カーボやら最後のペース走やら

日曜日から炭水化物を極力摂取していません。いわゆるカーボアウト。
古典式らしいが今まで大会前に行ってきてるので今回も実施。
（カーボインだけならウェイトオーバーになりそうで恐いんですよね。）

普段から炭水化物の摂取は少ない方だと思います。
朝食は低脂肪牛乳＆カスピ海ヨーグルト＆オレンジジュース、昼食は普通に愛妻弁当、晩御飯は焼酎＆おかず、という食事で、昼食のみ白ご飯を摂取。あと間食でポテチ等を食べてるけどね(*^^)

月火水と愛妻弁当の代わりに頂いたのがコンビニの【おでん＆サラダ】。
3日連続食べるとさすがに飽きちゃいました。
一応、セブンイレブン・ファミマ・ローソンとローテーションしておでんを食べましたが基本おでんはおでん。
こんにゃく・しらたき・大根…当分食べたくない…

で、やはりというか、体重が1kgほど落ちちゃいました。

しかし今朝からカーボイン！
朝食に白ご飯
昼食も
晩御飯も

一気に1kgは取り戻してしまったかも…


ちょっと後戻りしますが、昨日のランの結果を。
指令は、【9km レースペース 4:59/km】

結果は、

アップジョグ1kmの後、

4:56 4:32 4:36 4:51 4:33

4:56 4:52 4:48 4:41

9km　4:45/km

ダウンジョグは無し。

ここにきてもペースがバッラバラ…

僕が悪いのか、EPSONが悪いのか！？


さて明々後日となった篠山マラソン。
ブログ村を徘徊すれば多くの方が走られるようです(^^)/
出場される一人ひとりにコメントを差し上げたいのですが、ずぼらなオッサン(ブロガー？)なので後々のコメントをしっかりお返しできないかもしれませんので、ここは敢えて、曖昧な発信で。
篠山を走る全てのランナーさん、
目標に向かって走り切りましょう！

（井出さん＆ひよパパさんにも出会えるかどうか…）


当日の18:00より地区行事あり…。
昨年同様、ゴール後のしし汁も食べずにすっ飛んで帰らないといけない…

田舎に住んでるとややこしい役が回ってくるのでまともに走ることもできない(-_-;)
来年度は数十軒の代表役に当たる事になるので休日が地区行事と重なり大会出場が危ぶまれる。

なので余計に、篠山で結果を残したいのだ！



走れるって贅沢なんですからね～
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篠山マラソンでのペースとか補給とか…

目標はサブ3.5！

という事は単純に、
210分＝12600秒
12600秒÷42.195km＝298.61…秒
即ち、1kmをイーブンなら約4:58で走れば達成できるわけだ。

しかし、30km以降のはペースダウンしてしまうだろう…
サブ4ペースならペースアップ出来る自信（実績）があるのだが、3.5を目指すペースとなると後半にペースアップする自信がない。

ならば、無理しない程度で前半にタイムを少しでも貯金しておきたい。

理想は30kmまでは4:50/kmでいきたい！

そうなれば30km通過が145分(2時間25分)。

あと12.195kmを65分。

ということは、5:17/kmで走ることができれば達成できる！

机上での計算ではいけそうなのだ(^o^)／
その通りに、いや、それ以上の結果が出るようにあと4日間頑張りたいと思います。

補給は


以前にＲさんから頂き30km走で効果を確信した【HONEY STINGER】
【GOLD】と【GINSTING】を適所で補給しようと思ってます。
（Ｔパパさんの様に断酒はとてもできませんが、断カフェインを2週間ほどやってるので効果を期待してます(^_-)-☆）

更に、【VESPA PRO】をスタート前に補給予定。

篠山マラソンでは陸連登録せずともスペシャルドリンクを置けるので、上記のチームドーピング達を各所に配置したいと思います。
ウェストポーチって今までのフルで結構邪魔というか目障りというかストレスの一因となってたので、今回は身軽に走れればと(^^)/
（取り損ねればテンション下がるので、1個だけは持参しますよ～）


あとは昨年同様前日入り(車中泊)するか、朝一番に会場入りするか？　の選択。
こればっかりは直前の仕事の段取り次第なので…




日本選手団のチャーター便はANA?JAL?どっちでしたか？羽生君メインなのでANAかな？
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普通にラン記録をアップしときます…

今日のラン

指令は、【13.5km レースペース 4:59/km】

結果は、

アップジョグ1kmの後、

4:37 4:51 4:39 5:02 4:49

4:39 4:45 4:57 4:53 4:41

4:49 4:45 4:51 プラス0.5ｋｍを2:27

13.5km　4:47/km

ダウンジョグは1km


ん～、やはりタイムのバラつきが多い…


自分的にはイーブンペースのつもりで走ってるので、このタイムは【EPSON】が旧型だからバラつきがあるのだとしておこう(^^;
EPSONの癖(誤差)を大体把握してるので、本番で慌てることもないだろう、と思いたい。



3/2の篠山マラソン、週刊天気では、最高気温10℃・最低気温5℃と発表された。
この予報通りで、そして風が無いことを切に願っっています。
その通りならありがたいのだがな…






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誰だ、人生はマラソンだって言ったのは

まずは、20日(木)のラン記録を。

指令は、【9km レースペース 4:59/km】

結果は、

アップジョグ1kmの後、

4:52 5:00 4:55 4:56 4:34(^^;

4:44 4:59 4:35 4:55

9km　4:51/km

ダウンジョグは1km


Ａコーチの指令では、【ペースの変動を抑え、レースペースで走ります。云々…】とある。

しかし、まったく守れていません(-_-;)

これでは本番でペース配分などできるわけもなく、ぶっこみすぎて撃沈というお約束のような走りになってしまいます。

今日は軽めの飲み会があって走れず、明日の土曜日も飲み会がありランオフが続くので余計にヤバイな。

日曜日の【13.5km　レースペース走】に賭けるしかない！
（ちゃんと出来ますように…）






ところで、このＣＭ、ご存知ですよね？

【公式】「すべての人生が、すばらしい。」リクルートポイントＣＭ （120秒）










なぜか泣けちゃいます

一応僕もランナーなので、このＣＭ見たら、
「いやいや、マラソンは人生に似てるで～。ゴールに向かって色んな事を乗り越えながら走っていくんやで～」
と反論すべきなのでしょうか？

そんな気持ちにはならないんですよね(^^;

初マラソンでゴールした時も、サブ4を達成した時も、沿道の応援に元気をもらった時もやや涙腺が緩んだ位で、泣きはしませんでした。
それだけ真剣に走ることに熱中してないのかな？
それとも、僕の人生自体が起伏のないしょーもないのでしょうか？


そんなことはないはずなんですが…

色々と考えさせられるＣＭです。




真央ちゃん応援しながらボロボロ泣くおっさんです…
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35km走ってきたけど（苦笑）

昨日(土曜日)のランニングコースの様子。





こんな状態で走れるわけない（笑笑
そう確信し、いつも通りお酒を頂いてから就寝(-_-)zzz

日曜日の朝、全く走るつもりがなかったのですが、奥さんが「走らへんの～ 晴れてきてるで～ 走ったら～」と優しく（？）起こしてくれました(-。-;
時間は7:00。
「でもまだ歩道に雪があるやん」
と冗談ぽく言うと、
「走んの！走らへんの！どっち？車道は雪ないねんしそこ走ったらええやん！」
「今日は忙しいねんで！どっちでもええけど昼までに帰ってきーや」
と連発。いつもより恐い・・・
ここはおとなしく言う事きいとこう。
しかし、車道走れって無茶やん＿|￣|○



走ったということで目標達成が約束されるわけではないんですが、結局は走りました(^^;;

テンション低いままスタート。
ここに至っても、『20km位で終わろ。』と僕の心の中の支配者は悪魔。

いつもは幹線道路の歩道を走るんですが、今日は奥さんの言いつけを守り、車道しかない道（旧東海道）を走りました。

脇には雪があるものの、走る分には問題なし！
水たまりを避けきれず、シューズ＆ソックスはベチャベチャになったので指先の感覚無くなりました・・・。
（これも失速の一因）

更に、5km過ぎから雨(－_－＃)

横を通る車は少ないものの、心ないドライバーに水をかけられる。


という良い事なしのランかと思いきや、走ってみて良かったことも。

30kmを過ぎて異変が！【またずれ】発生（泣）
ワコールCW-X専用スポーツショーツを履いてたのにな・・・。
30km以上走る時にはワセリンを塗るって事を再確認させてくれましたね！

僕の場合、補給はショッツよりハニースティンガー方が効き目あるかも。

これぐらいの収穫ですが、なにか？


一応、ラップを。（旧EPSONなので贔屓目で見てください）

4:40 4:50 4:50 5:00 4:47
4:55 4:53 4:52 4:50 4:50

4:45 4:49 4:59 4:50 4:55
4:57 4:54 4:58 5:00 4:51

4:50 4:53 4:56 4:50 4:58
4:49 4:53 4:58 4:56 5:02

5:03 5:05 5:06 5:16 5:14


35.01km 4:55/km

30km過ぎてから撃沈です。
ここからまだ7.195km走る気力も体力もありませんでした（泣）


言い訳しても仕方ない！
気持ちが切れちゃいましたからね。


これでは、サブ3.5危ういな～
Aコーチにも怒られちゃうな～

でも何の準備も無しで35km走れたのはある意味自信になったかもね^ ^



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寒い

寒い・・・

昨日も今日も最高気温がほぼ0℃以下 ((((；゜Д゜)))))))

特に昨日は寒く雪も降ってたのでランオフしました。

でも今日はAコーチに怒られたくないので走ることに。
（しかし、手足の指先が痛いのを通り越して感覚が無くなる位の寒さ。
ちょっと無茶やったかもと反省してます。）


指令は、【9km 速めのペース 4:43-4:51/km】

おっ！ちょっと距離短めやん！
でもペースが速なってるやん{(-_-)}

さすが【レースシミュレーション期】



結果は、

いつもの如くアップジョグ1kmの後、

4:28 4:38 4:42 4:41 4:41
4:36 4:31 4:27 4:32

9.01km　4:35/km

そして、これまたいつもの如くダウンジョグ1kmほど。



またもや指令より速いペース、でも《旧型EPSON》なのでこれぐらいでしょう！


ところで、今日のトレーニングほ呼吸循環器系を鍛えるトレーニングらしいが、そちら系はほぼ大丈夫かと思う。
心配なのは脚の疲労が抜けない事。
日曜日の30km走の疲れでしょうかね、特に太ももの前面がだるい～

9日の指令、【35km イーブンペース 5:03/km】
こんなん無理やわ～


今日もあくまでラン記録のみで終了。
寒いと疲れますね^^;




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30km＆おつかれさまです♪

別府大分マラソン、今井選手のラストのがんばりに感動しました(Ｔ＿Ｔ)
そして、ブログ村から出場されてる方々にも脱帽です！

あまりにもスケールが違うのですが、今日の僕のランの報告も(^_^;)
Aコーチの指令は、
【30kmイーブンペース】5:03/km
ペースの変動を抑え、一定のペースで走ります。これは、ペース感覚を磨きながら、距離を伸ばして行く練習です。

小雨が残る朝9:00スタート。

先週の27km走、朝食は奥さんの実家の餅。(おこわ入りの塩味)
それが悪かった訳ではないのだが後半に失速・・・
縁起を担ぐのは本意ではないが、今日は僕の実家の餅を頂いてからのスタート！

雨も途中で止み、風も無く、気温もそこそこ。
いい感じ(^O^)／

結果は、
30.01km 2:28:55 4:57/kmペース
トータルの数値だけみればいいのだが、ペースがバラバラ(ーー;)
以下の通り。

スタート～10km
4:58 4:55 4:59 5:05 5:09
4:54 5:00 4:44 5:01 5:03
（±25秒の差有り）

10km～20km
4:57 4:56 4:54 4:54 4:51
4:42 4:49 5:07 4:53 4:56
（±25秒の差有り）

20km～30km
4:56 4:52 4:53 5:14 4:58
5:06 4:57 4:56 4:56 5:03
（±22秒の差有り）


上りや下りのコースのため、ある程度仕方無いと思うがちょっとバラツキが多過ぎ！
最速が4:42、最遅が5:14　32秒もの差がある。
これではペース走とはいえませんね～（泣

長居の女神さんとは大違いや～

でも、朝食や補給食の目度がついたのでちょっと安心(⌒▽⌒)
後半にペースが落ちなかったのでよしとしておきましょう。




自分の事でも精一杯なんですが、次男の高校受験も佳境を迎えており、ピリピリムード((((；゜Д゜)))))))
明日は滋賀の私立高校の試験日。
その後、県立高の推薦＆特色の試験があり、3/初に一般入試と続きます。


僕の行動は次男の合否に関係ないんですが、とりあえずは京都＆泉州のアフターには参加出来ません。

皆さんの速報やアフターでのはじけっぷりのレポを楽しみに待ってます！








ちょっと３日の朝に訂正＆追記。アイホンからの入力なので間違いだらけだったし…
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EPSON GPSのデータがとれない！

今日の指令も、【13.5km 速めのペース 4:44-4:53/km】

結果は、

アップジョグ1kmの後、

4:41 4:39 4:34 4:38 4:32

4:49 4:29 4:29 4:35 4:35

4:31 4:26 4:31 2:21(0.5kmタイム)

13.5km　4:35/km

ダウンジョグは500mほど。

このトレーニング、今まではちょっと指令より速く走ってたので、Aコーチに『もっと速く走らんか(゜Д゜)ゴルァ！！』と言われるのもいやなので、今日は前半をやや抑え気味に4:40/kmで走り、後半は4:30/kmまで上げて走るというプラン。
なんとか計画通り走れたかな？
それでもやや指令より速いけど遅いよりええかなってことでσ(^_^;)


表題の件、
直るか直らんか分からんけど、とりあえずPCを修理に出してます。
EPSON GPSはUSB付属ケーブルで充電出来るものの、PCにデータをあげられない(°_°)
会社のPCにあげたろうかと思ったけどさすがに公私混同なので出来ない。
ちょっと困ってます（汗）




PCが無く、困ってるのでぜひ！
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もう限界や！

【変則ロング 9km＋13km】
最初に速めのペース走（4:30–4:43/km）を行いその後、10～15分の休憩を挟み、快適ペース走（5:01–5:34/km）に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時により短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが快適ペース走の距離は脚の状態をみながら調整しましょう。

ちゃんと走りましたYO!

9:00kmを39:46で、4:29/kmペース

寒かったけどコンビニの軒先で休憩してから、

18kmを1:37:41で、5:25/kmペース

（あくまで平均ペース）


詳細ペースを掲載したいけど、アイホンからしか入力出来ないのでこれが精一杯(~_~;)

ちなみに後半は歩きました！
強風注意報がでるほどの風！
走っていても、前に進まない！
という状況でしたので・・・

ここまで1時間かかって入力(ーー;)
もういや、アイホンからの入力は限界や （－＿－；）
PC直らんかな～
もしくは新品のPCが欲しい・・・



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それぞれの挑戦

ちょっと大層なタイトルになっちゃいましたが、
次男が高校受験なんです。
元々繊細な心を持つ彼なので、現在は全ての事をネガティブに捉えるので大変！
奥さんとオッサンとで何とか盛り上げようとしますが、やや空回り気味…
（詳細は書けません。万が一このブログを読んでたら、えらいこっちゃ、なので）

長男の時は全くの逆。
本人も僕らも呑気に構えてた気がします。（後で聞くと本人は結構切羽詰まってた様ですが。）
宿題あると思うんですが、今もコタツで気持ちよさそうに寝てます…

兄弟で全く違うのでオモシロいんですけどね（＾－＾）






では本題の父親の方を。

あくまで目標はサブ3.5！
その為のトレーニングなのであって、Ａコーチの誘い（3時間16分）に乗って限界を超える様なトレーニングはしません！


なので、今日の指令は、【13.5km 速めのペース 4:44-4:53/km】

結果は、

アップジョグ1kmの後、

4:22 4:33 4:28 4:29 4:32

4:22 4:30 4:28 4:25 4:32

4:39 4:29 4:30 2:16(0.5kmタイム)

13.5km　4:29/km

そして、ダウンジョグ1kmほど。

4:44-4:53/kmで走ればいいと分っていても、Ａコーチを見返してやりたくて速く走ってしまう～。
速く走るのは問題ないと思うのだが、ケガが心配…（なら、指令ペースで走れよって事ですが…）


今週の日曜日に9km+13kmの変則ロングをもって【走りこみ期】完了(^_^)v
そんなに走りこんだ気がしないでもないが、まぁええか。

来週より【レースシミュレーション期】
どんなんかな～と指令予定を覗きこむと、30kmやら35kmをあんなこんなペースでって…

1年前なら、、(((( ；゜Д゜)))ガクガクブルブル
って感じだったでしょうが、結果はさておき、今なら何とかやったろうやないか！と意気込みだけはあります！

そういえば、走る前のストレッチは必要かどうか？を記事にしてないな(・_・;)
明日、整体に行くので再度聴き込んで来てまとめてみよかな～




5/3　武庫川ユリカモメ70kmもがんばる！
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