宝塚は本日も快晴でした。もう夏日に近いので、練習着はTシャツの方がよかったですね。
まず、簡化太極拳24式套路の自主練習です。皆さん一通り動けるようになりましたでしょうか。
板書by田中さん
≪本日の練習課目≫
１．心身をほぐす（関節の円運動とストレッチ） 
小田先生
今日は、肘の回転を念入りに行いました。
２．長拳一路 小田先生
まず、第1段、第2段を通して復習。なんと、第3段に入りました。皆さん、すごく頑張っておられるように思います。
第3段の 1.虚歩上架 2.馬歩下圧 3.拗弓歩冲拳 4.馬歩冲拳 を練習しました。馬歩と弓歩をきっちり動くようにします。問題は 2.馬歩下圧 でしょう。今日は飛び上がりませんでしたが、下の映像のように、飛び上がって、回転して、すこし前に着地します。私は足の筋力が弱っているので、10センチほどしか揚がらないのですが、それでも着地の衝撃はかなりなものです。体も捩じるので、普段、運動しない者には、腰、膝、くるぶしにこたえます。もうそんなに若くはないと思っている方は、ご注意ください。若くないどころではないという方は、そろっと、ふわりと落ちた方がよろしいかと。
下の映像は第2段、第3段です。動かすと、画面右下に歯車アイコンが出てきて、それを開いたら再生速度が、ブラウザに依りますが、調整できます。
３．気功 小田先生
今日は、抱球（バオチュウ）を念入りに練習しました。抱球の姿勢のまま、なかなか終わらなかったので、長いなあと感じましたが、3分ほどだったそうです。小田先生はいつも15分ほどしていたとのことです。抱球は、中国では本来、門外不出の秘伝で、これを会得することができれば、太極拳の奥義が理解できるということです。
市宮先生のピンイン読みはお休みです。
４．陳式太極拳36式 さくら組 小田先生 すみれ組 木場先生、鍋島先生
今日は、「6.堤収 tíshōu」 (1)転腰撑掌 (2)扣脚合臂 (3)収脚収手 (4）提膝臂掌 です。用法の練習をしました。内旋、外旋がポイントで、腕を掴むときは、関節を、ということです。
(1)転腰撑掌 の「撑 chēng」は、「ぎっしりつまった」というような意味です。気が充満している状態ということですね。重心は前のまま。(2)扣脚合臂で、扣脚（コウジャオ 足先を内側に廻す）しながら、重心を後ろに移す（逆かも）。続いて(3)収脚収手で足と手を引いて、(4）提膝臂掌となります。
５．陳式太極剣36式
（6）夜叉 探海を練習しました。私が気をつける点は、剣を下にさす時、体が傾かないようにすること。
教室後、五歩拳の自主練習。メンバーが増えてきました。練習するのとしないのとでは、一年後には大きな差になりましたね。
