2021年9月5日（日）晴れ。久々の真夏のような日差しでしたが、風は涼しいから日陰に逃げ込めば気持ちよく過ごせるといった感じでした。
今日は、東京パラリンピックが終了し閉会式が行われた。日本は、金メダル１３個、銀メダル１５個、銅メダル２３個の合計５１個という結果でした。
金曜日の昼休みに日本中を驚かせたニュース。マーケットも突然激しい動きを見せたが、結局この日は584円高と29,000円を回復して終えた。自民党の総裁をやめるという事はわが国では首相をやめるということになるから、株価は急落するはず。最近の株価も何かが気に食わないという様子で停滞していましたが、突然の急騰。いくらなんでもと、少しお気の毒に感じる私の複雑な気持ち・・・。でも、新たな進展を期待する気持ちの表れでしょうね。
今日は自転車（クロスバイク）で海に来た。いい感じですっきりと晴れ渡っている。日陰の休憩所で一休み。
こんな時になんですが、便秘でお悩みの方は日本中に多くいらっしゃるようです。すっきりするための基本を理解しておくことが大事。
便秘には定義があるそうです。
「便を十分量かつ快適に排便できない。」
具体的には、
「排便回数週3回未満。」
「ひどくいきまないと出せない。」
改善の基本である二本柱は、大腸のぜん動運動と大腸の十分な水分確保。これに尽きる。お薬にしてもこの二つのどちらかの改善のために処方されます。
ダイエットする人も、忙しくて我慢しがちな人も、睡眠不足、運動不足の人もこの二つの改善をすることを考えるべきです。
自律神経の副交感神経が寝てるときに腸のぜん動運動を活発化させるから、睡眠不足は便秘につながります。筋力低下もぜん動運動が弱くなります。
適度に食事をとって水分を十分にとり、運動と睡眠を確保すること。
それと、トイレでの排便時の姿勢は、体を35度前かがみにするといいそうです。肘を太ももにつけた角度。
台を置いてその上に足をのせた姿勢もいい。昔の和式トイレの姿勢ですね。
スッキリすることが体の健康にも心の健康にもよい！
