篠山マラソンはＤＮＳか…

3月3日の篠山ABCマラソン。

DNSになりそうです(+_+)

地元の地区懇親会が18:00から開催との通知がありました。

田舎なんで近所付き合いがうるさい重要なために。

篠山マラソンのスタートは10:50、ゴールは15:00が妥当なところ。

着替えやら何やらで早くても16:00位にしか篠山を後にすることは無いだろう。

18:00に帰ってくるのは厳しい…

あせって万が一、事故ったり、それ以外でとらぶったりするのも怖いのでDNSになります。走りたくてもエントリー出来なかった方には大変申し訳ないです。


その分、木津川マラソンで、改めてサブフォーを目指します

調整具合を考えると、4時間20分が妥当なところだと思ってますが、サブフォーを狙ってもいいでしょう

走った距離がタイムの目安にはなりませんが、1月のラン距離【203.4km】。

がんばったんやから、その報いがあればいいんですがね


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最後のポイント練習

木津川マラソンへ向け、最後のポイント練習。

予定では2kmジョグ＋5:30/kmのペース走を5km。

が、実際は、7kmちょっとを平均5:20/kmでのラン。

5:01/km～5:38/kmとばらつき、やや不満。

とはいえ、明るい時間帯に走れたので良かった。

暗い時間帯のランより、明るい時間帯のランの方がペースは速めになるからだ。

ましてや大会本番となれば、アドレナリンが出まくり、ペースが速くなってしまう。

4日後ではあるが、大会前に明るい時間帯に走れた事はラッキーだな(^^)v


今日はフェザーファインで走ってみた。日曜日もこれで走ると決めた。

ニューヨークのクッション性はフルを走るのに非常に脚に優しいが、やや重い…。

その為か、自分の脚力が無い為か、20kmを超えるランでは特に負担に感じる。

あざいお市ハーフをフェザーファインで走り、踵がやや痛くなり、このシューズではフルは無理だろう、と思っていたが、内股ランを心がけてからは、もしかしてころシューズでいけるんちゃうか!？と思えてきたからフェザーファインで走る事に決定。



走りもブログ更新も無理せずぼちぼちで…



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補給ゼリー

【今日のラン】

走行距離　5.060km

タイム　0:29'41"

平均ペース　5'51"


日曜日が木津川マラソン本番なのであくまでジョグ程度で。

己の体調は己で対応していかんとあかんのだが、天候は何ともしがたい。

予報では、2月3日の京都府南部は/　最低気温1℃・最高気温7℃

土曜日まで気温が高めなので、寒く感じるだろう。

河川敷で風を防ぐ物が無いと思われるので、弱風又は、無風になることを祈る。

ましてや、は勘弁してや～。

いびがわマラソンでは気温12℃・風速0.8mやったのに、で体温が奪われ、手はかじかみ補給食ゼリーのキャップが開けられへんかった位やった。

今回はそうならない様、ポーチに入れる前にキャップを一度開けておいてから締めなおし、開け易い様にしてから走ろうと思う。

アミノバイタルの顆粒も、こぼれない程度(1ｍｍ)位の切れめを入れておこう。

サブフォーはちょっと無理そうなので(きょうの体重が何と71kg、太り過ぎ、走ってるけどそれ以上に食べてるんや)、失速しない様に、そして完走を大前提に走ろう。

いびがわマラソンでの補給ゼリーは
・アミニバイタルのスーパースポーツ（青）
・アミノバイタルのパーフェクトエネルギー（赤）

木津川マラソンでは、それに加え
・ザバスのピットインリキッド（ウメ風味＆ピーチ風味）
を今日、購入。

20代、いや、せめて30台前半なら、物に頼って走る事も無かったんやろうな。

なんせ今は毎日[ＱＰコーワＧＯＬＤα]を服用してるしな^_^;



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継続は難しいのかな

お気に入りのブログがまたしても休止状態に。

井出さんの【鉄の乳首にあこがれて】

大会レポが詳細に記載され、独自の感想がおもしろく、1人でＰＣの前でクスクスほほ笑んでたのにな～。

おっとーさんの【フィニッシュラインの向こう側】　が未更新状態が続き、井出さんのブログを楽しみにしてたのに、非常に残念です(+_+)

ブロガーの皆さんは色んなプレッシャーがあるんでしょうか？

他人を傷つけてはいけませんが、更新頻度も気にせず、気楽に書いたらいいんちゃいますか？



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インターバル走Ⅱ

木津川マラソンが来週になりちょっと焦り気味。

【誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド】　により、今日はインターバル走を。

前回のインターバル走はいまいち計画性が無かったが、今回はちゃんと予定を組み走ってみた。

ジョグで2km→[4:30/km×1km＋ジョグ200m]×6本→ジョグ2km

ちゃんと出来ました（＾－＾）


そして今日からカーボロ－ディングに挑戦!

いびがわマラソンの時と同様にしてみよう。

日曜～水曜まで【炭水化物】を摂取せず、木曜～土曜は逆に【炭水化物】をしっかり３食摂取するだけなんだがね。


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内股ラン

踵痛なら内股ランで!

昨日の「？」という書籍に、内股＆軽く拳を握り＆肘をやや外向けに振る、と載っていた。

踵痛ならこのシューズとか、とあったので早速実践してみた。

結果は◎

Ｏ脚のランナーの方は即、実践を!

内股で走ってる僕の気持ちは「女の子」気分だが、傍目には普通やと思う。

お陰で、踵痛は無し　(^^)v

けど、いずれどこかに負担が来て、故障しないかと不安…

ちなみに、今日のラン【5.840km, 0:34'00", 5'49"/km 】



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踵痛

ここ2・3カ月、ランニングで悩ませられているの【踵痛】。

踵骨後部滑液包炎という名称らしいが、治療方法の一番は《休養》。

分っているけど、なかなか休む勇気が無いな。

以前よりは走る日数を抑えて、効率のよい走りを目指してるのだが。

今日、大垣書店で【踵痛】に関する書籍を発見したのだが、名前を忘れた。

明日にでも確認し対処方法を実践しようと思う。



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ポイント練習!

木津川マラソンに向け
【誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド】
を頼ってランやってます。
（何度も書いてますが…）

今日は【ポイント練習】2kmジョグ後 、8kmをペース走（5:30/km）が目標。

ほぼ達成（＾－＾）

ゆっくり6:00/㎞で走り出すと、5:30/㎞のペースにするのが難しい。

5:30/㎞のペースを探しながらラン。

今の自分ではやや速めのペースだった(+o+)

EPSONなので実際よりは遅めの記録なので余計に本番がやや心配に。

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ユーザー車検はクリップを忘れずに。

マラソンブログとは別に、2年に1度の行事の【バイク車検】を今日行ってきた。

2度目のユーザー車検。2年前は記録しておかなかったので、今回はある程度残しておこう。

事前に自賠責保険を継続。24か月で\14,110。草津の2輪館にて。

昨日の18:00〆切直前にネットで車検予約完了。

本日、13:00前に陸運局に到着。受付はまだかと思いきや、やってます（＾ｖ＾）。

つなぎを着た玄人さんの合間を素人の私がすり抜けるように手続き…

まずは自動車会館の建物にて、

14番窓口で、継続申請の書類を購入。一式（検査票・重量税納付用紙・申請書）\50也。

9番窓口はスルー。

12番窓口で、検査手数料として\1,700の印紙を購入。(というか、貼ってもらう)

続いて、11番窓口で、重量税として\3,800の印紙を購入。(というか、貼ってもらう)

で、運輸支局の建物へ移動。

その中でも一番西側（びわ湖より）にユーザー車検の受付(2番)があり、その前に記入例が書かれたテーブルにて、先ほど購入した書類に鉛筆&ボールペンで記入。

2番窓口に、
検査票
自動車検査証
重量税納付用紙
継続検査申請書
納税証明書
自賠責保険証明書
≪点検記録簿》は不要というか訊かれなかった…　もし訊かれたら「後で点検で」と言えばＯＫ。
書類をクリップで留めて提出。

第４ラウンド(14:30検査開始)で予約なので、後回しかと思いきや、「検査場へどうぞ」と言われたので、検査場へＧＯ!

2年前に経験してるとはいえやはり緊張((+_+))

スピード◎・前輪ブレーキ◎・後輪ブレーキ×→強く踏んで◎・緊張のライト◎（＾－＾）

2年前は1人の検査員で最後まで検査だったが、今回はここから担当が変わり、引き続き検査。

ハンドルの距離やら、排気の検査やら、打音検査やらを検査頂き無事完了。

再度、運輸支局に戻り、
検査票・自動車検査証・重量税納付用紙・申請書をクリップで留めて、3番へ提出。

ここで注意!。書類はクリップで留めないとあかん!

マニュアル本等では書かれてませんが、クリップ留めは基本です。


ほどなく、「・・さ～ん」と呼ばれ、新しい自動車検査証とシールを頂く。

ここで13:35位。

あっという間ですわ（＾－＾）

睡魔との闘い、夜ランの明かりは？

昨夜はブログを書いてる最中に眠くて途中で中断…

仕事して、走って、食べて、酒飲んだら、眠くなるわな～

その点、人気ブロガーの人達は、睡眠時間を削って記事を書かれてる!　尊敬するわ!

さて、人気ブロガーになれずとも、日々の記録をしっかり書いておこう!

今日も昨日に引き続き、30分間ジョグ(^^)v　ジャスト6:00/kmのペースだった。

日の入りも段々遅くなり、スタート時(17：30)はうっすら明るくライトも不要だが、

18:00頃になると、やはり前方を照らすヘッドライトが要る!

僕の場合は、ＧＥＮＴＯＳのヘッドライトを胸部にホルダーで装着してる。

こんな感じ↓


みなさんは夕方～夜ランはどうしてるのかな？

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