1/2(Mon)

7:25～
■60分間走
11'19 臨海公園北入口(図書館側迂回)
16'16 球場玄関前
21'41 織機南端
27'11 タコ公園前停止線
29'35 碧インター停止線
32'04 織機南端
40'20 臨海公園内回り1周
(1'39-3'17;脈27拍)1000m
Down内回り3周
51'15 公園北口
61'57 帰宅(10'42)
[15.614km]

　明日の為の刺激入れ。一昨日からアキレス腱に不安があるので入りは慎重に、臨海公園に着いてから徐々に上げていくことを狙う。薄手ジャージ+手袋。大きな早い動きを意識。公園到着までに11分かかったが、これは仕方ない。公園に入ってから上げていったが思うように上がらない。12/30のTTでいちばん動きの良かった石塚君のような、腰を高くして前傾姿勢で振り下ろした脚に体重を乗せる、ほとんど力のロスの無いスピードに乗った動きのイメージ。いろいろ試してみて、肩甲骨を使って腕振りを下半身と連動させるとイメージに近づくことを確認。スタートから15分くらいでその感覚を掴み、ペースを上げていく。35分前後のころが定常状態でグイグイと進む感覚がいちばんよかった。アキレス腱は今日のところは何ともない。アップジェルやサロチールを使って、平なロードなら問題はない。体感よりもウォッチの示すタイムが悪く、1000mを開始したのは40分過ぎ。明日はハーフなので1000より1500か2000の方がよいかとも思ったが、1000mにした。Tシャツ+下ジャージで。感覚は悪くなかった。動きもまずまず。のはずなのに1周目で99"もかかっている。これはマズいと思い2周目、我慢してジワジワと上げていく。ラストもひと踏ん張りして上げたが、3'17。10000mTTをやる前、先週なら3'10"は簡単に切れていた感覚の走り方で、今日は3'17もかかった。明日はきっと苦しむ。
　Downjogもペースが上がらず、帰り道も軽い疲労感でピッチが上がらず。


17:10～
■60分jog
ゆったりペース。上下ジャージ。臨海公園へ行き芝生でjog。途中、舗装路で流し160m{r:160mjog}×5を8割程度で。

計 15.6+11.5=27.1km