範囲内やし、スタートライン通過後の渋滞がなくスムーズに走れる。
「なんでや!］と思ったら、片側1車線の道路をすべて開放、つまり2車線をランナーがラン。
始めのうちだけかと思ったら、25km地点までゆとりの道幅でストレス無くランできて、ありがたかった～

続きは明日ということで、おやすみ(-_-)zzz


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《速報》篠山マラソン大会

3:51:01
やった～
PB更新

篠山マラソンに向け、準備ＯＫ？

明日は大会会場の近くで車中泊のつもりなので、今晩には準備をしとかんとあかん。
慌てて準備したので、必要な物を忘れて、要らんもんを持っていくかもしれん…

お金と、参加証と、ランニングウェア＆シューズは持ったので大丈夫だろう^_^;

では、早めに寝ることにしよう。

日曜日の午後に速報が出来ればいいのだが。


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カーボローディング後半開始

炭水化物なしの4日間が終わり、今日からは逆に炭水化物を枯渇した体にどんどん摂り込んでいく。

朝食に菓子パン、10時の休憩にサンドウィッチ、昼食は普段通りの弁当（久々の白米はうまい!）、晩御飯も白米を食べ、デザートにドーナッツを一個。
普段はこんなに炭水化物を摂取しないが、これが毎日なら絶対に肥るやろうな～。
篠山マラソンが終わっても気を抜くこと無く、現在の体重から3kgは落としたいしな。

明日は春の嵐らしいので、走れないかもしれないので、帰宅後に5kmほど走ってきた。

明後日も篠山で車中泊のつもりなので、走れないだろうから、今日のランが篠山マラソンへ向けての最終ランかな。


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カーボローディング 前半終了

2/24の日曜日から、炭水化物の摂取を出来るだけ控えてきた。
炭水化物0％の食事は無理。何かしらの形で炭水化物は摂取してしまう。
というか、ちょっとは炭水化物を食べんと、死んでまう～。

明日は通常の食事に戻し、金・土は炭水化物オンリーに近い食事にしようと思う。
太らない程度でねヽ(^o^)丿

しかし、ふだんの食事って、よくよく考えれば、炭水化物中心やな～。
お米・パン・麺類、やもんな。
篠山マラソン後も、食生活に興味を持って、健康体で日々過ごしたい。

で、その篠山マラソン!
先月の木津川マラソンはこんな感じで補給。
　　　　　　　↓


今回は、量より質でこんな感じで
　　　　　　↓


カーボショッツ＆パワーバーを入手した。
飲むというより、食べるという感覚を持たないといけないらしいので、
給水所の手前で摂取し、水を頂いて流し込もうと思ってる。
給水所は10km・15km・20km・25km・30km・35km・40kmと配置してもらってるので、当日の天候や気温、そして体調でどの地点で補給するかを決める。
妥当な所では、15km・20km・25km・30km・35kmの5か所であろうとは思うが。

さてさて、篠山マラソン。どうなるか、ワクワク気分ですな～


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篠山マラソンはＤＮＳか…

3月3日の篠山ABCマラソン。

DNSになりそうです(+_+)

地元の地区懇親会が18:00から開催との通知がありました。

田舎なんで近所付き合いがうるさい重要なために。

篠山マラソンのスタートは10:50、ゴールは15:00が妥当なところ。

着替えやら何やらで早くても16:00位にしか篠山を後にすることは無いだろう。

18:00に帰ってくるのは厳しい…

あせって万が一、事故ったり、それ以外でとらぶったりするのも怖いのでDNSになります。走りたくてもエントリー出来なかった方には大変申し訳ないです。


その分、木津川マラソンで、改めてサブフォーを目指します

調整具合を考えると、4時間20分が妥当なところだと思ってますが、サブフォーを狙ってもいいでしょう

走った距離がタイムの目安にはなりませんが、1月のラン距離【203.4km】。

がんばったんやから、その報いがあればいいんですがね


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篠山マラソンにエントリー、そして、いびがわマラソン…

本日0：00、睡魔と格闘し、ＰＣに寄り添いながら操作し、篠山マラソンにエントリー完了(^^)v

制限時間が5時間ということもあるのか、いびがわマラソン(制限時間5時間30分)より、スムーズにエントリー出来た。

その、いびがわマラソン事務局より、大会案内が到着！

都市マラソンみたいなお金のかかった案内ではなく、極力、経費を抑えようとがんばって作成されたのが、ありありと分る、暖かい案内。

人生２回目のフルマラソン、記録更新と共に、楽しんで走りたい。