『 足がつる 』考察

昨夜、激しく足がつりました。



膝から下、しかも両足。
土ふまず、すね、ふくらはぎのフルコース。
立つことはできず、固まりました。

全面的に敗北の20分間。

か、かみさまぁ～～
もう悪いことしませんからーーー。



で、すっかり治まり、冷静なふりして考えてみました。



足がつる原因は下記のようです。

1. 筋肉の疲労 （激しい運動後など）
2. 十分に準備運動をしていない
3. 普段使っていない筋肉に急に力を入れる
4. 運動不足
5. 水分不足
6. 水泳などで冷たい水に長く浸かる
7. マグネシウム・ビタミンEの不足
8. アルコールの飲みすぎ
9. 嘔吐・下痢・過度な発汗などによる脱水
10. 妊娠、黄砂など


もうわかってます。
ゆうべは完全に1～3です。
7もあてはまりそう。

　
『栄養不足、水分不足だと筋肉が収縮する時に、必要な栄養素として
カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといったミネラルが重要な役割を果たしています。
人間が汗をかくと、体内のミネラルや水分がなくなっていくため、
筋肉の収縮に必要な栄養素が不足してしまい、筋肉が痙攣をおこしてしまったりするのです。

スポーツ中に足がつるといった症状は、筋肉疲労に水分、ミネラルの不足があわさって、
起こることが多いといわれ、栄養ドリンクなどで水分補給をすることが予防対策として
重要視されています。睡眠中に足がつる症状も実は水分不足が原因』

・・・とのこと。


わかってるようでできてないです。

もちろん、準備運動、ストレッチもちゃんとしなきゃです。