もう限界や！

【変則ロング 9km＋13km】
最初に速めのペース走（4:30–4:43/km）を行いその後、10～15分の休憩を挟み、快適ペース走（5:01–5:34/km）に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時により短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが快適ペース走の距離は脚の状態をみながら調整しましょう。

ちゃんと走りましたYO!

9:00kmを39:46で、4:29/kmペース

寒かったけどコンビニの軒先で休憩してから、

18kmを1:37:41で、5:25/kmペース

（あくまで平均ペース）


詳細ペースを掲載したいけど、アイホンからしか入力出来ないのでこれが精一杯(~_~;)

ちなみに後半は歩きました！
強風注意報がでるほどの風！
走っていても、前に進まない！
という状況でしたので・・・

ここまで1時間かかって入力(ーー;)
もういや、アイホンからの入力は限界や （－＿－；）
PC直らんかな～
もしくは新品のPCが欲しい・・・



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