久しぶりの休肝日

昨日は、ようやく今月初の休肝日にできました

最近の休肝日と違って昨日はノンアルコールビールもなしの休肝日

出来れば今週は全部休肝日にしたいなぁ






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朝の数字です
体重　　73.8
体脂肪　18.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ピーナッツ
　　ちくわ
　　もやし２袋入り焼うどん
　　月見うどん
　　アイス
　　ビール　０本　０*150　＝　0kcal

摂取カロリー合計　1000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1100kcal超
今月超過累計　　　3300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　５キロ　350kcal

今月累計　8480kcal


今月超過カロリー　▲5180㎉


昨日の歩数
１１，７２６歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒
9/26　7.5キロ　４５分４４秒
9/29　５キロ　２９分３５秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本
9/11～20　８２本

9/21　９本
9/22　１０本
9/23　８本
9/24　６本
9/25　６本
9/26　６本
9/27　８本
9/28　１１本
9/29　今月初の休肝日




休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　１回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

お宝発掘

冷蔵庫の奥から出てきました



数々の賞味期限切れの物たち



コーヒーなんて４年前に期限が切れてる



こんなのを冷やしてたなんて、電気の無駄遣いでした







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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　17.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　キムチごはん
　　そうめん
夜　サンマ刺身、塩焼
　　鯛の頭
　　明太子
　　ビール　１１本　11*150　＝　1650kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　4400kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal

今月累計　7980kcal


今月超過カロリー　▲3580㎉


昨日の歩数
３，４５８歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒
9/26　7.5キロ　４５分４４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本
9/11～20　８２本

9/21　９本
9/22　１０本
9/23　８本
9/24　６本
9/25　６本
9/26　６本
9/27　８本
9/28　１１本




休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

１００キロ

新しい自転車のメーターをつけてから、早くも走行距離が１００キロに到達



それに気づいて、張り切ってうろちょろ



４５キロも走ってました





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朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　18.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　キムチごはん
夜　サンマ刺身
　　鯛の頭
　　鶏胸肉のフライ
　　野菜の天ぷら
　　ビール　８本　8*150　＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　3800kcal

運動　自転車　４５キロ　1100kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal

今月累計　7980kcal


今月超過カロリー　▲4180㎉


昨日の歩数
１３，２７５歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒
9/26　7.5キロ　４５分４４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本
9/11～20　８２本

9/21　９本
9/22　１０本
9/23　８本
9/24　６本
9/25　６本
9/26　６本
9/27　８本




休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

食べても食べなくても

一昨日は、久しぶりに３食ガッツリ食べましたが体重は２００ｇしか増えず

運動もしてないのに体脂肪は減少

昨日はいつも通り朝、昼は食べず夜に走って、ガッツリ飲み食い

体重は５００ｇしか減らず、体脂肪は増加

日々の数字にあまりとらわれないようにはしていますが、ちょっとがっかり






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朝の数字です
体重　　73.0
体脂肪　18.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　サーモン刺身、きずし
　　冷奴、ソーセージ
　　大根の漬けもん
　　ポップコーンほかお菓子
　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　3700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　７．５キロ　550kcal

今月累計　6880kcal


今月超過カロリー　▲3180㎉


昨日の歩数
１４，３９６歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒
9/26　7.5キロ　４５分４４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本
9/11～20　８２本

9/21　９本
9/22　１０本
9/23　８本
9/24　６本
9/25　６本
9/26　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

茶渋

ひと月もたたないのに茶渋がたくさん



タバコのニコチンは肺にべったりつく・・・なんて話があったと思いますが

茶渋は胃袋についてたりするんでしょうか





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朝の数字です
体重　　73.5
体脂肪　17.9

　

昨日食べた物
朝　サンマ蒲焼弁当
昼　鶏竜田揚げ、豚肉生姜焼き弁当
夜　お菓子類
　　冷奴、ソーセージ
　　
　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　3900kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal

今月累計　6180kcal


今月超過カロリー　▲2280㎉


昨日の歩数
４，７２３歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本
9/11～20　８２本

9/21　９本
9/22　１０本
9/23　８本
9/24　６本
9/25　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

風邪気味

雨降りだったので走ることはできませんでしたが、雨でなくてもなんだか風邪気味で

だから、昨日の夜は休肝日にしようと思ったのに

ノンアルコールビールを買ったつもりが、糖質オフのビールを買っていた

なら、麦茶にすればいいのに・・・との当たり前の奥さんの意見に耳を貸さず、買ってきたものを飲んでしまいました







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朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　18.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピーナッツ煎餅
夜　お菓子類
　　もやし、豆腐、肉を追加したキムチ鍋
　　うどん
　　糖質オフビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　3000kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal

今月累計　6180kcal


今月超過カロリー　▲3180㎉


昨日の歩数
４，８６２歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本
9/11～20　８２本

9/21　９本
9/22　１０本
9/23　８本
9/24　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ビストロ

ある日のごちそう



ハム類の盛り合わせ



豚肉とレバーの炒め物

肉はとてもおいしかったけど、豚のレバーはやっぱりダメかも






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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　16.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　マグロぶり刺身
　　冷奴
　　ソーセージ
　　ミズナのサラダ　　
　　ビール　８本　8*150　＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　2900kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal

今月累計　6180kcal


今月超過カロリー　▲3280㎉


昨日の歩数
１１，１２６歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本
9/11～20　８２本

9/21　９本
9/22　１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

焼肉

運動を強化してから、食の指向が変わったかも



肉やコメを最近食べるようになってきました







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朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　17.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　寿司
　　十穀米弁当
　　サバ塩焼き
　　肉じゃが
　　明太子　　
　　ビール　１０本　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　3000kcal

運動　自転車なし　0kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal

今月累計　6180kcal


今月超過カロリー　▲3180㎉


昨日の歩数
１０，９６９歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒
9/22　５キロ　３０分１０秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　７本
9/19　７本
9/20　８本
9/21　９本
9/22　１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ワイン

最近ワインにそそられてます

とは言っても、安い奴限定ですが









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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　ごはんとキムチ、ウインナ
昼　そうめん
夜　鯛の頭、鮭の頭
　　キムチもやし
　　砂肝の炒め物
　　ソーセージ
　　焼きそば　　
　　ビール　９本　9*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　2600kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　5830kcal


今月超過カロリー　▲3230㎉


昨日の歩数
８８２歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　７本
9/19　７本
9/20　８本
9/21　９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

朝は体が動きません

今朝、走ろうと外に出ましたが

500mほど走ったら、足が攣りそうになりました

なので、走らず歩いて一周して終わり






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朝の数字です
体重　　73.8
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピーナッツ煎餅
夜　鯛の頭
　　イクラしょうゆ漬け
　　ソーセージ
　　マカロニサラダ　　
　　ビール　８本　8*150　＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　2000kcal

運動　自転車１２キロ　300kcal

今月累計　5830kcal


今月超過カロリー　▲3830㎉


昨日の歩数
４，５５４歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　７本
9/19　７本
9/20　８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

スピードアップ

昨日も５キロ

でも、調子に乗らずに押さえないと

足を痛めて走れなくなっては元も子もありません






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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　16.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピーナッツ煎餅
夜　牛タン塩焼き
　　ハンバーグ
　　うどん豆腐もやしを追加した市販の鍋セット
　　　　
　　ビール　７本　7*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　2000kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal

今月累計　5530kcal


今月超過カロリー　▲3530㎉


昨日の歩数
１０，５４５歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　７本
9/19　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

サイクルコンピュータ

２００６年９月に買ってつけてたサイクルコンピュータが壊れました



壊れたといっても、断線だけなので簡単に修理はできそうだったのですが、８年も使い新しいのも安く買えるということで



バージョーンアップして買いました

自転車の走行距離やスピードを計測する機械ですが、それ以外に色々計測できるようになってるようです







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朝の数字です
体重　　74.5
体脂肪　17.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピーナッツ煎餅
夜　カルビ焼き
　　のり弁当
　　焼うどん
　　
　　ビール　７本　7*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　1800kcal

運動　自転車６キロ　150kcal

今月累計　5030kcal


今月超過カロリー　▲3230㎉


昨日の歩数
９，２５３歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

筋肉痛

一昨日の長距離走がたたったのか

若干張り気味

昨日は飲み会だったので走りませんでしたが今晩はどうしようかな






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朝の数字です
体重　　73.2
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピーナッツ煎餅
夜　ビストロで豚肉料理色々
　　
　　ビール　１０本相当　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　1800kcal

運動　自転車６キロ　150kcal

今月累計　5030kcal


今月超過カロリー　▲3230㎉


昨日の歩数
１２，３３４歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

上出来

昨日は走行距離を伸ばしてみました

１周2.5kmを昨日は３周

生まれてこの方、最長のジョギングでした

タイムも４７分３８秒と上出来でした

これからも続けられそうなので、記録をつけてみることにしました


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒






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朝の数字です
体重　　73.1
体脂肪　17.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　十穀米弁当
　　カレイから揚げ
　　月見うどん

　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　1600kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング7.5キロ　500kcal
　　　
今月累計　4880kcal


今月超過カロリー　▲3280㎉


昨日の歩数
１３，００３歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

新兵器

ジョギングのお供に新しく買いました

しっかり時間を計って走ります






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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　17.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　牛バラ焼肉
　　ポテトサラダ
　　肉味噌レタス
　　もやし二袋入り焼うどん
　　お菓子
　　ビール　９本　9*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　1700kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal
　　　
今月累計　4230kcal


今月超過カロリー　▲2530㎉


昨日の歩数
１０，０４６歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600