ぼちぼち走ろう

えいたろうのラン記録。
ブログもランも無理せずにぼちぼちと。
なんとサブ3.5達成しちゃいました!

京都マラソン、落選…

2012-10-29 21:04:45 | 日記
今年度の関西3大会は『0勝3敗』

けど、11/11の【いびがわマラソン】と、2/3の【木津川マラソン】にエントリー出来てるので落ち込みはしない。

抽選の大会は、走れたらラッキー(*^。^*)、なので。

昨年の神戸マラソンを走れてるのでありがたいと思う。

日々、走っているのは大会に出る為ではない。もちろん、大会にエントリーすることで、日々のランにモチベーションがつくのは当たり前だが。

僕はまだ「走る」ということ自体を楽しんでいる段階。

大会の42.195kmも、平日の10kmも同じ位の意味合いかもしれない。


ビルドアップ走をやってみた

2012-10-28 16:41:05 | トレーニング
いびがわマラソン本番まで2週間の日曜日、

15kmのビルドアップ走をしてみた。


~5kmは05'40"

~10kmは05'25"

~15kmは05'10" のつもりが…

とばし過ぎたり、ゆっくりし過ぎたりでなかなかうまくいかなかった。

結局、15.490km, 1:22'34", 5'19"/km

全体にペースが早かった。

原因は昨日、LSDをやって、体がスピードを求めたのか?

久し振りに、MIZUNO ウェーブライダーで走ってみて、フィット感がばっちりだったので、とばしてしまったのか?

まぁ明日はラン休して、本番までに疲れを抜いていく練習をしてみようかな。

初の、LSDかな?!

2012-10-27 21:34:36 | トレーニング
いびがわマラソンまで3週間をきり、どの様にしてピークを本番に持っていけるか?

以前から参考にしている【世界一の!「超楽」マラソン練習法】を、10/15より本格的に実践。

2週間前になり、

22,休 23,休 24,10kmJOG 25,休 26,6kmJOG 27,90分LSD

明日は、JOG30分&坂道ダッシュ3本なのだが、雨が心配…

ここで、【いびがわマラソン実行委員会】よりメールが、(以下、抜粋)

「大会に向けて、大会案内・ナンバーカード・計測タグ等を24日に発送しました。

今年も、大会をより楽しんでいただくために、情報満載の大会案内になっています♪

メイル便を使っておりますので、少し時間がかかると思いますが、お手元には、遅くても来週末までには届く予定です。
スニーカーともみじが入った封筒でお送りしましたので、楽しみにお待ちください。」

楽しみヽ(^o^)丿


もうひとつのNEWSは、【京都マラソン実行委員会】よりHPにてお知らせ。


「○インターネット・携帯サイトでお申込みの方
 10月29日(月)12:00頃から、ご登録のアドレス宛にEメールにて順次配信を行います。お申込みいただいた全ての方に配信が完了するまでに数時間を要する見込みです。」

何か、上から目線…


2つの大会、実行委員会の温度差がはっきりと分ります。って、京都マラソンを走れるかどうか分らんのにえらそうな事をいいますが。




いびがわマラソンを

2012-10-25 21:22:20 | トレーニング
いびがわマラソンを17日後に控えた本日、予定では軽く5kmほど走るつもりが、走れなかった…

帰宅寸前に取引先からの【クレーム】(+_+)

現場に駆けつけるも、やはり、こちらの原因では無く、あちらさんの勘違いによるミス。

怒るわけにもいかず、ヘラヘラ笑いで退却。

ストレス溜まるわ~

今日は、はよ寝て、明朝走るぞ ヽ(^o^)丿


伊吹山に登頂

2012-10-21 16:07:09 | 
次男(中2)、かねてよりの希望であった【伊吹山への登頂】。

「イッテQ」での登山シリーズに、はまってしまい、登りたくなったのであろう。

さて、5:30起床→6:00出発→会社に忘れ物を取りに行き、甲南ICより米原ICへ向かう。
黒丸PAのコンビニにて、おにぎりや飲み物を買う。

7:30に登山口駐車場に到着。おばちゃんに誘われるまま、民家の庭先に駐車。500円也。
初伊吹と告げると、簡単ではあるがMAPをくれた。ヽ(^o^)丿

さて、準備運動もそこそこに登山開始。

1合目までは、木々の中を、岩がゴロゴロある結構な坂道。

3合目で視界が開けるも、5合目までは山頂があまり見えなかった。

5合目にでると、バーン

分りにくいであろうが、人が登山道に沿って何名かがいます。

これはキツイな~とになりかけるも、そこは父親の威厳をみせんと、と頑張る。

そして、今まで目の前をずっと歩いていた次男を追い越し9:30、頂上へ到達。
速過ぎる… 予定では3時間半位かかるかなと思っていたのに、2時間で登ってしまってる(・。・;
中二のパワー恐るべしだが、それに喰らいついて登った自分もすごい。
CW-Xスタビライクスモデル ロングを着用したのが利いてる。


少し、もやっているものの、びわ湖も確認できる。

さて、おにぎりを食べ、ゆっくりしようかなとくつろぎかけるも、
「降りよう!予定より早いし、昼から友達の家に遊びに行くわ」と次男の発言。
やむを得ず下山。
これが良かった。
5合目まで戻り、山頂を見上げると、雲がかかり見えない。
きっと、風も吹き、寒くなってるやろうな~と、登って行った人たちに同情…
この時、僕ら親子は

すぐ横を雲が駆け上がってます(+_+)
「こんなん、初体験や~」とびっくりな次男もフレームイン。

駆け下りるかの様に、駐車場まで。

しんどいというより、太ももがだるい。

民家の敷地に車がぎゅうぎゅう\(◎o◎)/!

出られへんやん(;一_一)

朝の、おばあさんは「嫁がもう少ししたら帰ってきて移動させてもらうし」との言い訳。
今度は、1000円でもいいし、広い所に駐車するぞ。(来るかどうかは分らんが(・_・;))

総括:結構疲れた。


30km走をしてみた

2012-10-14 10:28:54 | トレーニング
先週の「あざいお市マラソン」走り終わった後の1週間の過ごし方を、ランナーズ11月号に掲載されていた通りにしてみた。

月曜日 OFF
火曜日 5kmジョグ
水曜日 普段通りの10kmラン
木曜日 OFF
金曜日 普段通りの10kmラン
土曜日 100mダッシュを7~8回取り入れた8kmラン
日曜日 30km走

メリハリの利いた、いい1週間だった。
特に、今日の30km走はフルマラソンに向け、自信になった。

覚えている限り、大会以外での30km超えのランは3回目。

今年の夏に走った30kmは、熱中症になりかけて殆ど意味なしやったので、2回目か…

その教訓から、ゼリー持参で走り10km~15kmで飲み干し、1回めの、コンビニでミネラルウォーター購入し、アミノバイタルPRO3600を飲み、2回めのコンビニで塩入りゼリー購入、なぜなら、結構温度が上がりタイツ等に塩が浮き出てきたので。

3回の補給で、30.300kmを、2:53'58"で、平均ペースは 5'44"/km、計画通りで走れた。

本番では、ここから12kmを走るのか~、と思うとだが、体調の持っていき方(食事や練習)で何とかなるやろう

昨年の神戸マラソンのタイムが4:49'01"(ネット4:36'33")だったので、
目指すは、4:15'00"(ネットで)

さて、今日は、午後からフリーなので、SUZUKI イントルーダークラシック400に久々に跨り、3時間程度RIDEしてみよう


あざいお市マラソン2012 (3)

2012-10-10 21:42:05 | 2012 あざいお市マラソン レポ
前回からの続き、

ゴール後、競技場のトラック外でミネラルウォーターを頂く。

すぐに、完走証発行場のテントあり。

5列位で対応されて、渋滞は無し。
1列で前後にPCがあったので×2での対応!
ほんまに全てにおいてスムーズ!
素晴らしい

完走証を受け取り、荷物置き場(テニスーコート)に向かう。
が、WCへ行きたいとの、体からの要求が…
で目の前にあるのは「WC」
大会関係者に先読みされてるみたいだ~

用を足しながら思ったのは、CW-Xのカーフ(ふくらはぎのサポート)から塩が噴出している状態やのに、尿意があるってどういう事?

やはり、【アミノバイタルPRO3600(顆粒状)】をスタート前&14km地点で摂取したことで体の調子がよいのか?

荷物置き場は、既にゴールされた人で一杯…
座って着替えるスペース無しなので、貴重品を受取り、隣りのアスファルト通路にて着替えることに。
タオルを濡らし体を拭こうと思っていたが、水道のある場所まで行くのが邪魔くさくなり、そのまま着替える。
隣りのおっさんは、オードリー春日の様に、ウェットシートで拭き拭きしてる。
僕も来年はそうしよう

着替えて、とりあえず空腹を満たすため、その場でおにぎり1個とソイジョイ1個を頂く。

表彰式・ブースも見ることも無く、さっさと帰ろうとシャトルバスに乗る。
ここでも満車になるのを待たず出発
ありがたい
何度も言いたい。
この大会は、ランナー重視、いやランナーのための大会です。

(神戸マラソンでは三ノ宮までのバスはチケット買うのも行列、バスは満車になるまで出車せず、吊り革に必死につかまりしんどかった…)

帰りも長浜IC~八日市IC~307号を経て14時過ぎに帰宅。

素晴らしい休日、と思ってたら、奥さんが「近鉄百貨店連れていって」とのリクエスト。
行きますやん…

でも、脚が楽々
ありがたきサプリメント

以上でレポ終了にしときます m(__)m



あざいお市マラソン2012 (2)

2012-10-09 21:17:11 | 2012 あざいお市マラソン レポ
昨日、ランはお休みしたので、久々に「筋トレ」してみた。
昔は楽々出来た事が、今はなかなか出来ない。悲しい、と同時に、無理したらあかん、と再認識!

今日は帰宅後、30分ほど(キロ6:00前後)のジョギングで体の都合を試してみた。
「筋トレ」のせいで、太もも前側がやや張ってる感じ&右足首がやや痛い。
走るのに支障は無い程度だが、走り終った後で念入りにマッサージ。

11/11の、いびがわマラソン(フル)に向けて気持ちをリフレッシュや~


さて、あざいお市マラソン。
23℃位の暑さの中、スタート。
前半は上りらしいので、キロ5:20前後でと思ってたが、やはりハイペースに。

~01 0:05'31"
~02 0:05'05"
~03 0:05'07"
~04 0:05'09"
~05 0:05'09"
~06 0:05'14"
~07 0:05'07"
~08 0:05'03"
~09 0:04'50"
~10 0:04'56"
~11 0:04'53"
~12 0:04'44"
~13 0:04'55"
~14 0:05'00"

2~3km前後で、ゼッケンNo.2桁台の人を数人抜かした。
見栄はりすぎなのか、申告タイムを間違ったか、どちらかだろうが、大会主旨に反しているランナーでしょう

そして、女子の人もこのペースの中でたくさん出くわしましたが、【後ろ美ジョガー】で残念…
なぜなら、追い抜いてから、振り返って確認しませんやんか?

と、沿道のじいちゃん・ばあちゃんの応援を頂き、走り続け、そして何より、給水場での中学生諸君に感謝
ありがとうな~

14km過ぎ、ここで、失敗してしまう
目標のひとつに、[ラスト5kmでペースアップ!]を考えていたのだが、何を間違えたのか、14kmで一気にペースアップしてしまった。

14km地点は、給水地点なので【アミノバイタルPRO3600(顆粒状)】を飲むのが目的の地点やった。上手く飲めたので、なぜか、そのままペースアップしてしまったのだ。

~15 0:04'24"
~16 0:04'22"

速過ぎるやんか~

コースは田んぼを周回する感じの場所へ。
風が強い~ 向かい風や~
ペースがやや落ちるも、他のランナーの皆さんもきついのか、バンバン抜かしてしまう~。

~17 0:04'42"
~18 0:04'38"
~19 0:04'42"
~20 0:04'35"

ラストは陸上競技場のトラックを「俺って、アスリートちゃうん」と勘違いしながら、Goal

~21 0:04'23"
~Goal 0:01'16"

自計測タイム【EPSON GPS 300G】は、1:43'54"

公式は 1:45:22(ネット1:44:05)

持久走じゃなく、中距離走みたいな感じやった。

では、レース後は次回で、

あざいお市マラソン2012 ①

2012-10-08 20:31:24 | 2012 あざいお市マラソン レポ
昨日は、ハーフを走ったので今日は足が痛いかなと思っていたが、全く痛みが無い。

45歳なので、若い人ほどの回復力は無いが、サプリのお陰かな~

ではその辺の事も含め、昨日の詳細を載せておこう。(来年も出場すると思うので、その参考にもなるだろう)


前日は飲酒はやや控えめ、金・土とはランは休み(意図的ではなく、仕事で仕方なく)。
21:30頃に就寝。(やはり緊張してるのか、何回が目が覚める)
6:00起床。
バナナ1本。バームを溶かして飲む。
6:30過ぎに出発。

八日市IC手前のファミマでおにぎり購入。
三重ナンバーの車に、今大会の封筒がある!僕より年上のおっさんや!と思いつつ、八日市ICから、ETC IN。
神田PAでも、出場者とおぼしき方がちらほら。
長浜ICで降り、会場へ。

B駐車場の浅井支所へは8:30頃に到着。
書類の提示はせずとも、空いたスペースに駐車。
この辺が日本のいい所やな~。主催者側と出場者の信頼、信じる心。

さて、支所の建物のWCを借り、車内でゆっくりしようかなと思っていると、到着した人はさっさとシャトルバスに乗っている。
向こう(会場の公園)でくつろいだ方がいいのかな?と思い、僕もシャトルバス(近江バスさんでガイドさんまでいるわ!)に乗り会場へ。5分もかからずに到着。
郵送された案内図もあるが、そんなん見るまでもなく、スムーズに受付で引換にてナンバーカードを頂き、WCの場所を確認し、着替えの体育館へ。
天気が良かったので、屋外で着替えても良かったが、せっかくの指定着替え場所なので利用させてもらおうと。

かばん(次男が使わなくなったNIKEのエナメルバック)を持ってブースのある公園内をブラブラと。衝動買いしそうになるも何とか踏みとどまり、荷物置き場へ。
テニスコートにテントがたてられ、ブルーシートが敷いてある。人工芝だが、雨天ならどうなるのかな、と心配に。
昨年までは無かった(らしい)貴重品預かり。ゼッケン№と名前を封筒に書き財布と車のキーを入れ提出。(シャカシャカを着ていたのでゼッケンが見れなかったのでお兄ちゃんに注意された(-_-)/~~~ピシー!ピシー! すみません…)

で、問題の【WC】
受付と着替え場所の間にある男子用の仮設WC(大10?・小10?)は9:30位は5~10分待ちで利用できた。しかし、10:00頃には長蛇の列。スタートに間に合うのかいな?と心配してしまう。
参加者の割合は4:1位で男子が多いのに、仮設の個数は同等位だった。女子は並ぶ事も無いみたいだったが、男子はかわいそうだったよ…。
他にWCがあった様で、冷静な方はそちらを利用されてた様だが…
パンフレットだけではなく、現場での案内看板があったらなと。

僕はといえば、1人でイベント会場をウロウロしても寂しいだけなので、荷物置き場でWALKMANで【ビートルズ】を聴きながら待機。
【ビートルズ】はええな~、と再認識。
村上春樹の【走る・・・・・・】を持って行って暇があれば、読もうと思ってたが読む事も無く残念。
スタートの約45分前になったので【アミノバイタルPRO3600(顆粒状)】を飲む。
案外飲みやすい(^-^)これならレース中にもいけるぞ!

さてスタート地点では、10:00に2kmファミリー&小学生のスタートが。
そのゴールの放送で盛り上がりつつ、ハーフの整列案内もあり。
ゼッケンの割り当て区域に整列するも、やはり後から後からの横入り

大会募集要項の【マラソンを愛し、自己レベルの向上を目的に練習に励んでおられるモラルとプライドを持ったランナーを歓迎する大会です】を理解してない人がここにもいる。

さて、並んだものの、スタートまでは25分位はあった。
日差しが照りつけて暑かったものの、大会ならではの緊張感があり、あっという間にスタート!

やはり1回では無理…レース展開&ゴール後は次回に持ち越し