7/2 自転車通勤（お台場朝練） 101.9km

朝：90.5km
水道道路→20号→晴海通り→お台場→晴海通り→皇居半周→20号→水道道路→自宅（MTB）→麻布十番。

朝4時起床、5時間睡眠では全然足りないけど大丈夫。
集合場所に到着する前にバナナを1本・集合場所でおにぎり1個を補給。

本日参加メンバーは『tinoueさん・T岡さん・T中さん・ダハラさん・○内さん・ガリヤマ選手・○友君・ボク』の8名。
Mペタさん待ってますよ～

1周目は未計測でしたがわりと速かったような感じ、ガリヤマ選手が疲れてるのかなんかつらそう。
スプリントでは全然ケツでした。。

2周目、ｔｉｎｏｕｅさん・○内さん・ボクの三人が30秒先行スタート。
Ｔ岡さん、Ｔ中さん、ダハラさん、ガリヤマ選手、○友君、の五人が後続。
3人でのローテは正直キツク、殆どtinoueさんと○内さんが引っ張る形になる、俺はスムーズに回せず迷惑ばかりかけた。
気が付くと物凄い勢いで後続が抜いていった、どうも後続は平均速度42kmとかなんとか…
おそろしや～
スプリントでtinoueさんがグイグイ引っ張る姿は力強かったなぁ～
皆どこにそんな力が残っているのか不思議。


3周目、同じくｔｉｎｏｕｅさん・○内さん・ボクの三人が30秒先行スタート。
2週目でローテがスムーズに出来なく、3周目では身長になりすぎてしまった…
それでも少ない人数でのローテは常に心拍が高い状態で走らなければならずとても辛い。
スプリントではなんとか2番でした…
後続は交通事情により遅れてゴール。


今日の練習でもまだまだ修正箇所が沢山出てきました。
皆様貴重な練習ありがとうございます！


1周目：未計測
2周目：15：58.60　Avebpm:169　Maxbpm:175　距離10.4Km AveCad:101　AveSpeed : 39.0km
3周目：16：28.80　Avebpm:165　Maxbpm:176　距離10.4Km AveCad:102　AveSpeed : 37.8km

【データ】
Exe.time : 2：49：27
Maxbpm : 177
Avebpm : 129
InZone : 0：51.02
Below : 01:18.44
Above : 00:33.05
消費カロリー :1396kcal
Distance : 78.50km
AveSpeed : 29.1km（アップ、クールダウン含む）
MaxSpeed : 52.8km
AveCad : 91
MaxCad : 122
※自宅から会社までの12kmは含まず


夜:11.4km
まっすぐ帰宅しHONDAへ故障修理から帰ってきたビートを取りに行く。
そのまま夜はラレーさんと『インディージョーンズ４』を観に行った、個人的には☆3つです！