築地市場

夜明け前に築地に到着



勝鬨橋から見た市場方向



駐車場から見た築地市場






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朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　21.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ケーキ
　　明太子
　　海苔の佃煮
　　ソーセージ
　　月見うどん２玉
　　
　　ビール　６*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月摂取累計　　　2800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　4350kcal


今月超過カロリー　▲1550kcal


昨日の歩数
５，３３５歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11～20　６１本

5/21　１０本
5/22　１１本
5/23　今月３回目の休肝日　
5/24　今月４回目の休肝日　
5/25　６本
5/26　８本
5/27　５本
5/28　１１本
5/29　９本
5/30　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

夜の銀座

久しぶりに夜の都心をうろちょろ





飲みに行く小遣いもなかったのでそのまま帰宅




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朝の数字です
体重　　76.7
体脂肪　21.9

　

昨日食べた物
朝　なし
昼　うどん１玉
夜　鯛の頭
　　ステーキ
　　
　　ビール　９*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月摂取累計　　　3000kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　4200kcal


今月超過カロリー　▲1200kcal


昨日の歩数
５５２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11～20　６１本

5/21　１０本
5/22　１１本
5/23　今月３回目の休肝日　
5/24　今月４回目の休肝日　
5/25　６本
5/26　８本
5/27　５本
5/28　１１本
5/29　９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

飲んでしまった

木曜日に買って来たビール

全部飲んでしまって、今晩の分がなくなってしまった

さて、買いに行こうか、我慢しようか



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朝の数字です
体重　　76.2
体脂肪　21.4

　

昨日食べた物
朝　ブリの塩焼き
昼　そうめん５束
夜　鯛の頭
　　モヤシキムチ
　　鶏の炒め物
　　ビール　１１*150　＝　1650kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月摂取累計　　　3000kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　4200kcal


今月超過カロリー　▲1200kcal


昨日の歩数
　　　歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11～20　６１本

5/21　１０本
5/22　１１本
5/23　今月３回目の休肝日　
5/24　今月４回目の休肝日　
5/25　６本
5/26　８本
5/27　５本
5/28　１１本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

あまりおいしくなかった

とあるところで、くじ引きで当たった景品



カレーうどんにしてみましたがあまりおいしくなかった





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朝の数字です
体重　　76.2
体脂肪　21.4

　

昨日食べた物
朝　シジミの味噌汁
昼　松屋のカレー
　　てんぷらうどん
夜　さば寿司
　　アジフライ
　　ブリの塩焼き
　　サンドイッチ
　　ビール　５*150　＝　750kcal

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月摂取累計　　　2300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　4200kcal


今月超過カロリー　▲1900kcal


昨日の歩数
７，５１６歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11～20　６１本

5/21　１０本
5/22　１１本
5/23　今月３回目の休肝日　
5/24　今月４回目の休肝日　
5/25　６本
5/26　８本
5/27　５本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

昨日は歩いた

昨日はたくさん歩いた

久しぶりの二万歩越え




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朝の数字です
体重　　74.0
体脂肪　20.1

　

昨日食べた物
朝　海鮮どんぶり
昼　油そばと鶏わさどんぶり
夜　ハンバーグ
　　ホームランバー
　　
　　ビール　８*150　＝　1200kcal

摂取カロリー合計　3200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1100kcal超
今月摂取累計　　　1400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　4050kcal


今月超過カロリー　▲2650kcal


昨日の歩数
２１，０５９歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11～20　６１本

5/21　１０本
5/22　１１本
5/23　今月３回目の休肝日　
5/24　今月４回目の休肝日　
5/25　６本
5/26　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

あっさり２連休成功

昨日も休肝日成功

ビールを飲まないと充実した時間が長い

飲んでる時間も楽しいのですが、いかんせんその楽しい時間の記憶がなくなってしまうので





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朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　21.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　コロッケ
　　カニサラダ
　　ピーマンとツナの和え物
　　月見うどん２玉
　　トースト　　
　　ビール　０*150　＝　0kcal

摂取カロリー合計　1200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲900kcal超
今月摂取累計　　　300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3750kcal


今月超過カロリー　▲3450kcal


昨日の歩数
５，４５２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11～20　６１本

5/21　１０本
5/22　１１本
5/23　今月３回目の休肝日　
5/24　今月４回目の休肝日　



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

久しぶりの休肝日

最近、アルコール処理能力が弱くなってきたのかなぁ

昨日の朝から一日、ずっとだるかった

なので、飲む気にならず休肝日に

ついでだから、今週は全部休肝日にしてみようかな






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朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　21.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　松屋のカレーライス
夜　バッテラ
　　マカロニサラダ
　　なすびの煮びたし
　　カレーうどん２玉
　　
　　
　　ビール　０*150　＝　0kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月摂取累計　　　1200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3600kcal


今月超過カロリー　▲2400kcal


昨日の歩数
７，７２１歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11～20　６１本

5/21　１０本
5/22　１１本
5/23　今月３回目の休肝日　


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　３回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

暑い時の運動場所

ココの建物内は空調も効いて日陰だし歩くにはもってこい

ただ、ここに行くまで自転車だと大汗をかいてしまいます





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朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　19.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　うどん２玉
夜　鯛の頭
　　手羽元さっぱり煮
　　カツオ刺身
　　お菓子
　　チーズ
　　
　　ビール　11*150　＝　1650kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月摂取累計　　　1300kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　3450kcal


今月超過カロリー　▲2150kcal


昨日の歩数
８，６４４歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本
5/16　５本
5/17　７本
5/18　６本
5/19　７本
5/20　７本
5/21　１０本
5/22　１１本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

日焼け止め

この時期、ちょっとの時間でも日焼けしてしまいます

なので、昨日は日焼け止めを塗ってうろちょろ



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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　21.0

　

昨日食べた物
朝　ごはんと梅干
昼　なし
夜　鯛の頭
　　手羽元さっぱり煮
　　ジャガイモとベーコンの炒め物
　　
　　ビール　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月摂取累計　　　700kcal

運動　自転車　１８キロ　450kcal
　　　
今月消費累計　3450kcal


今月超過カロリー　▲2750kcal


昨日の歩数
８，６４４歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本
5/16　５本
5/17　７本
5/18　６本
5/19　７本
5/20　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

タダ券

回転寿司と牛丼屋のタダ券



有効期限が今月、来月なので使わないと





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朝の数字です
体重　　73.4
体脂肪　20.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　明太子
　　キムチもやし
　　ソーセージ
　　
　　ビール　７*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　1500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月摂取累計　　　200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3000kcal


今月超過カロリー　▲2800kcal


昨日の歩数
８，６４４歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本
5/16　５本
5/17　７本
5/18　６本
5/19　７本
5/20　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

シソの天ぷら

家に勝手に生えてくるシソ



もう食べられるサイズになってきたので、サラダや薬味に

この日は天ぷらに






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朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　21.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　キムチもやし
　　コロッケ
　　ミズナ
　　チョコバット　　
　　ビール　７*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲0kcal超
今月摂取累計　　　800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2850kcal


今月超過カロリー　▲2050kcal


昨日の歩数
５，４９６歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本
5/16　５本
5/17　７本
5/18　６本
5/19　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

休肝日できなかった

冷蔵庫にビールが入っているとついつい

今週の休肝日はなしです







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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　20.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鮭弁当
　　アジ刺身
　　豚肉生姜焼き
　　　　
　　ビール　６*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月摂取累計　　　800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2700kcal


今月超過カロリー　▲1900kcal


昨日の歩数
６，０３２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本
5/16　５本
5/17　７本
5/18　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

記録だけ

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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　20.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　大根とにんじんのなます
　　しめサバ
　　ミズナのサラダ
　　チーズ
　　ソーセージ
　　
　　
　　ビール　７*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月摂取累計　　　1000kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2550kcal


今月超過カロリー　▲1550kcal


昨日の歩数
８，７５３歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本
5/16　５本
5/17　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

元の生活に

今週も休肝日を何日か実施できるようにガンバロウ




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朝の数字です
体重　　76.0
体脂肪　21.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　冷奴
　　うどん２玉
　　チーズ
　　鶏の炒め物
　　ポテトサラダ
　　
　　ビール　５*150　＝　750kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月摂取累計　　　1300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2400kcal


今月超過カロリー　▲1100kcal


昨日の歩数
４，８３９歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本
5/16　５本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

飲んだくれた週末

この週末はダメな週末だった

今週は意義のある休みにできるようにしよう





休肝日達成ご褒美のクリックお願いします



朝の数字です
体重　　76.0
体脂肪　21.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　吉野家の牛丼
夜　鯛の頭
　　シソと玉ねぎの天ぷら
　　チーズ
　　
　　ビール　１０*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月摂取累計　　　1400kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　2250kcal


今月超過カロリー　▲850kcal


昨日の歩数
２，０５４歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

5/1～10　８０本
5/11　今月初の休肝日
5/12　今月２回目の休肝日
5/13　７本
5/14　１２本
5/15　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　２回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300