睡眠障害 改善しているかもしれない

前回の続きです

この一年

少しずつ、眠剤の効きが良くなりました

職場の同僚さんで

お仕事的にとても辛い時期がありました

帰宅する時は、とても辛そうな表情で

「大丈夫かな。明日来られるかな」と心配でした。

でも、翌日は、明るい表情です

数ヶ月後、その頃の話を聞きました

「ホットヨガに通っていたの。ヨガの最後に瞑想があって、それに助けられて」

瞑想ってそんなに効くんだ

「混乱した頭が、落ち着くのよ。大事なことだけ、頭の真ん中に残って、雑念がなくなるの」

瞑想とかヨガとか聞くと、恐ろしい事件を起こした、あの団体を思い出すので、あまり関わりを持ちたくなかった。

でも、効くと聞かされると、試してみたくなります。

でもホットヨガに通う、お金が惜しい

スマホでアプリを探しました

見つけました

入眠導入ヨガを購入しました

眠剤を飲んで、布団に入り

大の字になって

音声ガイドに合わせて、自分の意識を、

自分の体の細部に、向けていく

というものでした

「手のひら、親指、人差し指‥‥‥肩、脇の下、‥足首‥」

という、ガイドがながれます

ガイド音声はナレーションのブロではなく

トップインストラクターさんの、ぎこちない喋り方で、かえって安心できました

女性です

いつのまにか寝ていました

脳の緊張や体の緊張が落ち着いていくような感じです

このアプリの良いところは、起動してまもなく、スマホの明かりが消えて、音だけにならところです

これでいける‼︎

しかし、効かない夜もありました

他にもないかなと、探してみて

YouTubeで見つけました

こにらも、音声ガイドです。ヒーリング音楽つきです。

YouTubeなので、画面は暗くなりませんが

男性の素朴で少し不器用な喋り方が、安心できます

「胸がピリピリしても普通のことなので大丈夫です」

という言葉に安心します

これで、眠れる夜がありました

この二つの欠点は

寝落ちした後も、音声ガイドが続くので、その音で起きてしまうことが

よくある、ということでした

以前、ふくらはぎのむくみが痛い

足裏が痛い

手首、肘が痛い

と、書きました

接骨院にも通っていますが

毎日行くことはできないので

半月くらい前から

寝る前に入念なマッサージをするようになりました

アキレス腱リリース

これまたYouTubeで覚え、小一時間かけています

そのお供が

同じくYouTubeの

雑学、短編の朗読　が毎日更新されます

五分程度朗読があり、そのあとピアノの音楽があります

もちろん薬を飲んでいますが

これも寝られました

いくつか雑学を聴いて、マッサージをしていると、まぶたが重くなり、目を開けていることが出来なくなりました

すかさず、電気を消します

眠くて、目が開けていられない

この感覚は20年以上ぶりでした

眠剤が効くは

スコンと落ちるという不自然さがあるのですが

こちらは、しっかり眠気を感じてから

眠れました

この動画の良いところは

時間をかけて、ピアノ演奏がゆっくりになり、音も小さくなり、最後に音が消えるところです

そこまで聴いたことはないのですが

「そういうふうできています」

という、解説があります

朝散歩と夜の入眠儀式

二つの瞑想と入眠夜話、眠剤

あれやこれやと工夫して

入眠が楽になりました

何が、自分に合うか

人それぞれだと思いますが

私は改善しています^_^